Reconnaître 7 signes de manque d'exercice, de la fatigue à la difficulté à dormir

L'exercice est une nécessité. Si vous ne répondez pas à ce besoin, le corps le demandera de lui-même. Votre corps vous donnera toutes sortes de signes pour que vous puissiez immédiatement bouger. Si vous l'avez, vous ne pouvez pas l'ignorer à nouveau. Quels sont les signes que vous ne faites pas assez d'exercice? Voici la critique.

7 signes de manque d'exercice

1. Toujours fatigué

Si vous vous sentez fatigué tout le temps, malgré le fait de manger et de dormir suffisamment, vous avez peut-être besoin de faire de l'exercice.

Vous vous sentez toujours fatigué, pourquoi avez-vous même besoin de faire de l'exercice? Qu'est-ce qui ne va pas? Calmez-vous d'abord. Une étude de l'Université de Géorgie montre que seulement 20 minutes de marche et des exercices d'aérobie d'intensité modérée 3 fois par semaine sur une base régulière peuvent augmenter l'énergie jusqu'à 20%.

Les chercheurs ont déclaré que ces résultats montrent que l'exercice régulier aura un effet direct sur le système nerveux central pour lutter contre la fatigue, même jusqu'à 65%.

L'exercice régulier améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, vous permettant d'avoir une plus grande endurance tout au long de la journée. Lorsque vous trouverez plus facile de faire vos activités quotidiennes, vous aurez plus d'énergie et ne vous sentirez pas fatigué facilement.

En fait, plus vous faites de l'exercice, plus les mitochondries (la partie qui produit de l'énergie dans les cellules) augmentent. Cela signifie que le corps aura de plus en plus de réserves d'énergie, donc il ne se fatigue pas rapidement.

2. Le corps est endolori

Avez-vous déjà ressenti lorsque vous vous réveillez le matin, soudainement, votre dos, vos genoux ou vos épaules vous font mal? Même si vous n'avez pas fini de faire des activités intenses. Donc, si c'est le cas, cela pourrait également être un signe que vous ne faites pas assez d'exercice.

Parfois, cette sensation de courbatures fait que les gens retardent leur exercice. Au contraire, lorsque cela se produit, le corps donne le signal de bouger.

En déplaçant les muscles, les articulations se détendront et le sang circulera plus facilement vers toutes les parties du corps, ce qui réduira la douleur.

Même les personnes qui souffrent de douleurs à long terme telles que la polyarthrite rhumatoïde peuvent soulager leurs symptômes si elles font de l'exercice régulièrement.

3. Se sentir stressé d'affilée

Vous êtes-vous senti stressé ces derniers temps? Penser à des choses, s'inquiéter, craindre telle ou telle chose? Cette mise en garde peut également être le signe que le corps a vraiment besoin d'exercice.

En faisant de l'exercice, vous vous sentirez plus calme et plus heureux. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines dans le corps. Les endorphines sont des hormones naturelles qui procurent un effet agréable et apaisant.

Ainsi, après l'exercice, votre humeur sera bien meilleure grâce à ces hormones.

4. Ne vous sentez jamais rassasié

Peut-être pensez-vous qu'en ne faisant pas d'exercice, votre corps économisera de l'énergie pour ne pas avoir faim facilement, bien au contraire. Lorsque vous continuez à avoir faim, cela peut indiquer que vous ne faites pas assez d'exercice.

Ainsi, lorsque vous ne faites pas d'exercice, votre corps se sentira fatigué. Eh bien, un corps fatigué peut en fait produire plus d'hormone ghréline (une hormone qui régule les capteurs de la faim). Trop de cette hormone vous donne envie de manger plus tout au long de la journée.

L'exercice est un bon coupe-faim. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement pourront mieux contrôler ces hormones, de sorte que la sensation de faim soit maintenue.

5. Constipation ou constipation

Avez-vous souvent de la constipation ou de la constipation? Cela pourrait être un signe que vous ne faites pas assez d'exercice, non seulement en mangeant moins d'aliments fibreux. L'exercice aide à améliorer le mouvement du système digestif. Lorsqu'une personne manque d'exercice, le processus digestif de son corps ralentit également.

De plus, les personnes qui ont beaucoup de graisse viscérale (graisse abdominale ou graisse du ventre) et ont des selles irrégulières, le risque de développer un cancer colorectal augmentera.

6. Prise de poids

Votre poids augmente-t-il sur la balance? Ou quand vous vous regardez dans le miroir, vous sentez qu'il y a des changements physiques? Eh bien, cela pourrait aussi être un signe que vous ne faites pas assez d'exercice.

Même un athlète professionnel qui arrête de s'entraîner pendant seulement 5 semaines peut constater une augmentation de 12% du pourcentage de graisse corporelle. Le résultat est que cette augmentation de la graisse augmente également leur poids corporel et leur tour de taille, rapporté dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2012.

Une autre chose est également montrée par la recherche dans PLOS One 2016 impliquant des athlètes de taekwondo. Les athlètes de taekwondo qui n'ont pas fait d'exercice pendant 8 semaines ont également connu une augmentation de la graisse corporelle de 21,3%, une augmentation du poids corporel de 2,12% et même une diminution de la masse musculaire.

Alors, que faire si vous n'avez pas exercé pendant plus de 8 semaines? Avec le même comportement alimentaire ou même plus, et moins d'activité physique, il n'est pas étonnant que le corps accumule des calories de vos aliments et augmente votre poids. C'est naturel, lorsque le corps n'essaye pas de brûler les calories entrantes, en conséquence, tout s'accumule.

7. Difficulté à dormir

Si vous avez du mal à dormir, surtout la nuit, cela pourrait être un signe que vous avez besoin de faire de l'exercice. Rapportée sur la page WebMD, une étude montre que les personnes qui font de l'exercice 30 à 40 minutes 4 fois par semaine ont une meilleure qualité de sommeil, une réduction de la somnolence diurne et se sentent plus à l'aise le lendemain lorsqu'elles sont en déplacement.

L'exercice peut améliorer l'humeur et réduire le stress. Ce faisant, cela renforcera le rythme circadien, qui est les processus biologiques du corps qui peuvent déterminer le cycle de sommeil d'une personne. L'exercice permet aux gens de réduire la somnolence de la nuit et de revenir rafraîchi le lendemain.