Douleur au bas du dos gauche pendant la grossesse? c'est le correctif & bull; bonjour en bonne santé

La douleur au bas du dos, en particulier le côté gauche, est un symptôme courant chez les femmes enceintes. Le bébé qui grandit dans l'utérus exerce une pression sur les structures sensibles à la douleur, y compris les nerfs. En conséquence, de nombreuses femmes enceintes se plaignent de douleurs lombaires (des fesses jusqu'aux jambes) dues à une pression sur la hanche ou les nerfs. nerf sciatique. Non seulement cela, les changements hormonaux pendant la grossesse déclenchent également des maux de dos. Les changements hormonaux provoquent la relaxation des ligaments, de sorte que la charge sur le bassin et les ligaments du bas du dos augmente. Le poids supplémentaire du bébé et de la mère aggrave également cette condition.

La douleur au bas du dos qui s'étend aux fesses et aux cuisses est souvent soupçonnée d'être une sciatique ou une sciatique. La sciatique est causée par un disque agrandi (hernie discale ou disque bombé) au bas de la colonne vertébrale et ne concerne que 1% des femmes enceintes. En cas d'attaque, les douleurs aux jambes ressenties par les femmes enceintes seront généralement plus graves que les maux de dos. Dans des conditions sévères de sciatique, les femmes enceintes éprouveront un engourdissement dans l'aine et la région génitale et auront même des difficultés à uriner ou à déféquer.

Appelez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital si vous présentez des symptômes de sciatique, tels qu'une faiblesse des deux jambes, un engourdissement de l'aine, de la vessie ou de l'anus pouvant causer des difficultés à uriner ou à faire des selles, ou l'incontinence.

Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, ces conseils peuvent vous être utiles.

• Maintenez une bonne posture. Essayez de garder le dos droit lorsque vous êtes assis ou debout pour renforcer vos muscles abdominaux et maintenir le centre de gravité de votre corps en place.
• Évitez de porter des talons hauts jusqu'à la naissance du bébé. Des chaussures à talons bas (pas des chaussures plates) peuvent être utilisées.
• Allongez-vous sur le dos à chaque fois que vous dormez ou vous reposez. Pincez l'oreiller avec les deux genoux pour maintenir la posture de la colonne vertébrale afin de réduire la tension dans le bas du dos.
• Des compresses chaudes et froides peuvent soulager les maux de dos. Cependant, assurez-vous de vérifier la température de l'oreiller de compresse avant de l'appliquer sur votre dos.

Dans les cas graves, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute. Cependant, certains des exercices légers ci-dessous peuvent aider à soulager les maux de dos.

Exercices genou-poitrine

Objectif: soulager la pression pelvienne, les hémorroïdes, les crampes dans les cuisses et les fesses, ainsi que les douleurs lombaires et les jambes.

1. À genoux, laissez 18 pouces entre vos genoux.
2. Placez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
3. Serrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Gardez le dos droit, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, en augmentant progressivement le temps à cinq minutes.
5. Redressez-vous et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de vous lever.
6. Répétez cet exercice à temps libre tout au long de la journée au besoin.

Presse au genou

Objectif: renforcer l'intérieur des cuisses, étirer les muscles du bas du dos et améliorer la circulation sanguine.

1. Assied-toi sur le sol.
2. Tirez les pieds (les talons se touchant) le plus confortablement et le plus près possible du corps.
3. Redressez votre dos, inspirez profondément et appuyez doucement vos genoux sur le sol pendant que vous expirez.
4. Tenez pour un nombre de 3.
5. Détendez-vous et tournez votre dos.
6. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.

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