Combattez l'inflammation avec de l'exercice, qui a peur!

Différents types d'exercices, de la course à pied à la levée de poids, sont très bons pour votre corps. Il est maintenant largement reconnu qu'il existe un autre avantage de l'exercice, à savoir qu'il peut aider votre corps à combattre l'inflammation.

L'inflammation ou l'inflammation est la réponse protectrice du corps pour se débarrasser de divers dangers. Donc, fondamentalement, cette réaction est importante pour maintenir un corps sain. Cependant, l'inflammation chronique (en cours) peut être l'une des causes de plusieurs maladies. À partir du diabète, des douleurs articulaires, des maladies cardiaques. Par conséquent, l'inflammation doit également être combattue, dont l'une est l'exercice.

Cependant, les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire ne devraient-elles pas réduire leur exercice et rester sédentaires en premier? Lequel est vrai? Voici la réponse exacte des experts.

Comment l'exercice combat-il l'inflammation?

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à bouger votre corps, les cellules musculaires libèrent une petite quantité d'une protéine appelée interleukine-6 (IL-6). Cette protéine IL-6 semble jouer un rôle important dans la lutte contre l'inflammation.

L'IL-6 présente plusieurs avantages anti-inflammatoires, notamment le fait qu'elle peut réduire les niveaux d'une protéine appelée TNF-α qui joue un rôle dans le déclenchement de l'inflammation dans le corps et inhibe l'effet de la protéine IL-1β qui peut déclencher une inflammation dans le pancréas. L'inflammation du pancréas peut interférer avec la production d'insuline, de sorte que la glycémie peut monter en flèche, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.

Quel type d'exercice devriez-vous faire et combien de temps faut-il à votre corps pour combattre l'inflammation?

Le facteur le plus important pour déterminer la quantité de muscle à sécréter de l'IL-6 est la durée pendant laquelle vous faites de l'exercice. Plus la durée de votre exercice est longue, plus les muscles libèrent d'IL-6.

Par exemple, après 30 minutes d'exercice, votre niveau d'IL-6 peut être multiplié par cinq. Maintenant, si vous venez de courir un marathon, votre niveau d'IL-6 peut même augmenter jusqu'à 100 fois.

Quel est l'effet de l'IL-6 sur l'inflammation?

Une étude publiée en 2003 a étudié le rôle de l'IL-6 dans la lutte contre l'inflammation. Les chercheurs ont injecté des molécules de bactéries E. Coli dans les participants à l'étude. Le but est d'activer la réponse inflammatoire dans leur corps.

Les chercheurs ont découvert que lorsqu'ils injectaient la molécule bactérienne, il y avait une augmentation de la protéine TNF-α qui déclenchait l'inflammation de deux à trois fois. Cependant, si les participants ont fait de l'exercice au cours des 3 heures précédentes, ils n'ont pas ressenti l'augmentation de la protéine TNF-α comme s'ils ne faisaient pas d'exercice.

Une autre étude qui a examiné plus de quatre mille hommes et femmes d'âge moyen, a déclaré que l'exercice régulier pendant 20 minutes par jour ou 2,5 heures par semaine peut réduire l'inflammation dans le corps de 12 pour cent.

Les participants à l'étude qui venaient de commencer à faire de l'exercice au milieu de l'étude avaient également un effet anti-inflammatoire significatif, ce qui signifie qu'il n'était jamais trop tard pour bénéficier de l'exercice.

Que devons-nous faire pour avoir cet effet?

Certaines de ces études montrent que l'exercice peut activer les effets anti-inflammatoires de la protéine IL-6, de sorte qu'il peut avoir des effets bénéfiques à la fois à court et à long terme si vous faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut être une bonne stratégie pour augmenter le métabolisme et produire des agents anti-inflammatoires naturels efficaces.

Pour obtenir des effets anti-inflammatoires sur le corps, essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice en marchant, en courant, en nageant, en yoga, en nge-Gym, et le cyclisme.

Pendant ce temps, si vous ressentez une inflammation due à certaines maladies telles que l'asthme ou les rhumatismes, consultez d'abord votre médecin pour savoir quel type d'exercice est sûr et recommandé pour vous. Avoir certaines maladies ne signifie pas que vous ne devriez pas faire d'exercice.