Cœur

Le cycle menstruel a généralement lieu tous les 21 à 35 jours. Cependant, certaines femmes ont des cycles menstruels irréguliers. Plusieurs facteurs tels que les niveaux d'hormones, les conditions de santé et les conditions émotionnelles provoquent souvent des menstruations irrégulières. Cependant, pas seulement cela. Des activités drainantes telles que faire de l'exercice trop intensément peuvent en être la cause. Quelle est la raison?

Les cycles menstruels irréguliers sont affectés par l'intensité de votre exercice

Faire de l'exercice pendant la menstruation est en effet plus bénéfique que de ne pas faire d'exercice du tout. L'exercice peut réduire la sensation de crampes ou de dysménorrhée qui est souvent ressentie par les femmes le premier jour de la menstruation. De plus, un exercice intense pendant la menstruation améliorera la circulation sanguine, réduisant ainsi les courbatures et les douleurs dues au manque de sang. En fait, l'exercice vous aide à contrôler votre appétit. Cependant, un exercice inapproprié peut en fait rendre les cycles menstruels irréguliers. Quel type d'exercice peut aider à lisser ou retarder le cycle menstruel?

1. Trop peu d'exercice

Si vous faites partie des femmes qui font rarement de l'exercice, vous risquez d'avoir des règles douloureuses, ce qui est assez douloureux. Par conséquent, commencez à faire de l'exercice régulièrement lentement et progressivement. Par exemple marcher vite ou le joggingse détendre. Effectuer les tâches ménagères telles que balayer, nettoyer ou laver les vêtements est un effort pour que vous puissiez vivre une vie plus active, ce qui est certainement bénéfique pour votre santé.

2. Exercice modéré

Les femmes dont les niveaux d'intensité d'exercice sont modérés ont généralement des cycles menstruels normaux. Vous éviterez également la dysménorrhée et les MST. Vous pouvez ajouter une variété d'exercices pendant 45 minutes à une heure à chaque session, tels que le cardio, le pilates, la danse, le yoga ou les étirements. En le faisant plus de trois fois par semaine, votre corps est en meilleure santé et votre cycle menstruel est régulier.

3. L'exercice est trop lourd pour être épuisant

Les femmes qui font de l'exercice trop souvent ou qui ont des cycles menstruels trop lourds sont souvent retardées, surtout si elles ne sont pas suivies d'un apport nutritionnel adéquat. Lorsque le niveau de graisse dans le corps descend en dessous de 20%, votre cycle menstruel devient irrégulier. Vous pouvez surmonter cela avec un apport calorique d'environ 20 à 25% de la normale pendant la menstruation. C'est dans ces conditions que l'exercice peut affecter votre cycle menstruel.

Alors, l'exercice pendant les règles est-il interdit?

L'exercice pendant la menstruation n'est en fait pas interdit, mais vous devez connaître les capacités de votre propre corps, ne vous forcez pas à faire de l'exercice car chaque femme a des conditions physiques différentes.

Si vous êtes une athlète féminine, vous pouvez d'abord consulter un professionnel de la santé tel qu'un nutritionniste pour vous renseigner sur l'apport nutritionnel qui vous convient. Les athlètes féminines qui ont des problèmes avec leurs cycles menstruels n'obtiennent généralement pas un apport nutritionnel équilibré avec des activités d'entraînement avant et après la compétition qui ont tendance à être épuisantes. Pour faire simple, «écoutez» votre corps, si vous commencez à vous fatiguer en faisant du sport ou une activité physique intense, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.