5 exercices d'équilibre pour protéger les personnes âgées des chutes et des blessures

Les personnes âgées ont plus de difficulté à maintenir la stabilité de leur corps, ce qui les expose à un risque plus élevé de blessures et de chutes. L'entraînement à l'équilibre pour les personnes âgées vise à réduire ce risque. De cette façon, il peut rester actif sans avoir peur. Considérez les informations suivantes pour découvrir les différents types d'exercices qui peuvent être pratiqués.

Divers exercices d'équilibre pour les personnes âgées

Les exercices d'équilibre peuvent être effectués par différents groupes d'âge.

Cependant, indiqué sur la page du Guide d'aide, le type d'exercice, de mouvement ou d'exercice des personnes âgées doit être adapté à leur condition corporelle.

Voici une série d'exercices qui sont sécuritaires pour les personnes âgées:

1. Tenez-vous sur une jambe

Source: Service national de santé

Se tenir debout sur une jambe améliorera non seulement l'équilibre, mais améliorera également la force musculaire des jambes chez les personnes âgées.

Cet exercice peut être un peu difficile pour les personnes âgées qui débutent. Cependant, il est plus facile de faire cet exercice d'équilibre si les personnes âgées ont les mains pressées contre le mur.

Voici les étapes que vous pouvez suivre:

Tenez-vous face au mur, puis étirez votre main et touchez le mur du bout des doigts. Utilisez votre doigt comme support.
Soulevez votre jambe gauche au niveau de la hanche. Laissez la jambe droite se plier légèrement confortablement.
Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Répétez 3 fois. Ensuite, faites de même avec la jambe droite.

2. Marchez avec vos talons touchant vos orteils

Source: Service national de santé

Après s'être habitué à se tenir debout sur une jambe, d'autres exercices d'équilibre peuvent être commencés, dont l'un consiste à marcher avec une technique spéciale.

Marcher avec les talons touchant les orteils aidera les personnes âgées à entraîner la stabilité de leur corps.

Voici comment:

Tenez-vous droit, puis avancez votre pied droit. Assurez-vous que le talon droit est en contact avec le gros orteil du pied gauche.
Maintenant, marchez sur votre pied gauche et assurez-vous que votre talon gauche est en contact avec le gros orteil de votre pied droit.
Continuez vos pas tout en regardant vers l'avenir. Faites au moins 5 pas.

3. Soulevez la jambe en arrière

Source: Philips Lifeline

Cet exercice est utile pour maintenir l'équilibre et renforcer les muscles du dos et des fesses des personnes âgées.

Avant de faire le mouvement, préparez un banc à utiliser comme piédestal. Assurez-vous que le banc est suffisamment solide pour tenir.

Ensuite, suivez ces étapes:

Tenez-vous droit derrière le banc, puis attrapez le dos.
Soulevez votre jambe gauche et redressez-la. Essayez de ne pas plier votre genou gauche aussi.
Tout en soulevant votre jambe gauche, gardez votre jambe droite tendue. Vous pouvez vous pencher en avant pour rendre votre corps plus confortable.
Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la position d'origine. Répétez 15 fois, puis recommencez avec votre jambe droite.

4. La pointe des pieds

Source: Philips Lifeline

Bien que simples, les exercices sur la pointe des pieds sont utiles pour maintenir l'équilibre chez les personnes âgées en marchant et en montant des escaliers.

Ce mouvement peut également renforcer les muscles des jambes, des mollets et des chevilles. Pour être plus sûr, utilisez un tabouret ou une table comme piédestal.

Voici les étapes:

Tenez-vous droit en vous tenant à un piédestal.
Soulevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Essayez de lever les talons aussi haut que possible.
Revenez à la position de départ, puis répétez toutes les étapes 20 fois.

5. Des pompes mur

Source: Philips Lifeline

Des pompes Les murs sont un excellent exercice pour maintenir l'équilibre et la force du tronc chez les personnes âgées.

Cet exercice est assez sûr et facile à faire, mais les personnes âgées peuvent avoir besoin de s'y habituer avant de pouvoir le faire facilement.

Voici les étapes:

Tenez-vous face à un mur, les pieds légèrement écartés.
Étendez vos mains et touchez le mur avec les deux paumes. Assurez-vous que vos mains sont au même niveau que vos épaules.
Penchez légèrement votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient pliés. Lorsque vous vous penchez, gardez vos pieds immobiles.
Commencez à pousser lentement votre corps jusqu'à ce que vos mains soient droites.
Penchez-vous, puis poussez vers le haut. Répétez 20 fois.

Les exercices d'équilibrage ont de grands avantages pour les personnes âgées. Non seulement cela réduit les risques de blessures et de chutes, mais certains types d'exercices sont également utiles pour renforcer les muscles des personnes âgées.

Faire tous ces exercices peut être difficile au début. Cependant, un exercice régulier et constant permettra aux personnes âgées de s'y habituer plus rapidement.

Les avantages pour la santé aideront grandement les personnes âgées à traverser leurs années crépusculaires.

Ce qui doit être pris en compte lors de cet exercice, les personnes âgées doivent pratiquer dans un endroit sûr et accompagné pour réduire le risque de chute.