Comment courir correctement pour ne pas vous blesser, que devez-vous faire?

Allez, lequel de vous est habitué à courir en balançant les bras du côté opposé de votre corps? Cette façon de courir n'est en fait pas tout à fait correcte car elle concentre tellement d'énergie sur le bras. En conséquence, votre corps force vos hanches à bouger contre le mouvement de vos jambes qui courent. Au lieu de vous projeter en avant, vous vous fatiguez rapidement en parcourant seulement un ou deux kilomètres. Fais attention. Une mauvaise façon de courir peut provoquer des blessures graves.

La mauvaise façon de courir peut causer des fractures

L'une des erreurs les plus graves de la course à pied est de s'attaquer au sol sur les talons. Cela mettra trop de pression sur les os métatarsiens et entraînera une fracture osseuse. Atterrir avec un talon endommagera également gravement le cartilage du genou.

Les coureurs qui utilisent des atterrissages au talon pendant la course longue distance peuvent risquer d'endommager leurs cuisses. Cette posture augmente la pression sur le bas de la jambe et la cheville, provoquant des douleurs dans ces zones. La douleur peut alors se propager dans le dos car l'impact peut se propager à travers la taille. De plus, comme les talons ne sont pas conçus pour supporter tout le poids du corps, atterrir sur le talon lors de la course au fil du temps érodera les veines du talon du pied, provoquant des douleurs chroniques et des lésions tissulaires.

Ne «freinez» pas non plus directement avec la plante des pieds avant. Cette façon de courir est également moins précise en raison du risque de blessures au bas de la jambe. De plus, cette posture nécessite des encouragements supplémentaires pour que vous puissiez avancer. En conséquence, cette façon de courir peut entraîner des douleurs chroniques dans le dos, le bassin et le bas du dos.

Quel est le meilleur fonctionnement: talon vs avant-pied?

Par rapport à l'atterrissage sur vos talons, atterrir sur le devant de votre pied en courant est beaucoup mieux. Se pencher vers l'avant place le centre de gravité de votre corps sur l'avant de votre pied, ce qui facilite le mécanisme de ressort de jambe.

Mais vous devez toujours faire attention à la distance. Parce que lorsque vous courez, votre taille, vos genoux et vos pieds doivent toujours supporter votre poids. Le contact entre le pied et la surface doit être très court. Par conséquent, vos orteils ne seront pas assez forts pour soutenir votre poids corporel si vous courez sur une distance de plus de 10 km. Tenir votre talon contre l'atterrissage avec lui exercera également une forte pression sur le mollet et le tendon d'Achille, ce qui peut entraîner des blessures.

Alors, quelle est la meilleure façon de courir? Tout dépend vraiment de la situation et des conditions dans lesquelles vous courez. Atterrir à la fois au talon et à l'avant-pied est tout aussi risqué. Cependant, près de 75% des coureurs professionnels utilisent leurs talons pour atterrir lorsqu'ils courent. Les coureurs qui atterrissent sur leurs pieds avant ne terminent pas dans les quatre premières positions.

Ne vous asseyez pas immédiatement après avoir couru

Après une séance de course épuisante, votre instinct est généralement de vous asseoir et de vous reposer. Cependant, s'asseoir juste après un exercice vigoureux est en fait dangereux pour la santé. Votre cœur continue de pomper le sang pendant que vous courez, ce qui augmente le flux sanguin. Vous devez faire circuler le sang en marchant et en étirant vos muscles. Si vous arrêtez de bouger, vos muscles se raidiront probablement. Les douleurs musculaires vous hanteront pendant les prochains jours.

Toutes les douleurs après la course ne sont pas mauvaises

Lorsque vous commencez à courir, il est normal de ressentir de la douleur. Cependant, votre corps devrait récupérer après quelques courses.

Si la douleur musculaire ne disparaît pas, ou si vous ressentez toujours une douleur dans une partie de votre corps et qu'elle ne disparaît pas, il doit y avoir un problème avec votre technique de course. Vous devrez améliorer votre technique de course et éventuellement trouver un entraîneur pour éviter de nouvelles blessures.

Bonjour Groupe Santé ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement.