Table des matières:
- Pourquoi les femmes enceintes ont-elles du mal à bien dormir?
- Quelle est une bonne position de sommeil confortable pour les femmes enceintes?
- Y a-t-il un risque si une femme enceinte dort sur le ventre et sur le dos?
- 1. Risque de décubitus dorsal
- 2. Risque de position couchée sur le ventre
- Quels sont les avantages d'une position de sommeil latérale pour les femmes enceintes?
En plus de trouver une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes, il existe plusieurs autres conseils qui peuvent vous aider à bien dormir, tels que:
1. Portez un oreiller enceinte
- 2. Allez aux toilettes avant de vous coucher
- 3. Respectez un horaire de sommeil
- 4. Exercice adéquat
- 5. Détendez-vous avant de vous coucher
Le manque de sommeil est le problème le plus fréquemment posé par les femmes enceintes. Parfois, j'ai essayé différentes positions, mais je me sens toujours mal à l'aise et vous ne dormez pas bien. Voici les positions de sommeil pour les femmes enceintes qui sont confortables et peuvent vous faire dormir profondément toute la nuit.
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Pourquoi les femmes enceintes ont-elles du mal à bien dormir?
Les femmes enceintes ont tendance à être facilement somnolentes pendant la journée et ont du mal à dormir la nuit.
En effet, lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit divers changements, à la fois des changements hormonaux et des changements physiques.
Changements dans le corps de la femme enceinte, à partir d'un ventre plus gros, des maux de dos, des maux de dos, des va-et-vient pour uriner, des reflux gastriques, de l'essoufflement, du stress
Ces choses peuvent vous amener à ne pas savoir quelle position de sommeil est réellement confortable pour les femmes enceintes.
De plus, parce que toutes sortes de changements corporels perturbent souvent votre sommeil nocturne.
Quelle est une bonne position de sommeil confortable pour les femmes enceintes?
Au cours du premier trimestre de la grossesse, les femmes enceintes ne sont généralement pas trop préoccupées par le choix d'une position de sommeil confortable.
Votre estomac n'a pas augmenté de taille, vous pouvez donc encore dormir confortablement sur le dos ou le ventre.
Cependant, à mesure que l'âge gestationnel augmente, ces deux positions de sommeil poseront en fait un risque pour la santé des femmes enceintes et du bébé dans l'utérus.
Les médecins et sages-femmes recommandent généralement La meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes est de se coucher sur le côté à gauche, en particulier pendant le deuxième au troisième trimestre avant l'accouchement.
Sinon, tidur du côté droit n'est pas recommandé comme bonne position de sommeil pour les femmes enceintes car il peut exercer une pression sur le foie.
Pendant ce temps, si les femmes enceintes dorment sur le côté gauche, cela permet à la circulation sanguine dans le corps de rester fluide.
Ce flux sanguin régulier est utile pour optimiser la nutrition et l'oxygène du bébé à travers le placenta.
Y a-t-il un risque si une femme enceinte dort sur le ventre et sur le dos?
Comme expliqué ci-dessus, une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes est de votre côté à gauche.
Et si vous dormez sur le dos et sur le ventre? Il s'avère que dormir sur le dos et sur le ventre n'est pas recommandé pendant la grossesse au 2ème trimestre jusqu'à juste avant l'accouchement.
Voici les raisons pour lesquelles il n'est pas recommandé de dormir sur le dos et le ventre pendant la grossesse:
1. Risque de décubitus dorsal
La position de sommeil en décubitus dorsal est encore autorisée au début du trimestre de la grossesse. Cependant, lorsque l'estomac a grossi, vous devez éviter cette position de sommeil.
En effet, la position de la mère qui dort sur le dos en fin de grossesse exercera une pression supplémentaire sur l'aorte inférieure et la veine cave.
L'aorte et la veine cave inférieure sont les vaisseaux sanguins le long de votre dos qui transportent le sang de votre cœur vers vos jambes.
Cette position de sommeil pour les femmes enceintes peut ralentir le flux sanguin du corps, provoquant un essoufflement, des maux de dos, des hémorroïdes et une pression artérielle basse.
De plus, la taille de l'estomac qui grossit exercera également une pression sur les intestins pendant le sommeil sur le dos, ce qui vous rendra étourdi et nauséeux.
Selon la clinique Mayo, dormir sur le dos pendant la grossesse peut être pénible pour la colonne vertébrale et les muscles du dos en raison de la taille croissante de l'utérus.
En fait, dormir sur le dos pendant la grossesse peut couper l'apport sanguin de votre corps au fœtus.
2. Risque de position couchée sur le ventre
Pas très différent de dormir sur le dos, lorsque vous dormez sur le ventre, votre estomac appuie sur l'utérus, ce qui peut également couper l'apport de sang et de nutriments au bébé.
Cela peut bien sûr mettre en danger la sécurité du bébé dans l'utérus.
De plus, votre ventre et vos seins grossiront également au cours du dernier trimestre.
Cette condition peut rendre votre sommeil très inconfortable lorsque vous êtes sur le ventre.
La position encline à dormir en fin de grossesse peut vous empêcher de respirer librement.
Cependant, de temps en temps, les femmes enceintes peuvent se coucher sur le ventre ou se coucher sur le dos. Avec une note, cette position de sommeil ne se fait pas trop longtemps.
Quels sont les avantages d'une position de sommeil latérale pour les femmes enceintes?
En plus de trouver une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes, il existe plusieurs autres conseils qui peuvent vous aider à bien dormir, tels que:
1. Portez un oreiller enceinte
Fait intéressant, vous pouvez utiliser un oreiller de grossesse spécialement conçu pour offrir un confort pendant le sommeil pendant la grossesse.
À partir de la page Sleep Advisor, l'oreiller de femme enceinte a été ajusté pour pouvoir soutenir votre ventre tout en vous aidant à placer vos genoux confortablement.
Cet oreiller enceinte garde également le bas du dos confortable pendant le sommeil.
Au fur et à mesure que la taille de l'estomac augmente, l'utilisation d'un oreiller enceinte peut être très bénéfique car sa forme et sa taille ont été adaptées aux besoins des femmes enceintes.
Dormir dans la position recommandée pendant la grossesse s'améliore également avec l'aide de cet oreiller de grossesse.
2. Allez aux toilettes avant de vous coucher
Avant de déterminer une position de sommeil confortable et comme vous le souhaitez, terminez toutes les tâches de la salle de bain, y compris uriner et déféquer avant de vous coucher.
De cette façon, vous n'avez pas à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller et venir à la salle de bain.
Par précaution, ne buvez pas trop d'eau juste avant le coucher. Boire beaucoup d'eau avant de se coucher peut inciter les mamans à faire pipi au milieu de la nuit.
Si vous êtes paresseux pour vous lever, vous pouvez choisir de retenir votre pipi pendant la grossesse, ce qui n'est pas autorisé.
Il est préférable de boire beaucoup d'eau 2 heures avant le coucher. Cela aide les femmes enceintes à rester dans la bonne position de sommeil, qui est de leur côté.
3. Respectez un horaire de sommeil
Trouver une position de sommeil confortable pour les femmes enceintes est en effet important. Cependant, dormir à l'heure selon le calendrier n'est pas moins important.
Essayez de fixer un horaire pour dormir et vous réveiller à la même heure chaque jour. Ne soyez pas tenté de vous réveiller plus tard, même le week-end.
Se réveiller trop tard peut en fait vous faire dormir tard et l'heure du prochain coucher devient désordonnée.
4. Exercice adéquat
Rendre le corps fatigué pendant la journée peut aider les femmes enceintes à mieux dormir la nuit.
Profitez de l'exercice pour garder votre corps en mouvement et ressentir une fatigue utile.
L'exercice peut également soulager les symptômes qui apparaissent habituellement et peuvent affecter le repos d'une femme enceinte, par exemple, comme les crampes aux jambes pendant la grossesse.
La marche, la natation pendant la grossesse, les exercices de grossesse et le yoga prénatal sont des choix de sports pour les femmes enceintes qui peuvent être pratiqués en toute sécurité pendant la grossesse.
Il est important de savoir que vous ne devez pas faire de sport juste avant le coucher.
Au lieu de rendre la position de sommeil plus confortable, cela peut en fait rendre difficile le sommeil des femmes enceintes afin qu'elles se réveillent la nuit.
5. Détendez-vous avant de vous coucher
La relaxation des muscles du corps tendus peut aider les femmes enceintes à trouver plus facilement une bonne position de sommeil confortable.
La raison en est que lorsque certaines parties du corps sont tendues, il est inconfortable de se coucher à droite ou à gauche.
Le massage ou l'étirement des parties du corps telles que les mollets, les épaules et les bras s'est avéré efficace pour aider les femmes enceintes à dormir profondément.
De plus, masser ou se détendre avant de se coucher détendra les muscles de votre corps.
Voici comment se détendre avant de se coucher:
- Commencez par tendre et relâcher les muscles de vos mains et de vos bras, d'abord d'un côté, puis de l'autre.
- Répétez pour le haut des bras, le visage et la mâchoire, la poitrine et les épaules et le ventre.
- Après cela, remontez jusqu'aux cuisses et ainsi de suite jusqu'aux pieds.
Si vous avez encore du mal à dormir même si vous avez essayé différentes positions, consultez immédiatement un médecin.
