Guide pour concevoir des régimes alimentaires sains pour les tout-petits & bull; bonjour en bonne santé

Les tout-petits jouent en effet activement ici et là. Ainsi, pour que le développement de votre tout-petit se déroule de manière optimale, un apport nutritionnel adéquat est nécessaire. Vous pouvez commencer par concevoir des habitudes alimentaires saines pour les tout-petits dès leur plus jeune âge. Non seulement soutient leur développement, une alimentation saine pour les tout-petits peut également prévenir l'obésité, la malnutrition et d'autres problèmes de santé plus tard dans la vie.

Si vous ne savez pas comment commencer, consultez le guide ci-dessous.

Une nutrition importante pour soutenir la croissance des tout-petits

Pas très différent des adultes, une alimentation saine pour les tout-petits doit également respecter le principe d'une alimentation équilibrée. Voici divers nutriments importants pour soutenir la croissance des tout-petits et leurs sources.

Protéine

Les protéines jouent un rôle important dans la construction et la réparation des tissus endommagés. Non seulement cela, les protéines jouent également un rôle dans le renforcement du système immunitaire d'un enfant. Par conséquent, un apport adéquat en protéines peut renforcer le système immunitaire d'un enfant, de sorte qu'il ne tombe pas facilement malade.

Vous pouvez obtenir ce nutriment à partir de la nourriture, à la fois de sources végétales et animales. Viande, poulet, poisson, œufs,Fruit de meret les noix sont une riche source de protéines.

Glucides

Les glucides sont la principale matière énergétique du corps. Ces nutriments sont divisés en deux formes, à savoir les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides simples peuvent être trouvés dans le sucre ou les aliments sucrés, tandis que les glucides complexes peuvent être trouvés dans les aliments de base qui sont consommés tous les jours, tels que le riz, les pommes de terre, le manioc, le maïs, les pâtes, etc.

Votre enfant doit limiter les glucides simples pour éviter le diabète et l'obésité dus à une consommation excessive d'aliments sucrés.

Fibre

Les fibres aident à lisser le système digestif, à abaisser le taux de cholestérol et à contrôler la glycémie. Les fibres sont principalement contenues dans les légumes et les fruits. Alors, prenez l'habitude pour votre enfant de manger des fruits et légumes tous les jours.

Choisissez des fruits frais et évitez de manger des fruits contenant du sucre ajouté, tels que des jus de fruits emballés, des fruits en conserve, des fruits secs et des fruits confits. De plus, prenez l'habitude de manger chaque jour des fruits et légumes de différentes couleurs. La raison en est que chaque couleur des fruits et légumes contient différents nutriments. Par exemple, une couleur jaune dans un citron indique que ce fruit est riche en vitamine C. Alors qu'un légume vert foncé signifie qu'il est riche en fer.

Gros

Pas toujours mal, le corps a également besoin de graisse pour sa santé. Oui, un apport adéquat en graisses est nécessaire pour aider à absorber les vitamines, à réguler la température corporelle, une source d'énergie et de nutriments pour le cerveau de votre tout-petit. Assurez-vous que votre enfant consomme un bon apport en matières grasses.

Vous pouvez obtenir de bonnes graisses, alias les graisses insaturées, du thon, des sardines, des anchois, du thon, du vivaneau, du saumon, de l'avocat, des noix et de l'huile d'olive.

Quelle est la portion de repas idéale pour les tout-petits?

Les tout-petits ont besoin d'environ 1 000 à 1 500 kcal de calories par jour en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur activité physique. Alors, pour répondre à ces besoins caloriques, voici des exemples de portions alimentaires qui peuvent être données aux enfants en une journée:

2-3 portions de glucides. Une portion équivaut à 100 grammes ou ¾ de verre de carambole.
Protéines 4 à 5 portions. Une portion équivaut à 35 à 50 grammes. Vous pouvez offrir une cuisse de poulet ou une viande de la moitié de la taille de la main d'un adulte.
Huile 2-5 c.
Fruits ½-2 portions. Une portion équivaut à une grosse orange ou à une tranche de pastèque.
Légumes 1/2 à 2 portions. Une portion équivaut à un bol de légumes cuits sans sauce.
Produits laitiers 1 à 2 portions. Une portion équivaut à 150-200 ml ou un verre de carambole.

Combien de fois un enfant en bas âge devrait-il idéalement manger?

Les tout-petits devraient idéalement manger 5 à 6 fois par jour. Les parents peuvent le diviser en:

Petit-déjeuner
Collation de fin d'après-midi
Le déjeuner
Collation de midi
Dîner
Collation avant le coucher

Vous pouvez sauter la collation du soir lorsque l'enfant dort. Certaines collations saines que vous pouvez donner à votre tout-petit sont les fruits, les légumes, le pudding, le yogourt, le fromage, les biscuits et le lait.

Diverses restrictions alimentaires pour les tout-petits

Voici quelques restrictions alimentaires pour les tout-petits que les parents devraient connaître:

Les aliments riches en sucre comme des bonbons, des jus avec du sucre ajouté, du chocolat, de la crème glacée, des sodas, etc. Manger trop de sucre entraînera l'obésité, la résistance à l'insuline et le diabète.
Aliments riches en acides gras saturés et trans comme les aliments frits, la pizza et le martabak. Différents types d'aliments peuvent entraîner une augmentation du cholestérol et un risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, choisissez des aliments contenant des graisses saines telles que l'huile d'olive, les noix et l'avocat.
Mal bouffeou des aliments prêts-à-manger. Ces aliments sont généralement riches en glucides et en sel, mais pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux. Par conséquent, s'il est consommé en excès, il peut entraîner l'obésité et d'autres maladies causées par l'obésité. En plus de causer des problèmes de santé, l'obésité peut également entraîner l'insécurité chez les enfants et avoir tendance à se retirer de leur environnement.
Les aliments riches en sel. Ce type d'aliments peut accumuler de l'eau dans le corps, de sorte que l'estomac se sent plus gonflé et gonflé. Les aliments riches en sel peuvent également causer de l'hypertension et des troubles des vaisseaux sanguins.

Mettre en place une alimentation saine pour les tout-petits dès le plus jeune âge

Une alimentation saine pour les tout-petits doit être utilisée dès l'enfance. Pour que votre tout-petit s'habitue à adopter une alimentation saine, la mère et la famille à la maison doivent également jouer un rôle. N'oubliez pas que les enfants ont tendance à imiter leurs parents ou les personnes les plus proches autour d'eux. Alors, donnez un exemple de bonne alimentation avec le bon régime et la bonne sélection.