10 aliments sains pour les femmes enceintes qui sont bons pour la santé du fœtus

La nourriture est l'un des besoins auxquels les femmes enceintes doivent répondre pour soutenir la croissance et le développement du fœtus pendant la grossesse. Quels sont les aliments sains et les collations pour les femmes enceintes et les autres règles à prendre en compte? Consultez la critique complète suivante, oui!

X

Divers choix alimentaires sains pour les femmes enceintes

Selon le numéro 28 de Permenkes de 2019 concernant le taux d'adéquation de la nutrition (AJR), à chaque trimestre de grossesse, les mères ont besoin d'un apport supplémentaire allant de 180 à 300 kilocalories (kcal) par jour.

Si l'apport alimentaire fait défaut, cela aura un impact sur la nutrition des femmes enceintes qui ne sont pas optimales pour répondre aux besoins du bébé dans l'utérus.

Selon la page de l'American Pregnancy Association, les femmes enceintes (femmes enceintes) ont divers besoins nutritionnels, notamment en protéines, en calcium, en fer, en acide folique et en vitamine C.

Tous ces nutriments peuvent être satisfaits par les femmes enceintes en mangeant une variété d'aliments qui sont bons pour soutenir un corps sain et le développement du fœtus.

Eh bien, voici diverses listes d'aliments sains qui sont bons pour les femmes enceintes:

1. Aliments et boissons à base de lait

Les aliments et les collations saines pour les femmes enceintes pour la première fois sont des aliments ou des boissons à base de lait.

Les produits laitiers, comme le yogourt et le fromage, sont le bon choix pour celles d'entre vous qui sont enceintes.

Le lait et ses produits transformés peuvent aider à répondre aux besoins en protéines et en calcium des femmes enceintes et des fœtus.

En outre, la teneur en calcium du lait et de ses produits transformés est également nécessaire à la croissance saine du foie, des nerfs et des muscles du fœtus.

Bien que le lait soit bon pour les femmes enceintes, tous les types ne peuvent pas être consommés, en particulier le lait cru.

Le lait cru est un type d'aliment interdit aux femmes enceintes car il contient des bactéries qui peuvent infecter et entraîner des complications de grossesse.

Il vaudrait donc mieux que les femmes enceintes choisissent du lait pasteurisé.

2. Noix

Le soja, les arachides, les haricots et les pois sont des types de noix qui sont inclus dans la liste des aliments sains et des collations pour les femmes enceintes.

La raison en est que ces noix peuvent être utilisées comme source d'acide folique, de fibres, de protéines, de fer et de calcium dont le corps a besoin pendant la grossesse.

Ces nutriments sont très importants pour la santé de la mère et du fœtus, en particulier au cours du premier trimestre.

L'acide folique, les protéines et le calcium peuvent prévenir le risque de plusieurs malformations congénitales et maladies chez les bébés à la naissance.

De plus, les noix aident également les femmes enceintes à répondre à leurs besoins quotidiens en fibres.

La consommation d'aliments sains pour les femmes enceintes et équilibrée en buvant suffisamment d'eau peut à la fois prévenir et vaincre la constipation pendant la grossesse.

Vous pouvez également utiliser un menu à base d'arachides si vous n'avez pas d'appétit ou comme moyen de gérer les nausées et les vomissements pendant la grossesse.

3. Patates douces

Les patates douces sont l'un des aliments sains et des collations pour les femmes enceintes qui contiennent de la vitamine A.

Eh bien, cette vitamine est très importante pour la croissance des cellules et des tissus du fœtus.

De plus, ce bon aliment pour femme enceinte est également riche en antioxydants, ce qui renforce l'immunité du système immunitaire.

Les femmes enceintes peuvent déguster les patates douces de différentes manières, à savoir bouillir, rôtir ou cuire à la vapeur.

Faites également attention à la quantité de vitamine A autorisée et recommandée par le médecin.

4. Saumon

Le saumon est une bonne source de protéines animales comme nourriture et collations saines pour les femmes enceintes.

En effet, il contient des acides gras oméga-3 tels que l'EPA et le DHA, qui sont importants pour le développement du cerveau et des yeux chez les bébés en développement.

Le saumon est également une source naturelle de vitamine D qui est bonne pour la mère et le bébé. Cependant, soyez prudent en choisissant et en mangeant de bons aliments pour les femmes enceintes.

La raison en est que les poissons sont sujets à une nutrition réduite, surtout si la condition n'est pas fraîche. Le saumon qui n'est pas frais peut parfois provoquer des démangeaisons sur la peau après l'avoir mangé.

Ensuite, évitez de manger du poisson cru à cause du risque de contamination bactérienne pouvant nuire au fœtus.

Vous pouvez le manger de différentes manières et vous assurer que la viande est parfaitement cuite.

5. Œufs

Les œufs sont des aliments sains et des collations pour les femmes enceintes qui sont nutritifs et faciles à transformer.

Les femmes enceintes peuvent transformer cet aliment sain de diverses manières, par exemple en faisant des œufs de bœuf, en les faisant bouillir ou en faisant des garnitures de pain.

Il contient des ingrédients tels que la choline, qui est un nutriment essentiel pour la santé du cerveau et le développement du fœtus.

Cependant, faites également attention à le traiter jusqu'à ce que les œufs soient complètement cuits.

En effet, les femmes enceintes devraient éviter les œufs crus ou insuffisamment cuits car ils contiennent encore des bactéries.

6. Légumes verts

Les légumes verts contiennent généralement la plupart des nutriments dont les femmes enceintes ont besoin.

Cette source de nourriture saine et bonne pour les femmes enceintes contient également des fibres qui peuvent aider à prévenir ou à traiter la constipation.

Les nutriments contenus dans les légumes comprennent la vitamine C, la vitamine K, la vitamine A, le calcium, le fer, l'acide folique et le potassium.

Il faut également noter que les légumes verts contiennent des anti-oxydants bénéfiques pour les systèmes immunitaire et digestif.

Selon la Food and Drug Administration (FDA), les femmes enceintes ne sont pas non plus autorisées à manger des légumes crus car ils peuvent encore contenir des bactéries.

Cela signifie que les légumes en tant que bon et bon aliment pour les femmes enceintes doivent d'abord être cuits.

Le processus de chauffage, bouilli ou sauté, peut réduire le risque de propagation de bactéries aux légumes.

7. Viande

Le bœuf et le poulet sont des sources de protéines qui font partie d'une alimentation saine et sont bons pour les femmes enceintes.

En outre, la viande contient également du fer en tant que minéral important utilisé par les globules rouges.

Les globules rouges jouent un rôle important dans l'apport d'oxygène à toutes les cellules du corps.

Par conséquent, les femmes enceintes ont besoin de plus de fer car leur volume sanguin augmente également pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.

La teneur en graisse de la viande est également suffisante pour que les femmes enceintes se préparent à l'accouchement, à la fois pour l'accouchement normal, la césarienne et l'allaitement.

Il est préférable d'éviter les viandes fumées car elles ont tendance à être riches en sel.

Gardez à l'esprit que la consommation d'aliments riches en sel peut augmenter le risque d'hypertension pendant la grossesse.

8. Avocat

Non seulement les légumes, les fruits sont également des aliments sains et des collations pour les femmes enceintes.

L'un d'eux est l'avocat car c'est le seul fruit qui contient des acides gras mono-insaturés.

De plus, ce bon aliment pour femme enceinte est également équipé de fibres, de vitamine B, de vitamine K, de potassium, de cuivre, de vitamine E et de vitamine C.

Les acides gras qu'il contient peuvent aider au développement de la peau, du cerveau et des tissus corporels chez les bébés afin qu'ils puissent réduire le risque de malformations congénitales.

9. Grains entiers

Source: Peak Sherpa

Les céréales comprennent également des aliments sains pour les femmes enceintes. La raison en est que les grains entiers peuvent répondre à vos besoins caloriques en tant que provision d'activité.

Veuillez noter que les calories des femmes enceintes augmenteront, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.

Exemples de graines qui peuvent être consommées sans danger par les femmes enceintes, à savoir L'avoine, le quinoa, les graines de lin ou l'avoine.

Cette rangée d'aliments sains et de collations pour les femmes enceintes contient des protéines, des fibres, des vitamines B et du magnésium, de sorte qu'elle est utile pour la croissance du fœtus dans l'utérus.

Vous pouvez le consommer en en faisant un menu de petit-déjeuner pour les femmes enceintes, par exemple, à base de céréales ou avoine pour la nuit.

Essayez d'ajouter du lait et des morceaux de fruits pour les femmes enceintes afin que la nutrition soit plus complète.

Vous pouvez également en faire un ingrédient complémentaire pour des collations saines, à savoir garnitures pour salade ou yaourt.

10. Boire beaucoup d'eau

Même si ce n'est pas de la nourriture, l'eau ordinaire est très saine et importante pour maintenir l'équilibre des fluides corporels chez les femmes enceintes.

De plus, l'eau potable peut également prévenir la constipation et les infections des voies urinaires chez la femme enceinte.

Même si elles doivent aller et venir à la salle de bain pour boire de l'eau, il est interdit aux femmes enceintes de retenir leur pipi.

La raison en est que cette habitude peut augmenter le risque pour la mère de contracter des infections des voies urinaires pouvant nuire au fœtus.

Les femmes enceintes peuvent-elles manger des abats?

La réponse courte est oui, car les abats fournissent une variété de nutriments bénéfiques pour la santé de la mère et le développement du fœtus.

La teneur en nutriments des abats tels que le foie de poulet, le gésier, le cœur de poulet, le foie de bœuf, les tripes, à savoir les protéines, les graisses, le fer, le calcium, le phosphore, le sodium, le potassium, le DHA, les vitamines et autres.

Prenons par exemple la vitamine A qui est essentielle à la croissance des cellules et des tissus fœtaux et qui est une source d'aliments sains pour les femmes enceintes.

Alors que le DHA est important pour le développement du cerveau et des yeux du bébé, la protéine qui fournit de l'énergie au corps de la mère.

Pourtant,les abats ne doivent pas être consommés tous les jours ou tropcar il est riche en graisses, en calories et en cholestérol.

De plus, les abats ne peuvent pas être traités au maximum par l'organisme s'ils sont consommés en quantités excessives.

La plupart des abats consommés pendant la grossesse peuvent augmenter votre taux de cholestérol, ce qui est dangereux pour la santé du corps et du fœtus.

Un taux de cholestérol élevé risque de provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux chez les femmes enceintes.

Par conséquent, il est important de limiter la portion d'abats consommés en fonction des besoins de l'organisme afin de ne pas provoquer d'intoxication.

Pouvez-vous manger du steak enceinte?

En fait, il est normal de vouloir manger du steak enceinte. Cette viande de steak est remplie de nutriments qui seront utiles pour la santé de la mère et du fœtus.

Cependant, si vous êtes un amateur de steak avec un niveau de maturitérare, c'est une bonne idée de modifier les commandes pendant un certain temps jusqu'à la fin de la grossesse.

La viande crue ou non cuite peut augmenter votre risque de toxoplasmose et d'intoxication à la salmonelle.

Le toxoplasme peut infecter le placenta et le fœtus et provoquer une toxoplasmose congénitale.

Les bébés atteints de cette maladie peuvent naître en bonne santé, mais cela peut avoir des effets à long terme dans les mois ou les années suivants.

Certains des symptômes dus à la toxoplasmose congénitale chez les bébés sont des lésions oculaires, des problèmes d'audition et des problèmes de développement cérébral.

Pouvez-vous manger des aliments épicés pendant la grossesse?

En fait, il n'y a pas d'interdiction si les femmes enceintes veulent manger des aliments épicés, surtout si vous avez des fringales pendant la grossesse.

C'est juste que manger trop d'aliments épicés peut déclencher des problèmes digestifs et augmenter l'acide gastrique pendant la grossesse.

La nourriture épicée pendant la grossesse peut également aggraver les chosesnausées matinales chez certaines mères sensibles à certaines épices.

Si vous n'êtes pas sûr de l'effet des aliments épicés sur le corps, essayez quelques cuillères et attendez la réaction avant de manger une portion entière.

Cependant, gardez à l'esprit que toutes les femmes enceintes ne connaîtront pas le même problème lorsqu'elles consomment des aliments épicés.

Il y a des femmes enceintes qui peuvent manger des plats épicés sans difficulté, mais il y a aussi celles qui ressentent les effets de l'inconfort.

Avez-vous besoin de manger plus lorsque vous êtes enceinte de jumeaux?

Lorsqu'une femme est enceinte de jumeaux, vous devriez consulter la quantité de nourriture et de boisson que vous devez consommer chaque jour.

Les directives diététiques si vous êtes enceinte de jumeaux ou plus sont les mêmes que pour les femmes qui portent un bébé.

Vous n'êtes pas obligé de manger plus, mais de manger lorsque vous avez faim, de prendre suffisamment de portions et d'écouter votre corps.

Essayez de manger des aliments sains pour les femmes enceintes et qui peuvent répondre à tous les besoins nutritionnels pendant la grossesse.

Assurez-vous également que votre poids corporel est classé comme idéal pour éviter certains problèmes de santé et aider le fœtus à se développer correctement.

Consulter le médecin au sujet de la nourriture pour les femmes enceintes

Pour que la grossesse soit toujours saine et fluide jusqu'à l'accouchement, les femmes enceintes ne doivent pas seulement prêter attention aux choix alimentaires et aux collations sains et bons.

Les femmes enceintes doivent également faire attention aux portions de nourriture pendant la grossesse. Par conséquent, vous pouvez consulter un obstétricien ou un nutritionniste lors des contrôles de grossesse.

Vous n'avez pas besoin d'avoir peur des changements corporels qui pourraient survenir pendant la grossesse, car c'est normal.

Limiter ou trop manger pendant la grossesse peut en fait causer des troubles de l'alimentation, y compris l'anorexie mentale, la boulimie mentale, jusqu'àtrouble de l'hyperphagie boulimique.

Cela peut affecter votre état après l'accouchement, par exemple en provoquant le baby blues, la dépression post-partum, la psychose post-partum.

Non seulement les mères, les bébés peuvent également ressentir l'impact en raison d'un apport alimentaire insuffisant dans l'utérus.