Vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice? Voici 3 effets possibles

Aimer les sports? N'oubliez pas de vous échauffer d'abord. Beaucoup de gens disent qu'il est très important de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Sinon, vous êtes plus à risque de vous blesser pendant le sport. De plus, l'échauffement avant l'effort est également utile pour améliorer vos performances sportives.

En effet, qu'arrive-t-il exactement à votre corps lorsque vous vous échauffez? Pourquoi est-ce si important?

Qu'est-ce que le chauffage?

Comme son nom l'indique, l'échauffement est une activité qui se fait avant l'exercice pour aider à augmenter la température de votre corps. Cela aide à préparer le corps ou à l'adapter au sport que vous vous apprêtez à pratiquer, afin qu'il ne «choque» pas pendant l'exercice.

L'échauffement peut aider à accélérer votre rythme cardiaque et votre respiration, de sorte que le flux sanguin riche en nutriments et en oxygène dont vos muscles ont besoin lors de l'exercice puisse circuler en douceur. Une bonne séance d'échauffement dure 5 à 10 minutes

Les activités que vous faites lorsque vous vous échauffez sont celles qui font bouger tous les principaux groupes musculaires, comme les exercices cardiovasculaires combinés à des étirements. L'exercice cardiovasculaire peut aider à améliorer la circulation sanguine, à augmenter la température corporelle et à augmenter la fréquence cardiaque. Pendant ce temps, des exercices d'étirement sont effectués pour préparer les muscles avant de faire de l'exercice. Vous pouvez faire une marche sur place tout en balançant vos bras pour un simple échauffement.

Quel est l'effet de ne pas s'échauffer avant l'exercice?

Ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice peut provoquer des blessures. Ces blessures peuvent aller de légères à graves. Non seulement cela, ne pas s'échauffer avant l'exercice peut également entraîner d'autres choses qui vous sont préjudiciables, telles que les suivantes.

1. Augmente le risque de blessure

Comment la blessure s'est-elle produite? Une lésion musculaire peut survenir lorsqu'un muscle est soumis à trop de stress, généralement lorsqu'il est étiré sous l'effet d'un stress, par exemple lors de l'abaissement d'une lourde charge. Des blessures peuvent survenir parce qu'un muscle ne produit pas assez de force pour se soutenir ou parce que le muscle ne se contracte pas au bon moment pour effectuer certains mouvements.

Cela peut être dû au fait que le sang circulant vers les muscles ne fournit pas d'énergie aux muscles pour mener à bien leurs activités. Pourquoi ça? Ne pas suffisamment s'échauffer avant l'exercice peut entraîner une diminution du flux sanguin vers les muscles, de sorte que les muscles ne sont pas prêts à fournir de l'énergie pour les mouvements lorsque vous faites de l'exercice.

2. Diminution des performances

L'échauffement peut aider à préparer lentement votre corps avant l'exercice. Cela peut augmenter progressivement la circulation sanguine et la fréquence cardiaque, de sorte que les articulations se relâchent et que le flux sanguin reçu par les muscles augmente. Cela rend votre corps plus prêt à faire de l'exercice, les réserves d'énergie dans les muscles sont plus disponibles pour soutenir les muscles pendant l'exercice. Pour que vos performances sportives soient plus éveillées.

C'est différent si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice. Vous pouvez vous sentir fatigué plus rapidement, ce qui peut réduire vos performances pendant l'exercice.

3. Vous n'êtes pas prêt à faire du sport

D'un point de vue mental, les personnes qui ne s'échauffent pas sont généralement moins prêtes à faire du sport, en particulier ceux qui sont fatigants ou qui sont pratiqués depuis longtemps. L'échauffement est une excellente occasion pour vous de vous préparer mentalement avant un match de sport. En plus d'augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations, le chauffage augmente également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribue à améliorer la concentration et la vigilance pendant l'exercice.