Comment faire face à la surchauffe pendant la ménopause (bouffées de chaleur) & bull; bonjour en bonne santé

Les bouffées de chaleur, appelées bouffées de chaleur, sont l'un des signes de la ménopause. C'est peut-être la première fois que vous l'entendez, mais en fait, vous l'avez souvent ressenti, si vous êtes ménopausée. Les bouffées de chaleur sont une sensation de chaleur dans le corps et c'est normal pour toutes les femmes ménopausées. Cela peut parfois être ennuyeux, mais cela peut en fait être résolu. Comment?

Que sont les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur ou bouffées de chaleur sont une sensation de chaleur qui peut survenir soudainement chez les femmes ménopausées. Habituellement, cette sensation de chaleur se produit sur le visage, le cou et la poitrine. Pendant les bouffées de chaleur, vous pouvez sentir votre peau chaude, transpirer (en particulier dans le haut du corps), rougeur du visage, rythme cardiaque plus rapide et picotements dans les doigts.

La cause des bouffées de chaleur n'est pas connue avec certitude, mais elle semble être liée à des modifications des hormones de reproduction dans le corps des femmes ménopausées. Cependant, toutes les femmes ménopausées ne souffrent pas de bouffées de chaleur. Les femmes qui fument, sont obèses et exercent rarement un risque plus élevé de développer des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur se produisent lorsque les vaisseaux sanguins sous la peau se dilatent pour aider à refroidir le corps. Le corps peut également transpirer pour refroidir le corps. Cette sueur peut apparaître la nuit et peut empêcher les femmes de dormir. Trop de transpiration peut vous faire sentir froid.

Les bouffées de chaleur peuvent survenir pendant une courte période pendant la ménopause, certaines peuvent durer plus longtemps. La durée des bouffées de chaleur peut varier d'une femme à l'autre. Cependant, les bouffées de chaleur diminuent généralement avec le temps.

Les bouffées de chaleur peuvent survenir en raison de diverses choses qui peuvent les déclencher, telles que:

Boire de l'alcool
Consommer des produits contenant de la caféine
Manger de la nourriture épicée
Être dans une pièce à haute température (chaleur)
Stress ou anxiété
Portez des vêtements serrés
Tabagisme ou exposition à la fumée secondaire

Comment gérez-vous les bouffées de chaleur?

Différentes méthodes peuvent être utilisées pour traiter les bouffées de chaleur. À partir de méthodes simples que vous pouvez faire vous-même à la maison, en utilisant des médicaments ou des produits à base de plantes, aux thérapies qui impliquent des hormones. Selon la gravité de vos bouffées de chaleur, vous pourrez peut-être essayer ces méthodes.

Un moyen simple de gérer les bouffées de chaleur

Cette méthode peut aider à réduire l'intensité de la chaleur en cas de bouffées de chaleur. Quelques moyens simples de gérer les bouffées de chaleur, tels que:

Rester calme. Il est préférable de maintenir la température de votre pièce la nuit, de ne pas vous faire froid ou surchauffer. Ajustez vos vêtements, portez de préférence des vêtements en coton.
Respirez lentement, inspirez profondément et expirez (6 à 8 respirations par minute). Essayez de faire cela pendant 15 minutes chaque matin et soir, ou chaque fois que vous commencez à ressentir des bouffées de chaleur.
Limitez votre consommation de café et de thé et arrêtez de boire de l'alcool et de fumer.
Mangez avec une alimentation équilibrée, avec des portions contrôlées. Mangez des aliments qui contiennent des protéines (noix, viande, œufs, yogourt), de bons gras (en particulier des acides gras oméga-3, tels que l'huile d'olive, les noix, le saumon et l'avocat) et des légumes et fruits contenant des phytonutriments (brocoli, chou frisé, chou, choux de Bruxelles, céleri, ail) peuvent aider à maintenir l'équilibre hormonal dans le corps, réduisant ainsi les bouffées de chaleur.
Faites de l'exercice régulièrement. Il n'est pas nécessaire que ce soit lourd. Les sports comme la marche, la natation, la danse et le cyclisme sont tous de bons choix pour vous.
Vous pouvez également essayer d'utiliser un sac de glace. Mettre le sac de glace sur votre tête la nuit, cela pourrait aider. Ou, essuyez votre visage avec de l'eau froide, un bain chaud peut également vous aider.

Produits à base de plantes

Cela n'a pas été bien prouvé par la recherche, mais certaines femmes qui l'ont essayé signalent qu'il peut réduire les bouffées de chaleur. Donc, ça ne fait pas de mal si vous voulez essayer. Certains produits à base de plantes dont on pense qu'ils réduisent les bouffées de chaleur comprennent:

Trèfle rouge (Trifolium pratense). On pense qu'il réduit les bouffées de chaleur, mais il a également des effets secondaires qui peuvent augmenter le risque de saignement.
Huile d'onagre (Oenothera biennis). Il peut également aider à soulager les bouffées de chaleur, mais peut également provoquer des effets secondaires, tels que des nausées et des diarrhées. Pour ceux d'entre vous qui prennent certains médicaments, tels que des anticoagulants et certains médicaments psychiatriques, vous ne devriez pas prendre cette huile.
Soja. Les graines de soja se trouvent dans des substances qui ont un effet similaire à l'œstrogène, elles peuvent donc aider à réduire les bouffées de chaleur. Cependant, le soja peut causer de légers maux d'estomac, de la constipation et de la diarrhée chez certaines personnes.

Médicaments sans ordonnance

Vous pouvez peut-être prendre un supplément de complexe de vitamine B ou un supplément de vitamine E, ou vous pouvez également prendre un médicament sans ordonnance, comme l'ibuprofène, pour aider à réduire les bouffées de chaleur. Cela peut vous aider.

Médicaments sur ordonnance

Contrairement aux médicaments sans ordonnance, les médicaments sur ordonnance doivent être approuvés par un médecin. Avant de prendre ce médicament, vous devez d'abord consulter votre médecin. Ne laissez pas ce médicament interférer avec votre autre utilisation de vos médicaments ou aggraver votre état. Certains médicaments peuvent réduire les bouffées de chaleur, comme:

Médicaments contre la dépression à faible dose tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la venlafaxine (Effexor).
Clonidine, un médicament contre l'hypertension.
Gabapentine, un médicament anticonvulsivant. La gabapentine est généralement administrée pour les douleurs d'origine nerveuse, offrant un traitement pour certaines femmes.
Brisdelle, une formule spéciale de paroxétine pour réduire les bouffées de chaleur.
Duavee, une formule œstrogène / bazédoxifène conjuguée conçue pour traiter les bouffées de chaleur.

La thérapie de remplacement d'hormone

La thérapie de remplacement d'hormone ou THS est utilisé pour traiter les bouffées de chaleur pendant une courte période, moins de 5 ans. Cette thérapie peut prévenir les bouffées de chaleur chez de nombreuses femmes. Cette thérapie peut également soulager d'autres symptômes de la ménopause, tels que la sécheresse vaginale et les troubles de l'humeur (changement d'humeur). Pour certaines femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur qui peuvent affecter leur qualité de vie, cette thérapie peut être d'une grande aide.

Les suppléments d'œstrogènes peuvent remplacer l'œstrogène perdu, réduisant ainsi la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. L'œstrogène associé à des progestatifs (progestérone) peut réduire le risque de cancer de l'endomètre.

Cependant, si vous arrêtez le THS, les bouffées de chaleur peuvent réapparaître. Le THS à court terme entraîne plusieurs risques, tels que des caillots sanguins et une inflammation de la vésicule biliaire. Si le THS ne vous convient pas, vous pouvez essayer d'autres traitements. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin.