Voulez-vous essayer de faire de l'exercice 2 fois par jour? il y a de nombreux avantages, vous savez!

L'exercice de routine une fois par jour est difficile, surtout si vous devez faire de l'exercice 2 fois par jour. Même ainsi, cela ne signifie pas que vous êtes impossible de faire de l'exercice 2 fois par jour. Si vous êtes capable de vous engager envers vous-même et que vous maîtrisez bien votre temps, vous pouvez grandement bénéficier de l'exercice deux fois par jour.

Divers avantages de l'exercice 2 fois par jour

En fait, l'entraînement 2 fois par jour est souvent appliqué aux athlètes lorsqu'ils souhaitent participer à certaines compétitions. Même ainsi, faire de l'exercice 2 fois par jour n'est pas impossible pour vous.

Tant que vous savez comment définir le bon horaire, faire de l'exercice 2 fois par jour offre de nombreux avantages. L'un des avantages les plus évidents de faire de l'exercice deux fois par jour est qu'il vous permet de faire plus d'activité physique qu'une seule fois. Ainsi, en faisant de l'exercice deux fois par jour, vous indiquez à votre corps de «grandir et de devenir fort» deux fois plus que vous ne commencez à faire de l'exercice une fois par jour.

Même si vous êtes plus actif dans l'activité physique, les risques de développer une maladie coronarienne et d'avoir un tour de taille excessif diminueront. Ceci est basé sur une étude publiée dans l'International Journal of Obesity.

Malheureusement, vous devez être prudent lorsque vous souhaitez augmenter votre temps d'exercice en une journée. La raison en est que le principal problème qui se pose lorsque vous décidez de faire de l'exercice 2 fois par jour est le risque de blessure et de stress physique. Avec une activité physique accrue, votre corps sera également obligé de travailler plus fort, ce qui le rend vulnérable au stress physique qui peut affecter le système nerveux et les muscles. En conséquence, vous êtes sujet aux blessures, à un système immunitaire affaibli, à des troubles du sommeil et à d'autres problèmes.

Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité 2 fois par jour

Si vous avez l'intention de faire de l'exercice 2 fois par jour, vous devez être intelligent pour organiser des stratégies afin de ne pas vous retrouver avec des courbatures ou des blessures. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre si vous prévoyez de faire de l'exercice 2 fois par jour.

1. Réglez l'intervalle de repos

En fonction de l'intensité de l'exercice que vous faites, accordez une pause à votre corps avant de commencer la prochaine séance d'exercice. Si vous faites de l'exercice d'intensité modérée, vous pouvez vous accorder une pause d'au moins 6 heures. Donc, si vous terminez votre première séance d'entraînement à 8 heures du matin, vous pouvez commencer votre deuxième entraînement à au moins 14 heures. Cependant, si vous commencez la première séance d'entraînement à haute intensité, accordez-vous une pause plus longue avant de commencer la séance d'exercice suivante.

2. Ajustez l'intensité de l'exercice

Faites un entraînement d'intensité plus vigoureux le matin pendant la première séance, comme un entraînement en force ou un entraînement cardio. Pendant ce temps, faites un exercice d'intensité plus légère dans l'après-midi ou le soir lors de la deuxième séance, comme du yoga ou des exercices d'étirement. Cela peut rendre votre programme d'entraînement plus stable et aider à accélérer la récupération après l'exercice.

3. Faites attention à la consommation de liquides et de nourriture

Assurez-vous de répondre à vos besoins hydriques et nutritionnels entre les séances d'entraînement pour préparer votre corps à reprendre l'exercice pour la prochaine séance. Le fait de consommer les bons liquides et les bons aliments peut également favoriser la récupération après l'exercice, de sorte que votre corps reste en forme même si vous devez faire de l'exercice 2 fois par jour.

Gardez à l'esprit que faire de l'exercice 2 fois par jour brûlera plus de calories, vous devez donc fournir à votre corps suffisamment de protéines et de glucides. Évitez les différents types d'aliments transformés riches en graisses, en sucre et en sel.

4. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est très important pour améliorer les performances de votre corps. Par conséquent, essayez d'augmenter les heures de sommeil, en particulier les siestes pour augmenter l'apport énergétique et accélérer le processus de récupération avant de commencer la deuxième séance d'exercice dans l'après-midi ou le soir. Si nécessaire, pensez à ajouter un massage ou une thérapie de réflexologie à votre processus de récupération.

Ce qu'il est important de noter

Si vous décidez de faire de l'exercice 2 fois par jour, vous ne devez pas commencer l'un après l'autre. Aussi, pour commencer, c'est une bonne idée de ne pas commencer tout de suite par des exercices de haute intensité. N'oubliez pas que votre corps doit s'adapter pour éviter le stress. Vous pouvez faire de l'exercice 2 fois par jour, en alternance tous les 2-3 jours. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le rythme de l'exercice, vous pouvez ajouter l'intensité et la durée de l'exercice.

Enfin, assurez-vous de ne pas avoir d'effet négatif sur votre santé et votre humeur 2 fois par jour. Si vous avez certains problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques ou le diabète, consultez d'abord votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice 2 fois par jour.