Nutrition du premier trimestre que les femmes enceintes doivent respecter

Une grossesse de 9 mois est très importante. En fait, chaque semaine, le fœtus dans l'utérus effectue divers développements importants. Pour cela, il est important que les femmes enceintes répondent à leurs besoins nutritionnels. La nutrition joue un rôle très important dans le soutien de chaque croissance et développement du fœtus dans l'utérus, du début de la grossesse à l'accouchement. Ensuite, quels sont les nutriments au cours du premier trimestre de la grossesse qui sont importants pour les femmes enceintes?

Que se passe-t-il pendant le premier trimestre de la grossesse?

Le premier trimestre de grossesse dure de la première semaine à la 13e semaine de grossesse. Ce sont les semaines les plus importantes pour le développement de votre fœtus. À partir de la fécondation, l'œuf fécondé se fixe à la paroi utérine.

Puis, vers la 5e semaine de grossesse, c'est la période embryonnaire (où le cerveau, la moelle épinière, le cœur et d'autres organes commencent à se former). Dans les semaines suivantes, les parties du corps du bébé commencent également à se former, telles que la tête, les yeux, la bouche, le cou, les pieds, les mains et autres.

Compte tenu des nombreux développements importants du fœtus, il est important pour les femmes enceintes de s'alimenter au cours des semaines du premier trimestre de la grossesse. Ceci est très important pour la survie du bébé à l'avenir. Le manque de nutriments essentiels à ce moment peut entraîner une perturbation de la croissance et du développement précoce du bébé. Cet effet peut être permanent jusqu'à la naissance du bébé.

Quels sont les éléments nutritifs du premier trimestre de la grossesse qui sont importants pour les femmes enceintes?

Certains éléments nutritifs importants du premier trimestre que les femmes enceintes doivent remplir sont:

1. Folate

Le folate est indispensable au premier trimestre de la grossesse. En fait, il est fortement recommandé de remplir ces nutriments avant de devenir enceinte. Pourquoi? Parce qu'en début de grossesse, le folate est nécessaire pour soutenir le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Le manque d'apport en acide folique au cours du premier trimestre de la grossesse peut entraîner des anomalies congénitales chez le bébé.

Vous pouvez obtenir du folate à partir de légumes verts (comme les épinards, le chou frisé, les asperges et le brocoli), les agrumes (comme les oranges) et les noix. Certaines d'entre vous peuvent également avoir besoin de prendre des suppléments d'acide folique pendant la grossesse (comme recommandé par votre médecin).

2. Protéine

La fonction principale des protéines est en tant que substance de construction du corps, qui est nécessaire pour former de nouvelles cellules et aussi pour réparer les cellules. Ainsi, les protéines sont indispensables au premier trimestre de la grossesse, où il y a beaucoup de développement de cellules, de tissus et d'organes chez le fœtus.

Vous pouvez facilement obtenir des protéines à partir des œufs, du tofu, du tempeh, du poisson, du poulet, de la viande, des noix, du lait et des produits laitiers. En une journée, vous devez manger des sources de protéines d'au moins 2-3 portions.

3. Vitamine A

Vos besoins en vitamines augmentent légèrement pendant la grossesse.La vitamine A est nécessaire pour le développement de la vision du bébé, ainsi que pour renforcer le système immunitaire du bébé. La vitamine A est également nécessaire au développement des cellules de bébé dans l'utérus. Vous pouvez obtenir vos vitamines à partir de légumes et de fruits.

Il est préférable d'éviter de consommer du foie et ses produits (comme l'huile de foie de morue). La teneur très élevée en vitamine A dans le foie peut en fait nuire à la grossesse. Vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des suppléments de vitamine A.

4. Calcium et vitamine D

Ces deux nutriments sont nécessaires aux bébés pour la croissance des os et des dents. Le calcium contribue également à améliorer la circulation sanguine, ainsi que le travail des systèmes musculaire et nerveux. Vous pouvez obtenir du calcium du lait et de ses produits, comme le fromage et le yogourt. Certains légumes contiennent également du calcium, comme le brocoli et le chou frisé. Vous pouvez également obtenir du calcium à partir de poissons mangés avec des os, comme les anchois, les sardines et le saumon. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir du saumon et d'autres poissons gras.

5. Fer

Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de fer car votre production sanguine augmente. Ce fer est utilisé pour fabriquer de l'hémoglobine (qui fonctionne pour faire circuler l'oxygène dans tout votre corps et le fœtus). Le manque de réserves ou d'apport en fer pendant la grossesse peut exposer les femmes enceintes au risque d'anémie ferrique. Une anémie ferrique sévère pendant la grossesse peut augmenter le risque d'accouchement prématuré, d'insuffisance pondérale à la naissance et de dépression post-partum.

Vous pouvez répondre à vos besoins en fer avec de la viande rouge maigre, du poulet, du poisson, des légumes verts (comme les épinards et le brocoli) et des noix.