5 conseils pour courir régulièrement pour un corps en meilleure santé

La course à pied est un type de sport assez facile à pratiquer sans dépenser un centime. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à en faire une routine. Ne vous inquiétez pas, il y a quelques astuces que vous pouvez essayer pour courir régulièrement.

Consultez les critiques ci-dessous pour tirer le meilleur parti de votre routine de course.

Conseils pour courir régulièrement

L'exercice de course offre une myriade de propriétés pour la santé. Selon une étude du Journal of Adolescent Health, une routine de 30 minutes de course le matin améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement psychologique.

De plus, la course à pied affecte également la santé du corps, comme la réduction du risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.

Afin de bénéficier de ces avantages, considérez ci-dessous quelques conseils pour des exercices de course réguliers.

1. Préparez les outils nécessaires

L'un des conseils que vous pouvez essayer pour courir régulièrement est de préparer le matériel nécessaire.

Lors de l'exercice, en particulier de la course à pied, porter les bons vêtements et chaussures est une clé importante pour que votre course reste confortable et de qualité. Même si vous n'avez besoin que des bonnes chaussures et des bons vêtements pour courir, un mauvais choix peut en fait avoir un impact sur votre santé.

Choisissez des chaussures spécialement conçues pour la course à pied et n'oubliez pas de porter des chaussettes. Essayez également de porter des vêtements qui absorbent la transpiration, comme des t-shirts et des pantalons de survêtement.

Si vous êtes plus à l'aise pour courir la nuit, une veste de couleur claire ou réfléchissante est peut-être plus sûre à utiliser à ce moment-là.

2. Faites un plan hebdomadaire

Après avoir choisi avec succès des vêtements et des chaussures spéciales pour la course, une autre astuce pour courir régulièrement est de commencer à faire un plan hebdomadaire.

Si vous venez de commencer à courir, c'est-à-dire un débutant, il vaut peut-être mieux ne pas courir tous les jours car vous craignez que cela ne vous blesse ou ne vous fatigue trop. Au lieu de tous les jours, vous pouvez commencer par courir certains jours pendant 20 à 30 minutes.

Si vous êtes occupé au travail et que vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice, vous voudrez peut-être courir le matin. Cette méthode est généralement assez efficace à faire avant que le travail et les routines familiales ne vous occupent.

Pour ceux d'entre vous qui sont habitués à la course à pied, il est important de planifier un entraînement hebdomadaire de course à pied. Par exemple, un jour par semaine, vous pouvez courir à grande vitesse. Le reste de la journée peut être consacré à pratiquer votre vitesse de course.

Après cela, un autre jour ou deux peuvent être remplis de jogging pour ne pas être trop fatigué. Vous pouvez même inclure un plan d'entraînement pour courir en montée pour renforcer vos jambes.

Avec un plan varié comme celui-ci, il y a de fortes chances que l'ennui ne vous empêche pas de courir régulièrement.

3. Étirer

Outre le choix des vêtements et la planification du moment de courir, un autre conseil pour courir régulièrement est les étirements.

Courir sans s'étirer est plus à risque de blessure. Il est vrai que les étirements ne doivent pas être faits avant de courir, mais au moins laissez votre corps se réchauffer avant de courir vite.

Par exemple, vous pouvez faire du jogging lentement pendant les premières minutes pour réchauffer vos muscles. Après cela, vous pouvez courir et vous étirer lorsque vous avez terminé.

4. Courir avec des amis

Vous pouvez courir avec des amis comme l'un des conseils pour faire de l'exercice régulièrement. Pourquoi?

Selon une étude du British Journal of Health Psychology, faire de l'exercice avec des amis vous apporte un soutien émotionnel, ce qui vous rend plus enthousiaste à l'idée de courir.

Si votre ami est une personne qui court beaucoup, apprendre à survivre et d'autres conseils de course peut être très utile. De plus, cette méthode est assez efficace car elle rend la course plus agréable et vous encourage à faire de l'exercice plus longtemps.

5. Choisissez un endroit sûr

Enfin, des conseils pour exécuter une routine que vous pouvez suivre sont de choisir un endroit sûr. Essayez de rester dans une zone de course bien éclairée et bondée de monde. Par exemple, vous pouvez trouver un parc ou un endroit où les gens pratiquent souvent la course à pied.

Assurez-vous que vos vêtements sont de couleurs claires, le matin et le soir. C'est pour que lorsque quelque chose de mauvais vous arrive, comme un évanouissement ou une chute, il est plus facile à trouver.

Après avoir essayé quelques astuces pour que vous puissiez courir au sommet de votre routine et que vous ayez encore des difficultés, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un entraîneur qui pourra vous guider pour être plus actif.