Portion de fruits et légumes pour les enfants de 1 an

Adhérer à un mode de vie sain signifie que vous devez toujours faire attention à manger une portion équilibrée. Ce n'est un secret pour personne que les portions de fruits et légumes sont une partie importante des ressources nutritionnelles de votre tout-petit.

Pour cela, maman doit toujours essayer de subvenir aux besoins en fruits et légumes chaque jour pour votre tout-petit. Cependant, quelle quantité de fruits et de légumes est recommandée pour votre tout-petit chaque jour?

Portions de fruits et légumes recommandées pour les enfants

En consommant des fruits et légumes, la quantité pour chaque individu est différente car elle est basée sur plusieurs facteurs et l'un d'eux est l'âge. Votre tout-petit connaîtra des changements de poids et de taille jusqu'à la puberté. La croissance de votre tout-petit se produit rapidement pendant la petite enfance.

Il est donc nécessaire de s'assurer que l'apport nutritionnel de votre tout-petit est adéquat pour soutenir sa croissance et son développement. Ce qui suit sont des recommandations pour la portion de l'apport en fruits et légumes pour les enfants âgés de 1 à 5 ans pour compenser la croissance rapide.

De 1 à 3 ans

Lorsque vous atteignez l'âge d'un an, votre travail consiste à décider des aliments à offrir et à déterminer quand et où votre tout-petit mangera ces aliments. Laissez votre tout-petit décider de la nourriture qu'il mangera et de la quantité de nourriture qu'il mangera. Les changements d'appétit quotidiens sont normaux. Plus important encore, maman doit toujours être prête à servir de la nourriture pour votre tout-petit.

Votre tout-petit a commencé à être en mesure d'essayer de nouveaux types d'aliments. Vous pouvez fournir une variété de sources végétales à votre enfant avec différentes textures, couleurs et saveurs. Vous pouvez commencer à introduire des légumes, tels que des pois, des carottes et de la citrouille à votre tout-petit. Parce que cela peut être une référence pour les légumes et les fruits des enfants dont on se souviendra jusqu'à ce qu'ils soient adultes.

Pour les fruits, vous n'aurez peut-être pas trop de problèmes car votre tout-petit a tendance à aimer facilement les aliments sucrés. Poupée

Chaque portion de fruits et légumes de votre tout-petit à l'âge de 1 à 3 ans doit comprendre au moins:

Une à deux cuillères à soupe de légumes
Une à deux cuillères à soupe de fruits

De 3 à 5 ans

En entrant dans cette période d'âge, votre tout-petit doit bien sûr augmenter la portion de fruits, légumes et autres protéines végétales de la phase d'âge précédente. Une nutrition supplémentaire est très importante pour votre tout-petit à cette phase d'âge, car elle est nécessaire pour la croissance et l'énergie supplémentaire tout en faisant des activités. Les portions alimentaires de votre tout-petit devraient être composées de noix, de légumes, de fruits et de produits transformés à base de soja.

Pour les légumes, vous pouvez combiner les légumes cuits et ceux qui peuvent être consommés crus, comme les salades ou le karedok. Assurez-vous que les ingrédients alimentaires sont soigneusement lavés avant de les manger.

Si vous ne voulez pas donner de légumes crus, vous pouvez les transformer en les faisant cuire à la vapeur ou en les grillant d'abord tant qu'ils ne sont pas frits. Au moins, jusqu'à 5 des portions totales de fruits et légumes pour les enfants qu'il doit consommer chaque jour.

Et si votre tout-petit refuse ou a de la difficulté à manger des fruits et légumes?

Ne vous inquiétez pas, continuez à offrir et n'abandonnez pas. Il vous faudra peut-être 10 à 15 tentatives pour introduire un nouvel aliment avant que votre tout-petit ne l'accepte.

Ne forcez jamais votre tout-petit à manger de la nourriture qu'il n'aime pas. Encouragez toujours votre tout-petit à goûter aux saveurs de fruits ou de légumes en expérimentant la façon dont ils sont servis. Assurez-vous toujours que les portions de fruits et légumes de votre tout-petit peuvent être comblées chaque jour.

Sources alternatives de protéines végétales pour les enfants

En plus des noix et des légumineuses, vous pouvez profiter de produits naturels tels que la formule de soja enrichie, comme alternative pour répondre aux besoins en protéines végétales de votre tout-petit. La formule au soja, consommée avec modération (1 à 2 verres par jour) est une bonne alternative pour les enfants de plus d'un an.