Faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut brûler les graisses plus rapidement

L'ajustement de l'alimentation et de l'exercice est la clé pour contrôler votre poids. Si ces deux choses ne sont pas équilibrées, vous êtes peut-être en surpoids ou en sous-poids. Pour cela, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez réduire vos portions de repas et faire plus d'exercice. Il y a certains moments où votre corps peut perdre de la graisse plus rapidement, à savoir faire de l'exercice avant le petit-déjeuner.

Il est prouvé que l'exercice avant le petit-déjeuner permet de perdre de la graisse plus rapidement

Plusieurs études ont montré que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner est le moment optimal pour perdre du gras plus rapidement. Avant le petit-déjeuner, votre estomac est toujours vide, ce qui peut favoriser une plus grande combustion des graisses.

Une étude belge de 2010 sur des hommes de 21 ans a montré que ceux qui faisaient de l'exercice avant le petit-déjeuner à jeun ont pris le moins de poids après avoir augmenté leur apport quotidien de 30% pendant six semaines.

Ceux qui n'ont pas fait d'exercice du tout pour avoir augmenté leur consommation pendant six semaines ont pris jusqu'à trois kilogrammes de poids. De plus, ils subissent également une résistance à l'insuline et une augmentation du nombre de cellules graisseuses dans les muscles.

Selon les chercheurs, le temps avant le petit-déjeuner pendant lequel le corps n'est pas rempli de nourriture pendant environ 10 à 12 heures (après le dîner jusqu'à avant le petit-déjeuner) est le temps nécessaire pour stimuler l'oxydation des graisses. Pendant ce temps, le temps entre le petit-déjeuner et le déjeuner, qui n'est que de 4 à 6 heures, n'est pas suffisant pour stimuler l'oxydation des graisses.

Ceci est également soutenu par une recherche publiée par le British Journal of Nutrition en 2013. Cette étude montre que l'exercice avant le petit déjeuner peut perdre jusqu'à 20% de graisse corporelle de plus que l'exercice après le petit déjeuner.

De plus, cette étude prouve également que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner ne fait pas consommer de calories supplémentaires ou ressentir une augmentation de l'appétit au cours de la journée. Ainsi, cela peut empêcher une personne de trop manger.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Après avoir mangé pendant 8 à 12 heures, les réserves de glycogène de votre corps sont réduites. Lorsque votre taux de glycogène est bas dans votre corps, votre corps sera capable de brûler plus de graisse. De faibles niveaux d'insuline, une hormone avant le petit-déjeuner, vous font également brûler plus de graisse corporelle pendant l'exercice.

Après tout, faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner peut également augmenter votre métabolisme tout au long de la journée. Pour que le corps soit plus efficace dans l'utilisation de l'énergie provenant des aliments. Si vous faites de l'exercice la nuit, vous risquez de ne pas ressentir cet effet car votre métabolisme diminuera considérablement dès que vous dormez. De plus, faire de l'exercice le matin peut également vous aider à mieux réguler votre appétit. Ainsi, vous pouvez éviter de trop manger tout au long de la journée.

Comment faire de l'exercice avant le petit-déjeuner en toute sécurité?

Pour pouvoir brûler plus de graisse le matin avant le petit-déjeuner, vous devez le préparer avant de dîner. Cela détermine combien de temps il faut à votre estomac pour se vider jusqu'à ce que vous preniez le petit-déjeuner.

Nous vous recommandons de dîner 2 à 3 heures avant de dormir, pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments. Les aliments que vous mangez au dîner doivent également contenir des protéines, des glucides et des graisses. Ces aliments peuvent fournir de l'énergie avant de faire de l'exercice le matin.

Le matin, faites du sport, comme la course à pied, avec une intensité élevée. Il est préférable de courir pendant une courte période de temps à une intensité élevée que pour une longue course avec une très faible intensité.

Après l'exercice, vous pouvez prendre un petit-déjeuner composé de glucides et de protéines, comme du pain aux œufs, une salade de légumes et de poulet, etc. Cela peut aider à remplacer votre énergie perdue et vous fournir de l'énergie pour les activités tout au long de la journée.

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