Table des matières:
- Signes de suffisamment d'exercice
- 1. Le corps n'est pas trop fatigué
- 2. Capable de parler à d'autres personnes pendant le sport
- 3. Le mouvement sportif ne change pas
- La durée de l'exercice pour tout le monde n'est pas toujours la même
L'exercice est connu pour pouvoir apporter divers bienfaits pour la santé du corps. Grâce à un exercice régulier également, le corps peut être beaucoup plus en forme. Cependant, l'exercice peut être considéré comme bon s'il est fait suffisamment longtemps, c'est-à-dire non manquant ou même excessif. Comment savez-vous si vous faites suffisamment d'exercice?
Signes de suffisamment d'exercice
Vu de la longueur de la durée, on dit que vous faites suffisamment d'exercice lorsque vous avez passé environ 30 minutes. Cependant, le temps n'est pas la seule règle pour déterminer que vous faites suffisamment d'exercice.
En remarquant et en ressentant des changements physiques, vous pouvez en fait juger par vous-même quand arrêter de faire de l'exercice et quand continuer.
Pour faciliter la reconnaissance, voici quelques signes indiquant que vous faites suffisamment d'exercice:
1. Le corps n'est pas trop fatigué
Un corps facilement fatigué, stressé et endolori ne sont que quelques signes que vous ne faites pas assez d'exercice. Pendant ce temps, les sports trop durs ou trop intenses peuvent vous empêcher de dormir afin que vous ressentiez des douleurs musculaires et articulaires qui ne disparaissent pas.
Avant que l'énergie de votre corps ne s'épuise ou que vous vous sentiez comme si vous ne pouviez pas continuer à faire de l'exercice, il est préférable d'arrêter cette activité immédiatement. Un exercice adéquat et approprié devrait rendre le corps plus frais et plus en forme.
À l'inverse, lorsque vous ressentez que votre corps est endolori et fatigué, plus vous faites de l'exercice, c'est le signe que vous faites trop d'exercice.
2. Capable de parler à d'autres personnes pendant le sport
L'exercice qui est fait de manière excessive ou au-delà de vos capacités vous fera généralement vous sentir très fatigué. J'étais tellement fatiguée que je ne pouvais même pas parler à des amis qui s'entraînaient.
Prenez par exemple en faisant du jogging avec désinvolture dans le parc. Si vous avez fait quelques tours de course et que votre corps est à court d'énergie, vous ne pourrez peut-être plus parler à d'autres personnes.
Alors qu'au début du jogging, vous n'hésitiez pas à répondre ou à poser des questions à des amis qui faisaient également de l'exercice. Habituellement, cela est fait pour que vous ne vous sentiez pas trop fatigué lors d'une course tranquille.
Eh bien, vous pouvez utiliser cette méthode pour mesurer vos propres capacités, afin de savoir quand l'exercice que vous faites est suffisant. Comme cité sur la page de Harvard Health Publishing.
On dit que vous faites de l'exercice trop fort lorsque vous êtes incapable de faire d'autres activités que l'exercice, mais avec l'intensité de l'exercice qui devient en fait plus lente. Cela signifie que l'exercice est suffisant et que vous pouvez vous arrêter immédiatement.
3. Le mouvement sportif ne change pas
Peut-être que vous participez régulièrement au yoga, à la course à pied ou même au camp d'entraînement. Essayez de faire attention pendant ces activités.
Si vous faites suffisamment d'exercice, il n'y a généralement pas d'amélioration significative de vos mouvements. En d'autres termes, vous comprenez bien le sport.
Par exemple dans le yoga. Au début du yoga, vous pouvez avoir l'impression que la flexibilité de votre corps s'améliore à chaque fois que vous avez fini de le faire.
Mais avec le temps, il se peut que vous ne ressentiez pas l'augmentation de la flexibilité lorsque vous faites suffisamment d'exercice. Ou lorsque vous vous habituez à courir à la même vitesse, vous pouvez avoir l'impression que le niveau d'intensité est suffisant pour votre corps.
La clé, c'est dans l'intensité. Si possible, vous pouvez augmenter l'intensité de votre vitesse de course à un niveau supérieur.
La durée de l'exercice pour tout le monde n'est pas toujours la même
Bien que 30 minutes soient considérées comme la durée idéale pour faire de l'exercice en une journée, elles peuvent varier légèrement en fonction de votre poids corporel. Plus votre poids corporel est élevé, plus la durée de l'exercice sera généralement plus longue.
De même, si votre poids est relativement léger, la durée de l'exercice a tendance à être plus courte. Cela est particulièrement vrai pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids ou maintenir un poids corporel idéal.
30 minutes peuvent être considérées comme du temps d'exercice en général, cela peut même vous prendre 60 minutes. Le temps maximum que vous devriez faire pendant l'exercice est de 90 minutes par jour, en particulier pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids.
Après avoir atteint ce moment, l'exercice que vous faites est considéré comme suffisant et peut être arrêté. Il est donc bon de connaître l'étendue de la capacité de votre propre corps à faire du sport.
X
