Des menus de petit-déjeuner délicieux, sains et faciles à préparer pour les femmes enceintes

Le choix du menu du petit-déjeuner pour les femmes enceintes est quelque peu différent de celui qui n'est pas enceinte car vous ne pouvez pas être insouciant. En effet, tous les aliments et boissons que vous consommez pendant la grossesse sont également consommés par le fœtus dans l'utérus.

Par conséquent, les femmes enceintes doivent vraiment prêter attention à chaque nourriture et boisson qu'elles consomment, y compris au petit-déjeuner. De plus, commencer la journée avec un menu de petit-déjeuner sain vous aide à mener vos activités toute la journée.

Eh bien, voici diverses recommandations de menus de petit-déjeuner pour les femmes enceintes qui sont non seulement saines, mais également délicieuses.

Pourquoi le petit-déjeuner est-il important pour les femmes enceintes?

Du dîner au matin, le corps a perdu de l'énergie pendant que vous dormez. Pour que vous puissiez reprendre vos activités de manière optimale le matin, le corps a besoin d'un approvisionnement suffisant en énergie.

Le petit-déjeuner le matin joue un rôle en aidant à fournir un apport énergétique pour soutenir vos activités avant l'heure du déjeuner.

Surtout parce que pendant cette grossesse, il y a un fœtus qui grandit et se développe dans votre utérus.

Ainsi, l'énergie et les nutriments provenant des aliments doivent également pouvoir répondre aux besoins du fœtus.

L'importance du petit-déjeuner pour les femmes enceintes peut également aider à prévenirle grignotageles aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses et de sucre, lancés depuis la naissance de la grossesse et le bébé.

Parce que la prise alimentaire des femmes enceintes au petit-déjeuner peut au moins soutenir l'estomac jusqu'à l'heure du déjeuner.

De cette façon, la prise alimentaire et le régime alimentaire pendant la grossesse seront mieux contrôlés.

En fait, selon Tommy, manger régulièrement comme ça aide certainement à empêcher votre poids d'augmenter rapidement.

Choix de menus sains pour les femmes enceintes

Un bon petit-déjeuner sain pour les femmes enceintes contient idéalement une variété de nutriments pour les femmes enceintes, tels que des fibres, des protéines, du calcium, des graisses, des glucides, du fer, etc.

Après avoir connu les différents nutriments nécessaires, il est temps pour vous de trier et de déterminer le menu du petit-déjeuner pour commencer la journée.

Pour répondre aux différents nutriments dont votre corps a besoin, voici une liste de menus de petit-déjeuner sains et bons pour les femmes enceintes qui peuvent être préparés à la maison:

1. Omelette aux épinards et riz brun

Les épinards et les œufs sont deux aliments sains qui sont très bons pour le développement du fœtus.

Lorsqu'ils sont combinés, les deux sont très riches en nutriments et bien sûr sains. Les épinards sont riches en acide folique, en fer, en vitamine A et en calcium.

Le folate est l'un des nutriments importants pendant la grossesse qui doit être satisfait.

Les femmes enceintes ont besoin de folate pour prévenir les bébés nés avec des malformations congénitales et les bébés prématurés.

Pas moins que le folate, ne manquez pas les aliments et les boissons riches en calcium dans un menu de petit-déjeuner sain pour les femmes enceintes.

En effet, un apport adéquat en calcium aide à maintenir la solidité des os et des dents du bébé dans l'utérus.

Les épinards contiennent également du fer qui s'avère être deux fois plus nécessaire pendant la grossesse que lorsqu'elle n'est pas enceinte.

La raison en est que le fer est l'un des principaux composants des globules rouges.

Des globules rouges sains sont nécessaires à la croissance et au développement du bébé dans l'utérus, en particulier pour fournir suffisamment d'oxygène au fœtus.

Pendant ce temps, les œufs sont un aliment sain qui contient des protéines, de la vitamine A, de la vitamine B, du phosphore, du sélénium, de la vitamine D, de la vitamine E, de la vitamine K, du calcium et du zinc.

Les œufs aident également à optimiser le développement cérébral du fœtus et à réduire le taux de mauvais cholestérol dans votre corps.

Pendant ce temps, le riz brun est un autre aliment sain qui appartient à la catégorie des grains entiers.

Avec le riz brun, vous pouvez être rassasié plus longtemps, évitant ainsi les envies les aliments malsains, tels que mal bouffe.

2. Pain de blé entier grillé rempli d'œufs et d'avocat

Ce menu de petit-déjeuner pour les femmes enceintes contient des nutriments importants dont les mères et les bébés ont besoin.

Les œufs contiennent de la choline, ce qui est important pour améliorer la fonction cérébrale du bébé.

Non seulement cela, les morceaux d'œuf à la coque qui sont mis dans le pain aident également à fournir les protéines nécessaires au corps afin qu'il vous rende beaucoup plus énergique.

Les bébés ont besoin d'acides aminés (un type de protéine) pour se développer correctement dans l'utérus.

Un apport adéquat en protéines permet d'optimiser le développement du corps, des muscles et du cerveau du bébé.

Alors que le pain de grains entiers contient des fibres qui vous aident à rester rassasié plus longtemps et bien sûr à une digestion saine.

L'ajout d'avocat écrasé rend également le menu du petit-déjeuner plus riche en fibres, en minéraux et en vitamines pour les femmes enceintes.

L'avocat contient du folate, du potassium, de la vitamine C et de la vitamine B6 qui aident à la croissance du cerveau et des tissus du bébé en bonne santé et réduisent les nausées matinales.

3. Gruau aux morceaux de fruits

Vous n'avez pas beaucoup de temps pour préparer le petit-déjeuner? Ce menu de petit-déjeuner sain pour les femmes enceintes est très pratique à réaliser.

La farine d'avoine contient des fibres dont le corps a besoin et des morceaux de fruits pour les femmes enceintes pour aider à augmenter l'apport en vitamines dont le corps a besoin.

Manger des aliments riches en fibres au petit-déjeuner aide à améliorer la digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Un apport adéquat en fibres peut vous éviter d'éprouver divers problèmes digestifs pendant la grossesse.

Vous pouvez préparer ce menu en mélangeant ½ tasse de gruau avec ½ tasse de lait faible en gras.

Ensuite, saupoudrez de noix hachées et de morceaux de fruits tels que des pommes ou des fraises sur le dessus.

Outre les flocons d'avoine, des sources alimentaires de fibres qui peuvent être un choix pour les femmes enceintes pour d'autres petits-déjeuners tels que les grains entiers, les légumes et les fruits.

4. Œufs brouillés aux noix et fromage

Manger des œufs, des noix et du fromage vous aidera à obtenir les protéines quotidiennes dont votre corps a besoin.

Les noix contiennent de nombreux minéraux importants dont le corps a besoin, tels que le manganèse, le magnésium, le sélénium, le zinc, le potassium et la vitamine E.

Pour vous faciliter la tâche, faites frire un œuf en remuant, puis ajoutez suffisamment de noix au goût avec du fromage râpé.

Ajoutez ensuite du sel et du poivre pour déguster vos œufs brouillés.

5. Smoothie avec lait d'amande, yogourt, kiwi, épinards et graines de chia

Pas seulement de la nourriture, vous pouvez manger smoothie pour le petit déjeuner.

Mélanger du lait d'amande, du yogourt, du kiwi, des épinards et des graines de chia vous aide à obtenir suffisamment de nutriments le matin.

La vitamine C, les protéines, le calcium, le folate et les oméga-3 sont tous contenus dans cette boisson.

Le moyen de le faire est facile et ne prend pas longtemps. Il vous suffit de mélanger ½ tasse de lait d'amande, ½ tasse de yogourt, un kiwi, ½ bouquet d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia.