Table des matières:
- Effet du pourcentage de graisse sur la fertilité
- Les aliments gras qui aident à augmenter la fertilité
- Les aliments gras à éviter
L'un des facteurs qui affectent la fertilité d'une femme est le pourcentage de graisse dans son corps. Trop peu de graisse corporelle peut entraîner l'arrêt des menstruations, de sorte que la fertilité diminuera également. Si oui, les femmes doivent-elles manger beaucoup d'aliments gras pour augmenter leur fertilité?
Effet du pourcentage de graisse sur la fertilité
Le corps de la femme possède deux hormones reproductrices principales, dont l’œstrogène. Les œstrogènes jouent un rôle dans la maturation des organes reproducteurs féminins, en particulier pour le développement des seins, la croissance des poils pubiens et le cycle menstruel.
La plupart des œstrogènes produits par les ovaires, qui sont une paire de glandes dans les organes reproducteurs qui produisent également des œufs.
Outre les ovaires, cette hormone est également produite par les cellules graisseuses et les glandes surrénales présentes dans les reins.
La quantité de l'hormone œstrogène change tout au long du cycle menstruel. La production de l'hormone œstrogène culmine à la mi-cycle, puis diminue pendant la menstruation. La production de cette hormone s'arrêtera complètement lorsque vous serez ménopausée.
Les aliments gras n'augmentent pas directement la fertilité. Cependant, la graisse est la matière première pour la formation des œstrogènes. Si vous manquez de graisse, votre corps ne peut pas produire suffisamment d'œstrogènes nécessaires à un cycle menstruel normal.
Page de lancement Réseau de santé hormonale, la faible quantité d'oestrogène peut réduire la fréquence des menstruations et même l'arrêter complètement. Le manque d'œstrogènes peut également déclencher des symptômes semblables à ceux de la ménopause, tels que:
- Une sensation de chaleur ou de chaleur dans le corps (les bouffées de chaleur)
- Trouble du sommeil
- Diminution du désir sexuel
- Le vagin s'assèche
- Changement ambiance tout à coup (changement d'humeur)
Le manque d'oestrogène inhibe également l'ovulation, qui est le processus de libération des ovules par les ovaires. Si l'ovulation ne se produit pas, les spermatozoïdes ne peuvent pas féconder un ovule. En conséquence, le taux de fertilité diminue et la grossesse devient plus difficile.
Les aliments gras qui aident à augmenter la fertilité
Manger des aliments gras offre des avantages de fertilité. Un apport adéquat en graisses favorise l'ovulation afin que la fécondation puisse avoir lieu. C'est pourquoi vous devez consommer des graisses pour avoir une grossesse.
Cependant, vous devez toujours faire attention au type de graisse consommée. Les types de graisses qui peuvent aider à la fertilité sont les graisses insaturées, y compris les acides gras oméga-3.
Les graisses insaturées sont des graisses saines qui peuvent réduire le cholestérol, réduire l'inflammation et sont bonnes pour la santé cardiaque.
Les aliments gras de ce type peuvent également augmenter la production d'œstrogènes, ce qui est bénéfique pour la fertilité.
Voici quelques ingrédients alimentaires riches en graisses insaturées pour augmenter la fertilité:
- Saumon, thon, hareng, maquereau et anchois.
- Avocat, frais ou sous forme d'huile.
- Noix, pistaches, noix de pécanet les amandes.
- Olives et leur huile.
- Huile de canola, huile de maïs et huile de soja.
- Graines de citrouille, graines de tournesol, graines de chia et graines lin.
- Œufs de poule et viande.
- Chocolat noir.
Les aliments gras à éviter
D'autre part, il existe également des types de graisses qui peuvent inhiber votre fertilité, à savoir les graisses saturées et les graisses trans. Les deux sont largement disponibles dans les produits alimentaires transformés, mal bouffe, certains types de margarine et les produits alimentaires riches en sucre.
Au lieu d'augmenter la fertilité, ces aliments gras ont en fait l'effet inverse. Une alimentation riche en graisses trans peut déclencher une résistance à l'insuline, qui est une diminution de la réponse du corps à l'hormone insuline, qui régule la glycémie.
La résistance à l'insuline provoque alors divers troubles métaboliques, dont l'inhibition de l'ovulation. L'impact est que l'ovulation ne se produit pas, ainsi que les menstruations, la conception et la grossesse.
Les aliments gras peuvent en effet augmenter la fertilité, mais les graisses en question sont des graisses insaturées saines pour l'organisme. Limitez votre consommation de graisses saturées et de graisses trans, car elles sont en fait néfastes pour la fertilité.
Outre les graisses, complétez également votre apport quotidien avec des glucides, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux. Assurez-vous qu'ils sont tous inclus dans le menu quotidien, car votre corps a besoin d'une variété de ces nutriments pour soutenir la grossesse.
Si vous avez un doute sur la bonne composition alimentaire pour votre fertilité, veuillez consulter un médecin ou un nutritionniste, oui!
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