Table des matières:
- Les avantages de suivre une fenêtre de repas de 10 heures
- Le TRE pendant 10 heures est-il une méthode sûre?
Une bonne alimentation est parfois déterminée non seulement par le type et la quantité d'aliments, mais aussi par le moment où vous les mangez. Une étude dans un journal Métabolisme cellulaire montre que 10 heures est la meilleure fenêtre d'alimentation pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, contrôler la glycémie et le cholestérol et prévenir le diabète et l'hypertension.
Les avantages de suivre une fenêtre de repas de 10 heures
Il existe différentes méthodes qui prétendent réduire le poids corporel et le risque de maladie. Cependant, la plupart de ces méthodes peuvent vous obliger à connaître le nombre de calories et le type de nutrition que vous consommez. C'est ce qui devient alors un obstacle.
Il n'y a pas si longtemps, des chercheurs du Salk Institute of Biological Sciences, Californie, ont mené une étude sur le soi-disant régime alimentation limitée dans le temps (TRE). TRE est censé être capable de perdre du poids et de contrôler efficacement les troubles métaboliques.
Cette recherche a été menée sur des personnes souffrant de troubles métaboliques tels que l'obésité, l'hypercholestérolémie, l'hypertension et l'hyperglycémie. Les répondants se sont avérés en meilleure santé après avoir suivi la fenêtre de repas de 10 heures pendant 12 semaines.
La fenêtre de repas correspond au temps que vous passez à manger chaque jour. Par exemple, supposons que vous suiviez la fenêtre du restaurant pendant 10 heures de 8 h à 18 h. Cela signifie que vous n'êtes autorisé à manger que pendant cette période.
Au cours de l'étude, 19 répondants ont été invités à subir un TRE pendant 10 heures par jour. Ils sont libres de choisir une période en fonction de leur routine, par exemple de 9 h à 19 h. En dehors de cette période, ils sont autorisés à boire de l'eau et des médicaments.
Après 12 semaines, les intimés ont subi un examen médical complet. Les répondants qui ont une glycémie élevée éprouvent en fait une diminution de la glycémie. La même chose est arrivée aux répondants qui avaient un taux de cholestérol et une tension artérielle élevés.
En outre, il existe d'autres résultats qui ne sont pas moins surprenants. La plupart des répondants avaient une diminution notable du tour de taille et du poids corporel. Tous ces changements se produisent simplement en suivant une fenêtre de repas de 10 heures sans activité physique supplémentaire.
Le TRE pendant 10 heures est-il une méthode sûre?
TRE pendant 10 heures est une méthode efficace pour perdre du poids et contrôler plusieurs troubles métaboliques. Cependant, gardez à l'esprit que cette méthode vous permet également de jeûner pendant 14 heures.
Le jeûne pendant des dizaines d'heures peut ne pas avoir un impact majeur sur les personnes dont la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol sont normaux. Cependant, pour les personnes souffrant de troubles métaboliques, cette méthode doit certainement être utilisée avec prudence.
Consultez votre médecin si vous souhaitez subir un TRE. Assurez-vous de continuer à prendre votre médicament régulièrement comme indiqué, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la fenêtre de la salle à manger. N'oubliez pas, faites une activité physique régulière pour maintenir votre santé et votre forme physique.
Environ 70 pour cent des répondants à cette étude ont continué TRE pendant au moins un an. En plus de se sentir en meilleure santé, bon nombre d'entre eux ont finalement arrêté ou réduit leurs médicaments.
Dans l'ensemble, 10 heures de TRE vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à contrôler les troubles métaboliques. Avec plus de recherche et développement, TRE peut devenir l'un des meilleurs régimes.
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