L'exercice au sol est simple et utile pour les débutants

L'exercice au sol ou la gymnastique est un sport qui a généralement été introduit depuis l'école primaire. Les écoles primaires et secondaires et les lycées incluent certains de ces mouvements de gymnastique comme examens pour les matières sportives. En n'ayant besoin que d'un matelas et d'un mur, vous pouvez faire des exercices au sol. Quels sont les avantages des exercices au sol?

Qu'est-ce que la gymnastique au sol?

Fondamentalement, l'exercice au sol nécessite beaucoup de force, d'équilibre, de coordination, d'agilité et de conscience corporelle pour effectuer divers mouvements qui présentent un risque de blessure afin d'éviter les blessures. Voici les mouvements de gymnastique pour les débutants:

1. Poussées

Ce mouvement de gymnastique nécessite la force du haut du corps, comme la poitrine, les épaules et les bras. Voici comment procéder:

Positionnez votre corps sur le tapis. Corps ou visage face au tapis.
Placez vos paumes sur le tapis avec vos mains droites. La distance entre les mains droite et gauche est parallèle sous les épaules.
Placez le bout de vos orteils contre le tapis. De l'arrière aux orteils des pieds, la position du corps doit être droite. Tenez vos muscles abdominaux avant de commencer le mouvement de poussée.
Puis pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le tapis. Gardez vos abdominaux serrés pendant que vous vous abaissez sur le tapis.
Abaissez votre poitrine de manière à ce qu'elle soit presque contre le tapis, avant de le coller ensemble, poussez vos coudes directement loin du tapis.
Pour les débutants, faites ce mouvement en trois séries, chaque 1 série de 5 répétitions.

2. L'attitude de la bougie sur le mur

Il s'agit d'une pose dans laquelle vous avez les jambes à l'envers tout en soulevant vos hanches. Voici comment procéder:

Positionnez le corps à 2 à 3 pouces du mur uni sans décoration
Allongez-vous sur le tapis et soulevez lentement vos jambes pour vous appuyer contre le mur
Tenez les hanches pendant 30 secondes.
Abaissez vos jambes, redressez votre corps et répétez la position de cire vers le haut

3. Rouleau avant

Le roulis avant, aka les sauts périlleux, ou koprol, est un mouvement d'exercice au sol assez facile. Préparez un matelas assez doux et des vêtements confortables. Voici comment procéder:

Positionnez votre corps accroupi au bout du tapis
Les deux paumes s'ouvrent tout en étant placées à côté des oreilles.
Poussez lentement votre corps vers l'avant
Pliez la tête vers l'intérieur, ne la redressez pas car cela peut causer des blessures au cou
Faites un saut périlleux en avant lentement
Lorsque vous avez terminé, tenez-vous droit avec vos bras tendus sur les côtés, ce qui est la position que vous prenez à la fin de chaque exercice.

Quels sont les avantages des exercices au sol?

1. Accroître la flexibilité

Les exercices au sol sont généralement utiles pour augmenter la flexibilité de votre corps. Si le corps est flexible et peut facilement se déplacer avec les mouvements de l'exercice, le corps est également loin du risque de blessure.

Apprendre correctement les exercices et pratiquer régulièrement rend votre corps plus flexible et flexible, vous évitant ainsi les risques de blessures, de douleurs ou de fatigue.

2. Prévenir le risque de certaines maladies

L'exercice au sol brûle des calories et maintient votre cœur et vos poumons en bonne santé. Garder votre corps en bonne santé et en forme en faisant de l'exercice peut vous aider à réduire votre risque de développer des maladies graves telles que l'asthme, le cancer, l'obésité et les maladies cardiaques. et le diabète.

La gymnastique vous aide également indirectement à adopter un mode de vie sain. Parce que pour tirer le maximum d'avantages de l'exercice, vous devez l'équilibre avec un apport alimentaire nutritif régulier.

3. Des os solides et sains

La gymnastique renforce vos muscles abdominaux pour soutenir le poids de votre corps. La musculation comme celle-ci est bonne pour maintenir la santé et la force des os. Si vous souhaitez profiter des avantages de l'exercice au sol pour la solidité des os, vous devez commencer une routine d'exercice précoce.

À l'adolescence, la densité osseuse d'une personne atteint sa capacité maximale. Construire des os solides et sains dès le plus jeune âge peut aider à réduire votre risque de développer une ostéoporose plus tard dans la vie.

5. Aide à augmenter la force musculaire

Les exercices au sol impliquent presque tous les muscles du corps. En commençant par vos jambes et vos bras lorsque vous faites des pompes ou des redressements assis, votre poitrine et votre colonne vertébrale lorsque vous faites vos membres antérieurs, et vos muscles du tronc et des cuisses lorsque vous tenez une cire, une ombre ou une position. poirier.

Ces divers mouvements de gymnastique entraînent également les muscles des fesses et des mollets tant que vous maintenez votre poids corporel dans une position pendant une longue période.

4. Besoins d'exercice suffisants chaque jour

L'American Heart Association recommande aux enfants de faire de l'exercice ou d'être physiquement actifs pendant 60 minutes par jour. Pendant ce temps, les adultes ou les personnes âgées de 18 ans et plus doivent faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour et jusqu'à 5 jours par semaine.

Si vous n'aimez pas transpirer et que vous préférez passer du temps à la maison seul, une routine d'exercice au sol peut être une bonne alternative pour suivre vos besoins quotidiens en matière d'activité physique.

Avantages des exercices au sol pour les enfants

Non seulement les adultes peuvent bénéficier de tous les avantages ci-dessus, mais aussi les enfants. Fait intéressant, il y a plusieurs autres avantages que les enfants peuvent obtenir s'ils participent diligemment aux exercices au sol à l'école. N'importe quoi?

Apprenez à socialiser tôt

Généralement, la gymnastique se fait en groupe avec des pairs. Prendre des cours d'exercices réguliers peut donner aux enfants l'occasion de communiquer avec des personnes de leur âge, de travailler en équipe et même de s'exercer à parler aux adultes (entraîneur de gym).

Selon la Gymnastics Academy de Boston, la gymnastique donne également aux enfants la possibilité d'acquérir des compétences sociales telles que l'écoute, le suivi des instructions, la compréhension de la signification de se relayer ou de se relayer, de s'entraîner pour savoir quand être calme ou actif et d'apprendre à respecter. autres. Les enfants peuvent également s'amuser, rencontrer de nouveaux amis et apprendre à être indépendants tout en faisant des exercices au sol.

Les enfants apprennent l'engagement et la discipline

Les mouvements de gymnastique nécessitent une concentration et un engagement élevés pour réussir. Il n'est pas rare que dans les cours de gymnastique, les enfants doivent pratiquer la concentration et travailler dur pour obtenir les bons mouvements.

Les règles et le code de conduite en gymnastique aident les enfants à apprendre l'importance des règles pour la sécurité et à enseigner le respect des autres.