5 mouvements d'étirement faciles pour les enfants

Certains enfants peuvent avoir du mal à s'entendre avec le sport. Pour garder ses muscles entraînés et flexibles, vous pouvez lui demander de faire une variété d'étirements simples qui peuvent être effectués n'importe où. Les étirements doivent également être effectués régulièrement, de sorte que lorsque vous faites des activités ou que vous jouez, vous réduisez le risque de blessure. Envie de faire des mouvements d'étirement pour les enfants qui sont faciles à faire à la maison? Allez, voyez l'explication suivante.

Les bienfaits de l'étirement pour votre tout-petit

Les enfants ont tendance à bouger librement lorsqu'ils jouent ou font des activités. Même si son corps est plus flexible que celui d'un adulte, cela ne signifie pas que ses muscles et ses articulations sont moins sujets aux blessures.

Selon Live Strong, les étirements doivent être effectués par tout le monde, y compris les enfants, pour éviter de blesser le corps. Des étirements réguliers garderont vos muscles et vos articulations flexibles, élargiront votre amplitude de mouvement et amélioreront votre posture. Si vous pouvez amener votre enfant à faire des mouvements d'étirement réguliers, vous lui avez appris l'un des principes d'une vie saine à votre tout-petit.

Il n'est pas impossible que les enfants qui s'étirent rarement éprouvent des crampes musculaires ou des muscles raides. Surtout si l'enfant s'assoit tout le temps pendant les cours et ne fait pas d'activités de plein air. Pour cela, encouragez les enfants à s'habituer aux étirements.

Différents types de mouvements d'étirement pour les enfants

Le mouvement d'étirement doit commencer par la colonne vertébrale, puis se déplacer vers le haut du corps et ensuite vers le bas du corps. Faites 20 à 30 secondes de chaque étirement et répétez autant de fois que nécessaire. N'oubliez pas de rendre votre respiration plus détendue.

Si votre enfant se remet d'une blessure ou après une blessure, vous devriez d'abord consulter un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer le moyen le plus sûr et le plus efficace de s'étirer. Voici quelques mouvements d'étirement pour les enfants qui sont simples et faciles à suivre, tels que:

1. Pose de l'enfant

source: momjunction.com

Ce mouvement est également appelé balasana et est un excellent moyen pour les enfants de commencer et de terminer les étirements. L'astuce consiste à replier vos jambes en position à genoux. Le tibia et le cou-de-pied sont fixés au sol.

Puis, penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front touche le sol. Étendez vos bras vers l'avant (à côté de votre tête) et étirez vos paumes vers le sol. Ensuite, inspirez profondément, retenez pendant 3 à 5 respirations et expirez lentement.

2. Pose de chat-vache

source: thecenter.com

Cet étirement est très bon pour la colonne vertébrale et renforce également les muscles abdominaux. Mettez-vous à quatre pattes, comme une forme de table. Assurez-vous que le dos doit être plat, les yeux doivent être dirigés droit sur le sol.

Ensuite, inspirez en soulevant doucement votre cou et votre tête. Ensuite, expirez accompagné en soulevant le ventre et la colonne vertébrale pour que le dos se cambre comme un chat. Assurez-vous que les yeux de votre petit sont tournés vers votre nombril. Faites jusqu'à 5 à 1 répétitions.

3. Étirez les bras

Il existe de nombreux étirements pour le haut du corps, les épaules et les bras. Pour ce faire, vous tenez droit, en soulevant une main et une main formant le coude au niveau de la hanche. Ensuite, la main tendue vers le haut est dirigée vers le côté. Faites-le en alternance.

Ensuite, soulevez votre main droite, pliez vos coudes et placez vos paumes sur l'arrière de vos épaules. Tenez cette main avec votre main gauche. Faites cela pendant 10 à 30 secondes et répétez en changeant de main. Ce mouvement fléchit les muscles du bras et du poignet.

Ensuite, faites un mouvement pour fléchir les muscles de vos bras et de vos épaules. Pour ce faire, dirigez votre main droite vers le côté gauche et verrouillez-la avec votre main droite. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez et alternez.

4. Étirement des papillons

source: .co.uk

Cet étirement est le plus facile à faire, c'est-à-dire s'asseoir droit avec les jambes pliées et la plante des pieds pressées l'une contre l'autre. Pour la première fois, l'enfant peut placer ses deux mains sur les pieds. Lorsqu'il est utilisé, le coude peut reposer sur le genou.

Comme son nom l'indique, ce mouvement formera un papillon. Le but est de fléchir les muscles des jambes et autour de l'aine. Maintenez ce mouvement pendant 10 à 30 secondes et reprenez votre souffle.

5. Étirement des ischio-jambiers

source: huffingtonpost.com

Ce mouvement se fait en position assise. Allongez vos jambes vers l'avant et les orteils pointés vers le haut. Puis étirez vos bras vers l'avant et placez-les sur vos cuisses. Penchez-vous lentement et essayez d'atteindre le bout de vos orteils avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Ce mouvement fléchit les muscles des jambes, des cuisses, du dos et des bras.