Pourquoi le calcium est-il si important pour les femmes enceintes et le fœtus?

Pendant la grossesse, la quantité de besoins nutritionnels augmente. Oui, car les femmes enceintes doivent également répondre aux besoins nutritionnels de leurs fœtus pour soutenir leur croissance et leur développement. L'un des nutriments importants pour répondre à leurs besoins pendant la grossesse est le calcium. Pourquoi le calcium est-il si important à remplir pendant la grossesse?

Pourquoi le calcium est-il si important pendant la grossesse?

Comme vous le savez jusqu'à présent, le calcium est un minéral nécessaire pour construire des os solides. Pendant la grossesse, les besoins en calcium de la mère augmentent car le calcium est nécessaire pour construire les os et les dents du fœtus dans l'utérus. Les dents se forment lorsque le fœtus est encore dans l'utérus. Cependant, de nouvelles dents émergent des gencives lorsque le bébé a environ 5 mois.

Non seulement pour la croissance des os et des dents, le calcium est également nécessaire pour la croissance d'un foie, de nerfs et de muscles fœtaux sains. Aussi, pour soutenir le développement d'une fréquence cardiaque fœtale normale et soutenir la capacité du corps fœtal à coaguler le sang, comme indiqué par le Baby Center.

Pour les femmes enceintes, le calcium peut également aider à réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse et la prééclampsie. Où, l'hypertension et la prééclampsie peuvent être néfastes pour les femmes enceintes et le développement du fœtus.

Le calcium ne peut pas être produit par l'organisme, de sorte que les besoins en calcium doivent être satisfaits de l'extérieur, notamment à partir de la nourriture et des suppléments (si nécessaire). Lorsque les femmes enceintes sont incapables de répondre aux besoins en calcium du fœtus, le fœtus prélève du calcium dans les os de la mère. Ainsi, le manque d'apport en calcium peut nuire à la santé des os de la mère. C'est pourquoi il est très important pour les femmes enceintes de répondre aux besoins en calcium.

De combien de calcium les femmes enceintes ont-elles besoin chaque jour?

Le besoin de calcium pour les femmes enceintes augmente de 200 mg par rapport aux besoins habituels. Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) de 2013, les besoins des femmes enceintes varient en fonction de l'âge des femmes enceintes.

Les femmes enceintes âgées de 18 ans et moins ont besoin de 1400 mg de calcium par jour
Les femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans ont besoin de 1300 mg de calcium par jour
Les femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans ont besoin de 1200 mg de calcium par jour

Les besoins en calcium des femmes enceintes encore jeunes sont supérieurs à ceux des femmes enceintes plus âgées. En effet, les femmes enceintes encore jeunes doivent également répondre aux besoins en calcium pour leur propre croissance osseuse continue, en plus de répondre aux besoins en calcium du fœtus.

Comment répondez-vous à ces besoins en calcium?

Les besoins en calcium des femmes enceintes peuvent être satisfaits en consommant diverses sources alimentaires de calcium. Une source bien connue de calcium est le lait. Le lait et ses produits, comme le fromage et le yogourt, sont les plus importantes sources de calcium. Dans un verre de lait, il contient près de 300 mg de calcium. Ainsi, si vous buvez du lait 3 fois par jour, les besoins en calcium que vous venez de remplir sont de 900 mg (3 × 300 mg).

Pour répondre aux besoins restants, vous devez toujours consommer d'autres sources de calcium.

Certains autres aliments contenant du calcium sont:

Sardines avec les os
Saumon avec les os
Anchois
Brocoli
chou frisé
Bokcoy
pain blanc
La crème glacée

Il est difficile de répondre à des besoins élevés en calcium si vous consommez rarement des aliments ou des boissons sources de calcium, en particulier le lait, le yogourt et le fromage. Vous ne pouvez pas consommer de sources alimentaires de calcium tous les jours. Il y a ceux d'entre vous qui peuvent ou non aimer boire du lait pendant la grossesse.

Ensuite, pour continuer à répondre aux besoins en calcium pendant la grossesse, les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments de calcium si nécessaire. Cependant, consultez toujours votre médecin avant d'utiliser des suppléments pendant la grossesse.