La bonne façon de rester hydraté tout en jouant au ballon et au taureau; bonjour en bonne santé

La déshydratation est l'une des choses à éviter lors de l'exercice. Une légère déshydratation peut affecter la fonction de pensée et les performances physiques. Ce n'est bien sûr pas rentable pour ceux d'entre vous qui sont en compétition pour devenir des champions. Pour cette raison, il est important de garder vos besoins en liquides satisfaits ou, en d'autres termes, de maintenir un état d'hydratation équilibré.

Combien devez-vous boire en compétition?

Les séances d'entraînement sont un bon moment pour le joueur pour estimer la quantité de sueur qu'il a perdue et la quantité de liquide dont il aura besoin. Tout le monde a des besoins en liquides différents.

Voici des techniques que vous pouvez utiliser pour calculer vos besoins en fluides.

1. Mesurez votre poids pendant 1 heure avant et après l'exercice avec une intensité similaire à celle du match réel
2. Mesurez votre poids en utilisant un minimum de vêtements et pieds nus. La sueur qui s'accumule sur vos vêtements peut augmenter votre poids lors de la pesée.
3. Mesurez la quantité de liquides bu pendant l'exercice.
4. Sueur expulsée (litres) = poids corporel avant que exercice (kg) - poids corporel après exercice (kg) + quantité de liquide bu pendant l'exercice (litres)

La quantité de sueur expulsée déterminera la quantité de liquide dont vous avez besoin pendant un match. Buvez cette quantité de liquide pendant le match. Vous ne devez pas boire plus que cette quantité, car l'excès de liquide augmentera votre poids. Cela vous mettra mal à l'aise lorsque vous bougez en compétition.

Quel est le bon moment pour boire?

Avant un match ou un entraînement

De nombreux joueurs viennent aux matchs ou aux entraînements déshydratés. La raison la plus courante est que les joueurs n'ont pas déjeuné auparavant. Les joueurs déshydratés auront certainement tendance à essayer de boire plus souvent que ceux qui ne le sont pas. Cela les détournera du match ou de la séance d'entraînement.

Par temps chaud, il est conseillé aux joueurs de boire 500 ml (environ 2 verres) pendant 60 à 90 minutes avant le match. Pendant ce temps, les joueurs ont la possibilité d'uriner pour éliminer l'excès de liquide avant de concourir.

Pendant le match

Souvent, nous entendons des conseils pour boire lorsque nous avons soif. Cependant, cela ne sert à rien car les possibilités de boire pendant le match sont limitées. Certaines des occasions de boire pendant le match sont pendant l'échauffement, quelques minutes avant le coup d'envoi (démarrer), et à l'époque Mi-temps. Les joueurs doivent également prendre le temps de boire sur le côté du terrain lorsque le jeu est interrompu, par exemple lorsqu'un autre joueur est blessé.

De plus, des pauses supplémentaires pour boire sont nécessaires par temps chaud. Dans cette condition, le risque de déshydratation est plus élevé. Par exemple lors de la finale du match olympique de football de 2008 à Pékin, alors que le temps était très chaud et humide. À ce stade, l'arbitre arrête le jeu pendant 2 minutes au milieu de chaque mi-temps pour que le joueur boive.

Pendant l'entraînement

Pendant l'entraînement, le formateur ou le responsable doit organiser l'exercice pour s'assurer qu'il reste du temps pour boire entre les entraînements en fonction de la météo et de l'intensité de l'entraînement. Par temps chaud, il est préférable de faire de l'exercice en début ou en fin de journée pour éviter la surchauffe.

Après un match ou un entraînement

Les joueurs doivent remplacer les liquides perdus après l'exercice. L'objectif est de boire 1,2 à 1,5 litre par kilogramme de poids corporel perdu après l'effort. Si vous perdez 1 kg après le match, vous devez boire au moins 1,2 litre (une grande bouteille d'eau minérale).

Les fluides corporels perdus ne sont pas seulement sous forme d'eau, mais également de sel ou d'électrolytes. Pour cette raison, les boissons que vous buvez doivent également contenir du sodium. Mais si vous voulez manger, les aliments contiennent généralement déjà du sodium, vous ne buvez donc que de l'eau.

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