Quel style de nage est le plus efficace pour perdre du poids?

En plus d'être bonne pour la santé cardiaque, la natation est également efficace pour perdre du poids avec un faible risque de blessure. Cependant, parmi les quatre styles de natation, il existe l'un des styles de natation les plus efficaces qui peut réduire votre poids. Lequel pensez-vous? Continuez à lire pour le découvrir.

La natation peut-elle vraiment perdre du poids?

Les mouvements de natation impliquent beaucoup de mouvements musculaires. Le cœur et les poumons travaillent encore plus lorsque vous faites du sport dans l'eau. Il n'est pas surprenant que la natation puisse brûler beaucoup de calories. Vous pouvez aussi perdre du poids. Tous les styles de corps sont efficaces pour perdre du poids.

La consommation de calories en nage dépend du style pratiqué, de la distance et de la vitesse. Cela signifie que plus vous nagez loin, bien sûr, cela peut augmenter encore plus votre consommation de calories.

C'est la même chose avec la vitesse. Plus vous pouvez nager vite avec la bonne technique, plus vous brûlez de calories. Si vous considérez que la distance et la vitesse sont identiques, voici le ratio de calories brûlées en fonction de chaque coup.

Style grenouille (brasse)

Brasse

Si vous allez dans une piscine publique, vous verrez probablement le plus de gens nager dans le style souvent appelé la grenouille. Lors de l'exécution de cette force, les muscles du haut et du bas du corps sont également actifs.

Lorsque vous tirez vigoureusement la main vers l'avant de votre poitrine avec une force complète, vous déplacez les muscles pectoral, à savoir les muscles situés dans votre poitrine. Cela comprend les muscles de vos bras, y compris les biceps.

Après avoir tiré vos mains devant votre poitrine, vous devez pousser vos mains vers l'avant en position droite. Cette poussée que vous fournissez nécessitera d'engager les muscles des épaules, de la poitrine et des triceps.

En alternance avec les mains, les jambes de brasse sont déplacées. Les muscles inférieurs, à savoir les jambes, les fessiers, les cuisses, seront impliqués dans le mouvement de la brasse.

La brasse ou la grenouille est un style qui brûle moins de calories que les autres nages. Effectuer des pas de brasse répétés pendant jusqu'à 10 minutes brûle jusqu'à 60 calories.

Style de dos

Le dos est le seul style avec une position couchée face au ciel, tandis que les 3 autres coups de nage face cachée dans l'eau.

Le dos entraîne les muscles du tronc pour maintenir le corps équilibré et droit à la surface de l'eau. Le mouvement de la main qui tourne vers l'arrière dans ce style fait également bouger principalement les biceps.

Vos mains doivent tourner en continu en alternance pour pousser l'eau aussi fort que possible, tout en bougeant les jambes. Le coup du dos implique de nombreux muscles inférieurs, des fessiers, des muscles de la cuisse aux muscles ischio-jambiers (3 types de muscles qui courent le long de l'arrière de la cuisse, sous le bassin jusqu'au bas du genou). Ce dos crawlé peut brûler 80 calories en 10 minutes.

Freestyle

Les mains et les pieds de style libre fonctionnent un peu comme le dos. Les mains tournent alternativement à droite et à gauche tout en déplaçant les jambes le long de la nage libre. La différence est que le dos est en décubitus dorsal, tandis que le style libre est enclin.

Le Freestyle nécessite une rotation des épaules pour que la main puisse se balancer le plus loin possible vers l'avant et qu'elle puisse à nouveau tirer l'eau aussi fort que possible.

Muscles du haut du dos, épaules, latisimus dorcii, pectoral, deltoïde jouer un rôle dans la rotation de la rotation de la main de style libre.

En dehors de cela, les muscles du tronc sont également nécessaires. Tous les mouvements de nage sont sûrs d'engager ces muscles centraux. Les muscles du tronc sont responsables du positionnement rationalisé et le corps est équilibré dans l'eau. Rationaliser est la position du corps, des mains et des jambes parallèles à la surface de l'eau.

Dans les jambes, les hanches, les muscles des fesses et les muscles des cuisses bougent activement, ce qui accélère votre vitesse de nage. Les calories qui peuvent être brûlées grâce à ce freestyle sont d'environ 100 calories toutes les 10 minutes.

Style papillon

Si vous avez étudié le papillon d'un adulte, croyez-moi, vous trouverez que c'est le style le plus difficile à faire. Le style papillon implique que tous les muscles centraux du corps se déplacent contre l'eau.

Le muscle lastisimus dorcii est un gros muscle plat situé au milieu du dos, sur les côtés droit et gauche. Muscles pectoraux, quadriceps, ischio-jambiers. et les muscles des épaules et des hanches. Tous ces muscles seront utilisés ensemble en un seul mouvement de papillon.

Le grand nombre de gros muscles actifs dans le mouvement du papillon fait que cette force travaille plus fort sur le cœur et les poumons pour distribuer l'oxygène. Vous obtiendrez également le plus de calories brûlées grâce à ce mouvement.

En fait, le nombre de muscles activement impliqués dans le style libre et papillon est le même. La différence est la plus notable dans les mouvements de la main. Si vous faites le coup de papillon, vous utiliserez tous les muscles avec votre main droite et votre main gauche. En freestyle, les muscles sont utilisés en alternance entre les mains droite et gauche.

Par conséquent, même si les muscles impliqués sont les mêmes, à partir de la différence de mouvement, on peut voir que le papillon nécessite plus de force que le freestyle.

C'est pourquoi, le coup de papillon est le style de nage le plus puissant pour perdre du poids. Seulement 10 minutes de style papillon de natation peuvent brûler jusqu'à 150 calories pour votre corps. N'est-ce pas si grand en un instant? Si vous mangez 1 portion (100 g) de frites, vous pouvez brûler la moitié des calories en 10 minutes, soit 312 calories. Sans surprise, en faisant ce style régulièrement, vous pouvez atteindre le poids dont vous rêvez.