Compter les calories des aliments n'est pas nécessairement efficace pour les régimes & bull; bonjour en bonne santé

Le poids corporel idéal est le rêve de tout le monde. Mais bien sûr, avoir une forme de corps idéale ne peut pas simplement compter sur des heures d'exercice dans la salle de sport. L'apport alimentaire quotidien doit également être pris en compte. D'un autre côté, la réduction négligente des portions de nourriture peut avoir un impact négatif sur votre programme de régime. Pour que l'effort diététique ne soit pas vain, essayez de commencer à compter les calories dans chacun de vos repas.

Vous pouvez facilement le vérifier sur les étiquettes nutritionnelles sur l'emballage alimentaire ou utiliser une application de compteur de calories sur votre smartphone. Mais pourquoi est-ce important pour la «sécurité» de votre alimentation?

Combien de calories faut-il chaque jour?

En général, les besoins caloriques des hommes en bonne santé sont d'environ 2500 kcal par jour, tandis que les femmes sont invitées à répondre à 2000 calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques du corps.

Mais l'accomplissement quotidien des calories peut également être déterminé par plusieurs facteurs tels que l'âge, le poids, l'activité physique, la taille, la santé métabolique, etc. En plus d'utiliser des calculateurs de comptage de calories qui sont maintenant largement disponibles sur Internet et dans les magasins d'applications, vous pouvez également calculer le nombre de calories minimales dont votre corps a besoin avec la formule Harris-Benedict.

Pourquoi avez-vous besoin de compter les calories des aliments?

Les calories alimentaires fonctionnent comme du carburant pour un véhicule. Votre corps a besoin de calories pour pouvoir effectuer toutes les activités et soutenir les fonctions corporelles. Cependant, trop et trop peu de calories que vous consommez ont certainement un impact sur le corps.

Le comptage des calories a pour but d'augmenter votre conscience de ce que vous mangez, en particulier lorsque vous suivez un régime. En connaissant toutes les calories des aliments que vous mangez, vous pouvez être plus prudent dans le choix de vos aliments et limiter vos portions de manière plus saine.

Cependant, tout le monde ne convient pas à cette méthode de régime

La raison pour laquelle les techniques de comptage des calories sont courantes est qu'elles sont plus faciles à mettre en œuvre. Pour prendre du poids, il vous suffit de consommer plus de calories que de calories et vice versa. Cependant, en réalité, ce n’est pas si simple et tout le monde ne s’adapte pas de cette façon.

1. Compter les calories peut inciter quelqu'un à trop suivre un régime

Le but du calcul des calories alimentaires est de contrôler ce que vous mangez chaque jour. Mais pour certaines personnes, lorsqu'elles savent que leur besoin calorique idéal en une journée est (par exemple) de 1200 kcal, cela les incite inconsciemment à ne pas manger / boire en dessous de la norme recommandée. Ils peuvent penser que plus vite ils réduisent les calories alimentaires que recommandé, plus vite ils perdront du poids.

D'un autre côté, certaines personnes peuvent se sentir tellement contraintes par ces restrictions alimentaires qu'elles peuvent ne pas être complètement satisfaites. En conséquence, vous vous sentirez mal à l'aise si vous mangez et buvez plus ou moins.

Au fil du temps, cela peut entraîner des troubles de l'alimentation tels que l'hyperphagie boulimique, la boulimie mentale et l'anorexie. Il est également possible qu'une fois que vous atteignez le poids souhaité, vous reveniez à vos anciennes habitudes alimentaires.

2. vous rendre paresseux pour faire de l'exercice

Si vous pensiez qu'il serait bon de réduire les calories de vos besoins alimentaires, détrompez-vous. Selon une étude, 95% de ceux qui voulaient perdre du poids en réduisant leur apport calorique et en faisant de l'exercice excessivement ont échoué sur une période de 3 ans. Cette méthode indique en fait à votre corps de réduire son taux métabolique, ce qui peut déclencher un effet yo-yo dans votre alimentation.

Alors que certaines personnes peuvent penser que faire de l'exercice pendant un régime augmentera le nombre de calories. La raison en est que l'exercice régulier nécessite également un apport alimentaire adéquat. Cette façon de penser les exclut délibérément des sports de routine ou d'autres activités physiques, par souci de contrôler les calories provenant des aliments.

En fait, il n'y a pas lieu de s'inquiéter du sport ou d'autres activités physiques, car ces activités peuvent brûler 60 à 70% des calories totales qui entrent.

3. Les calories ne sont pas que des calories

En ce qui concerne le corps humain, les calories sont une chose délicate. Tout, des protéines aux graisses et aux glucides, est traité différemment. Alors qu'un simple calcul ne suffit pas et doit impliquer également le côté biologique.

Lorsque vous devez choisir entre 5 avocats ou 5 portions de crème glacée, bien sûr, les avocats sont plus sains, mis à part le fait qu'ils contiennent des graisses et des calories.

Une méthode alternative qui peut être utilisée en plus de compter les calories

Bien sûr, compter les calories n'est pas quelque chose qui est interdit, cette méthode peut toujours être utilisée pour voir une image de votre alimentation. En plus de compter les calories, vous pouvez prendre en compte plusieurs façons, par exemple de manger lorsque vous avez déjà faim, de manger de plus petites portions, de choisir des aliments qui utilisent plus de calories pour le stockage et le métabolisme, comme les aliments riches en fibres et en protéines, et assurez-vous que la nourriture que vous mangez est appropriée, saine et non seulement jugée par le nombre de calories.