Thérapie cognitive et comportementale, conseil pour les problèmes psychologiques

Si vous avez un problème médical comme une pression artérielle élevée, un essoufflement ou un os cassé, que ferez-vous? Vous pouvez être sûr de vous rendre dans un établissement de santé et d'avoir accès à l'aide d'un professionnel de la santé. Cela fait désormais partie du bon sens humain lorsqu'il tombe malade.

Cependant, que se passe-t-il si le trouble que vous ressentez est de nature psychologique? Aurez-vous accès à un professionnel de la santé mentale comme un psychologue, un conseiller ou un psychiatre? Malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui hésitent à se rendre au check-up et à demander l'aide d'un professionnel lorsque le problème qu'ils rencontrent est d'ordre psychologique. La raison en est que consulter un psychologue ou un psychiatre est souvent associé à des troubles mentaux qui sont encore considérés comme tabous par la société. En fait, la santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Il n'y a donc vraiment aucune raison de battre la santé mentale.

Si vous avez des plaintes liées à votre état psychologique ou mental comme la phobie ou l'insomnie, une méthode qu'un professionnel de la santé mentale peut vous proposer est la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette thérapie est une combinaison de psychothérapie et de thérapie comportementale qui est réalisée au moyen de conseils. Son objectif principal est de changer les schémas de pensée ou de comportement qui causent des problèmes dans la vie d'une personne.

En quoi la thérapie cognitive et comportementale (TCC) est-elle différente des autres thérapies?

La psychothérapie se concentre sur les schémas de pensée qui se sont formés pendant votre enfance. Pendant ce temps, la thérapie comportementale se concentre sur la relation entre vos problèmes, vos schémas de pensée et votre comportement. CBT combine les techniques des deux thérapies. Par rapport à d'autres thérapies, la TCC présente plusieurs avantages. Ces avantages comprennent:

• CBT se concentrera sur un problème spécifique dans votre vie afin que vous ne soyez pas submergé par d'autres problèmes et plaintes
• Il est très structuré car vous n'avez pas besoin d'expliquer tous les détails de votre vie du passé, vous n'avez besoin que de résoudre un problème que vous souhaitez résoudre maintenant.
• Vous et votre thérapeute pouvez vous fixer des objectifs très précis à atteindre après la fin de la thérapie
• La TCC est une thérapie ouverte où vous et votre thérapeute pouvez discuter du meilleur plan d'action sans être contraints et maîtrisés par des suggestions de thérapeutes qui ne vous conviennent pas.
• La CBT ne prend généralement pas trop de temps, et on espère qu'en 10 à 20 réunions, vous aurez fait des progrès significatifs

Qui peut subir une TCC?

La TCC est une thérapie qui s'est avérée efficace contre une variété de problèmes. Les plaintes qui peuvent généralement être résolues avec la TCC comprennent les phobies; les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie; insomnie; dépendance à l'alcool, aux cigarettes et aux drogues; trouble de stress post-traumatique (SSPT), trouble obsessionnel-compulsif; dépression; anxieux; et les traumatismes psychologiques dus à des abus sexuels ou à des abus sexuels. Cette thérapie peut être entreprise par des enfants et des adultes. Cependant, il est préférable que vous référiez à un thérapeute habitué à traiter avec des enfants clients si vous comptez emmener votre enfant en TCC.

Comment fonctionne la CBT?

Lors des séances de thérapie cognitive et comportementale, il vous sera demandé de vous ouvrir et de faire part de vos plaintes au thérapeute. Ne vous inquiétez pas de parler de votre problème car le thérapeute qui vous traite maintiendra certainement le principe de confidentialité et ne vous jugera pas. Pour comprendre comment fonctionne CBT, considérez les étapes suivantes.

1. Détecter les problèmes

Au début de la thérapie, on vous demandera de dire les plaintes que vous ressentez. Ces plaintes peuvent inclure l'alcoolisme, l'insomnie, l'incapacité à nouer des relations ou des accès de colère. À ce stade, vous et le thérapeute déterminerez à la fois la racine du problème à résoudre et le but ultime à atteindre.

2. Soyez conscient des sentiments et des pensées qui surgissent

Après avoir détecté un problème qui vous hante, il vous sera demandé de partager ce que vous avez ressenti ou pensé lorsque le problème est survenu. Par exemple, vous vous sentirez soulagé ou plus léger lorsque vous buvez de l'alcool pendant la nuit. Vous pensez que boire de l'alcool peut vous aider à oublier les problèmes et à vous débarrasser du stress. Habituellement, le thérapeute vous recommandera d'enregistrer vos sentiments et vos pensées dans un journal ou un journal.

3. Gérez les schémas de pensée erronés ou négatifs

Pour vous aider à réaliser que quelque chose ne va pas dans votre état d'esprit, votre thérapeute vous demandera de comparer différentes situations. À ce stade, vous devez vraiment prêter attention aux réactions physiques, émotionnelles et psychologiques qui surviennent lorsque vous n'êtes pas déclenché par des problèmes qui surviennent (dans des conditions normales).

4. Remodeler les schémas de pensée erronés ou négatifs

Les étapes finales de la TCC sont les plus difficiles. On vous demandera d'évaluer si votre état d'esprit et votre perspective sur une condition sont basés sur le bon sens ou sur des idées fausses. Vous devez vraiment comprendre que votre état d'esprit est erroné. Par exemple, si vous êtes accro à l'alcool, vous serez amené à réaliser que l'alcool n'est pas la réponse aux pressions auxquelles vous faites face chaque jour au travail. Votre meilleur état d'esprit sera continuellement inculqué avec l'aide d'un thérapeute. Vous serez également en mesure de contrôler vos processus cognitifs et comportementaux lorsque des problèmes surviennent.