Table des matières:
- Pouvez-vous manger avant de faire de l'exercice pour prendre du poids?
- Cependant, manger avant l'exercice peut maximiser la brûlure calorique
- Les aliments recommandés après l'effort
Si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manquer de faire de l'exercice. Cependant, peut-être êtes-vous souvent confus, quel est le moment idéal pour manger, que ce soit pour manger avant de faire du sport ou après l'exercice?
Pouvez-vous manger avant de faire de l'exercice pour prendre du poids?
Une étude menée en Belgique a examiné les variations de poids des personnes qui mangent avant l'exercice et de celles qui mangent après l'exercice. Au total, 27 jeunes hommes ont reçu des aliments riches en calories et en gras pendant six semaines consécutives. Ensuite, ils ont été divisés en trois groupes, à savoir un groupe qui ne faisait pas du tout d'exercice, un groupe qui prenait le petit-déjeuner avec un repas riche en glucides avant de faire de l'exercice et un groupe qui suivait un régime riche en glucides mais consommé après l'exercice.
Il n'est pas rare que le gain de poids le plus élevé se produise dans le groupe qui n'a pas fait d'exercice du tout. Cependant, d'autres résultats montrent que le groupe qui a mangé après l'exercice a eu le gain de poids le plus faible, même s'il n'a pas pris de poids du tout. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'autres études qui ont trouvé les mêmes résultats que les études mentionnées précédemment, cela montre que ce que vous mangez avant de faire de l'exercice affecte grandement le changement de poids. Manger trop de nourriture avant de faire de l'exercice peut également interférer avec la digestion et causer des douleurs à l'estomac lors de la pratique du sport, cela est dû à des repas inappropriés.
Cependant, manger avant l'exercice peut maximiser la brûlure calorique
Beaucoup pensent que faire de l'exercice à jeun peut maximiser la combustion des calories et des graisses dans le corps, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Si vous faites de l'exercice à jeun, votre corps manque d'énergie, vous ne pourrez pas faire l'exercice correctement et vous ne pourrez pas brûler des calories de manière optimale.
En principe, le corps a besoin de temps pour digérer les aliments et les transformer en énergie que vous pouvez utiliser pour les activités et les sports. Le temps nécessaire au corps pour digérer les aliments dépend de la quantité et du type d'aliments consommés. Les aliments riches en matières grasses, en protéines et en fibres prennent plus de temps à digérer, tout comme de grandes quantités de nourriture. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments faibles en gras et en calories, environ 3 à 4 heures avant l'exercice, comme du pain de blé entier avec des œufs ou des céréales avec du lait. Cependant, si vous faites de l'exercice le matin et que vous n'êtes pas habitué à manger des repas copieux, vous pouvez manger des collations 1 à 2 heures avant l'exercice, comme des fruits avec du yogourt faible en gras, des jus de fruits ou des céréales.
Les aliments recommandés après l'effort
Manger 15 à 30 minutes après avoir fait de l'exercice est le moment idéal pour remplacer l'énergie dans le corps. Il est préférable de manger des aliments contenant des glucides pour remplacer le glycogène dans le corps et des protéines pour aider le corps à développer sa masse musculaire. Selon une recherche menée à la Colorado State University Extension, les aliments bons à consommer après l'exercice sont des aliments composés de glucides et de protéines et contenant peu de matières grasses. Pendant ce temps, selon l'Académie de nutrition et de diététique, un verre de chocolat faible en gras peut être la bonne distraction pour ceux d'entre vous qui le veulent. le grignotage après avoir fait du sport.
Par conséquent, le plus important est le moment et le nombre de portions, ainsi que le type d'aliments que vous mangez avant et après l'exercice. Tous les nutriments sont nécessaires pour maintenir les fonctions corporelles, mais la consommation en fonction de vos besoins est une chose qui affecte grandement l'augmentation, la diminution ou le maintien du poids corporel. En prêtant attention à l'ensemble des nutriments consommés avant et après l'exercice, peut vous aider à maximiser la combustion des calories et des graisses dans le corps.
