Comment nager qui est bon pour ceux d'entre vous qui sont débutants

La natation offre de nombreux avantages, du renforcement des muscles, du maintien du poids corporel à la prévention des maladies cardiaques. Cependant, la natation a aussi ses propres difficultés par rapport à d'autres types de sports. Pour ceux d'entre vous qui sont débutants, il existe plusieurs façons de faciliter l'apprentissage de la nage.

Comment apprendre à nager pour les débutants

La natation est un sport avec un temps d'adaptation long, car le corps humain s'est habitué aux activités sur terre et se déplace rarement dans l'eau. De plus, la natation implique également tous les muscles du corps afin que les personnes qui n'y sont pas habituées se fatiguent facilement.

Voici quelques façons d'apprendre à nager facilement:

1. Préparez le matériel nécessaire

Il existe différents types d'équipements de natation avec leurs utilisations respectives. Par exemple, les lunettes de natation gardent la vision claire et protègent les yeux. Pendant ce temps, le nez et les bouchons d'oreille protègent les deux parties du corps de la pénétration d'eau.

Vous pouvez également utiliser une planche flottante pour soutenir votre corps lorsque vous vous concentrez sur l'entraînement des mouvements des jambes. Choisissez l'équipement approprié pour vous permettre d'apprendre à nager plus facilement.

2. S'habituer à être dans l'eau

Avant d'apprendre à nager, suivez cette méthode pour vous mettre à l'aise dans l'eau. Essayez de marcher du bord à la partie la plus profonde de la piscine. C'est pour vous habituer à la flottabilité de l'eau.

Après vous être habitué, retournez au bord de la piscine. En tenant le bord de la piscine, laissez votre visage dans l'eau et expirez jusqu'à ce qu'une bulle se forme. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans l'eau.

3. Apprenez à flotter

Vous pouvez en fait flotter grâce à la flottabilité de l'eau, mais vous devrez peut-être vous y habituer au préalable. L'astuce, tenez-vous au bord de la piscine. Prenez une profonde inspiration et soulevez vos jambes pour que votre corps soit sur le dos.

C'est la méthode la plus élémentaire à maîtriser lors de l'apprentissage de la natation. Vous pourriez avoir du mal au début, mais continuez à essayer jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, essayez de flotter sans vous accrocher.

4. Avancez

Après avoir flotté, le moment est venu d'apprendre à avancer. Pour commencer, vous pouvez utiliser des outils tels que des flotteurs. Tenez la planche devant vous avec vos bras tendus, puis poussez-vous vers le haut en utilisant le bord de la piscine.

Essayez d'alterner entre vos jambes. Tournez la tête à gauche et à droite pour respirer. Suivez cette étape jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis réessayez sans outils.

5. Apprenez les styles de natation de base

Une fois que vous avez maîtrisé comment apprendre à nager, vous pouvez apprendre quelques styles de natation de base. Les styles de nage recommandés pour les débutants sont la brasse, le papillon, le dos et le style libre. Tous ont des avantages et des inconvénients.

Le papillon et le freestyle peuvent vous faire avancer rapidement, mais vous vous sentirez vite fatigué. En revanche, la brasse et le dos sont relativement faciles car vous n'avez pas à reprendre votre souffle, mais ils sont tous les deux plus lents.

Il existe de nombreuses façons d'apprendre à nager, mais l'essentiel est d'apprendre à flotter et à avancer. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas réussi, car certaines personnes mettent plus de temps à nager correctement.

Lors de l'apprentissage de la natation, assurez-vous que votre sécurité est garantie. Apprenez avec l'aide d'un moniteur ou avec un ami doué en natation. N'apprenez jamais à nager seul, surtout si vous êtes un débutant complet.