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Naturellement, si les femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires, allant de légères à sévères. Les causes varient, mais sont principalement dues à la croissance du fœtus, au poids qui repose principalement sur le devant du corps, ainsi qu'aux hormones pendant la grossesse qui affaiblissent l'articulation de la hanche. De plus, une posture qui n'est pas idéale, l'habitude de trop se tenir debout ou de se pencher et une pression excessive sur le dos peuvent également déclencher des douleurs.
Pour soulager la douleur, vous pouvez appliquer une compresse chaude sur le bas du dos à l'aide d'un sac d'eau chaude ou d'un coussin chauffant à une température appropriée. Ou vice versa, vous pouvez également appliquer une compresse froide pour détendre les muscles endoloris. Cependant, assurez-vous que la température de l'oreiller compressible n'est pas trop basse et évitez de trop comprimer votre dos. Un bain chaud ou un repos au lit sont également de bonnes options.
En plus des méthodes ci-dessus, vous pouvez également vous promener, vous étirer ou faire des exercices légers tels que des exercices genoux-poitrine. Les exercices genou-poitrine sont un exercice simple et facile à faire pour les douleurs lombaires, la pression pelvienne, les hémorroïdes et les crampes aux cuisses et aux fesses.
Exercices genou-poitrine:
- À genoux, laissez 18 pouces entre vos genoux.
- Placez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
- Resserrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
- Gardez le dos droit, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, en augmentant progressivement le temps à cinq minutes.
- Redressez-vous et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de vous lever.
- Répétez cet exercice à temps libre tout au long de la journée au besoin.
Habituellement, les médecins ne recommandent pas les analgésiques pour les femmes enceintes, car les médicaments peuvent augmenter le risque de complications diverses. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de décider de prendre des médicaments pour soulager les maux de dos.
Bien que cela soit courant chez les femmes enceintes, il est préférable de prendre des précautions avant que les maux de dos ne surviennent. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour prévenir les douleurs lombaires pendant la grossesse:
- Évitez de vous pencher
- Évitez de rester assis ou debout trop longtemps
- Portez des chaussures à talons bas (pas des chaussures plates)
- Lorsque vous vous réveillez, roulez sur le côté du lit avant de vous asseoir et enfin de vous lever
- Maintenez la posture (gardez le dos droit en position assise ou debout) et utilisez un support de taille lorsque vous êtes assis sur une chaise
- Évitez de soulever des objets lourds à moins que vous n'ayez à le faire (pliez vos jambes et soulevez l'objet avec vos mains et vos pieds comme support. Positionnez l'objet le plus près possible de votre corps pour que votre dos ne vous fasse pas mal).
- Évitez de vous tordre le corps. Au lieu de cela, utilisez vos pieds lorsque vous tournez
- Dormez d'un côté en utilisant un oreiller de grossesse spécial pour soutenir la posture. (Les oreillers réguliers sont également assez efficaces pour soutenir le dos et les jambes)
- Dormir sur un matelas dur pour offrir un bon soutien du dos (placer une planche entre la pile de matelas moelleux)
- Utilisation ceinture de soutien de maternité (en particulier pour prévenir les douleurs dans le haut du dos)
- Faites des exercices légers, tels que des inclinaisons pelviennes pour renforcer votre dos
- beaucoup de repos
- Un apport hydrique suffisant en buvant pour se débarrasser des toxines qui peuvent causer diverses complications qui causent des douleurs dans le haut du dos
- Allongez-vous sur le côté gauche en dormant
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