Table des matières:
- Est-il vrai que les aliments à indice glycémique élevé provoquent de l'insomnie?
- Tous les glucides ne provoquent pas d'insomnie
- Ne survient pas seulement chez les femmes ménopausées
- Autres aliments pouvant causer de l'insomnie
Une bonne alimentation et un sommeil suffisant sont l'une des principales clés d'une vie saine. De cette façon, vous obtiendrez un repos de meilleure qualité. Cependant, des découvertes récentes suggèrent que les aliments à indice glycémique élevé peuvent provoquer de l'insomnie. Est-ce correct?
Consultez les critiques ci-dessous pour trouver la réponse.
Est-il vrai que les aliments à indice glycémique élevé provoquent de l'insomnie?
L'indice glémique est une méthode d'évaluation qui montre à quelle vitesse manger une source de glucides affecte la glycémie. Chaque aliment a une valeur d'indice glémique différente. Plus il est petit, plus l'augmentation de la glycémie sera lente après avoir mangé ces aliments.
Si le taux de sucre est trop élevé (hyperglycémie), cela peut certainement entraîner certains problèmes de santé. Par exemple, maux de tête, sensation de fatigue excessive, nausées et vomissements, vision trouble.
Eh bien, des recherches récentes de l'American Journal of Clinical Nutrition révèlent que les aliments à indice glycémique élevé peuvent entraîner de l'insomnie.
Dans cette étude, il y avait 50 000 femmes qui avaient vécu la ménopause et rempli des journaux sur leur alimentation au cours des dernières années.
Le résultat, les chercheurs ont constaté que les femmes qui mangent des aliments à haute teneur en glucides sont plus à risque de souffrir d'insomnie.
Tous les glucides ne provoquent pas d'insomnie
Il existe un certain nombre de types de glucides qui peuvent augmenter les niveaux de sucre à des degrés divers.
Les glucides raffinés, tels que le sucre ajouté, le pain, le riz blanc et les sodas, ont un indice glycémique élevé et augmentent la glycémie plus rapidement. Les chercheurs ont conclu que lorsque la glycémie augmente soudainement, le corps réagit et libère de l'insuline.
En conséquence, une diminution de la glycémie se produit, mais provoque la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol qui peuvent perturber votre sommeil.
De plus, les aliments riches en glucides ont un indice glycémique élevé et peuvent provoquer de l'insomnie lorsqu'ils sont soutenus par la consommation de sucre et de graines raffinées.
Ne survient pas seulement chez les femmes ménopausées
Du côté positif, les femmes qui mangeaient plus de légumes et de fruits qui n'avaient pas été transformés en jus étaient moins susceptibles de développer de l'insomnie.
Cela peut être dû au fait que le fruit contient du sucre, mais la fibre dans le fruit ralentit le processus d'absorption, ce qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang.
Il a été démontré que les aliments à indice glycémique élevé provoquent de l'insomnie chez les femmes ménopausées.
Cependant, parce que presque certaines personnes, pas seulement les femmes ménopausées, leur taux de sucre augmente considérablement après avoir consommé des glucides élevés, cette condition se produit également chez presque tout le monde.
En conclusion, la cause de l'insomnie due aux aliments à indice glycémique élevé n'est pas seulement due aux glucides, mais également aux sucres ajoutés.
Autres aliments pouvant causer de l'insomnie
Après avoir appris que les aliments à indice glycémique élevé présentent un risque suffisamment élevé d'insomnie, identifiez les autres aliments qui vous empêchent de dormir.
La cause de l'insomnie peut en fait être influencée par ce que vous mangez. Outre les aliments sucrés et riches en glucides, il s'avère qu'il existe d'autres types de collations que vous devriez éviter la nuit, tels que:
- Chocolat noir car il contient de la caféine
- Steak ou viande rouge car il contient beaucoup de matières grasses
- De l'alcool
- Les aliments épicés aident à augmenter la température de votre corps et à interférer avec le sommeil
- Une portion de frites peut causer des brûlures d'estomac
De plus, il est fortement recommandé d'éviter certains types d'aliments plus de trois heures avant le coucher afin de ne pas nuire à la qualité de votre sommeil.
Les aliments à indice glycémique élevé et certains types d'aliments peuvent en fait provoquer de l'insomnie. Par conséquent, à partir de maintenant, il est important de prêter attention à l'alimentation pour mieux dormir et se réveiller plus frais le lendemain.
