Table des matières:
- Conseils pour rester en bonne santé et en forme même si vous faites souvent des heures supplémentaires
- 1. Ne mangez pas tard
- 2. Ajustez la portion du repas
- 3. Choisir les bons aliments et collations
- 4. Évitez le café
- 5. Boire beaucoup d'eau
- 6. Insérez l'exercice pendant les heures de travail
- 7. Prenez des suppléments
Presque tout le monde a fait des heures supplémentaires. Les heures supplémentaires sont synonymes d'heures de travail fatigantes et d'un mode de vie malsain. Cependant, certaines situations vous obligent parfois à faire des heures supplémentaires la plupart du temps. Afin de garder votre corps en bonne santé et en forme, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez mettre en œuvre même si vous faites fréquemment des heures supplémentaires. N'importe quoi?
Conseils pour rester en bonne santé et en forme même si vous faites souvent des heures supplémentaires
1. Ne mangez pas tard
Lorsque vous vous sentez somnolent et fatigué, les gens deviennent souvent paresseux à manger. En fait, le corps a besoin d'un apport alimentaire suffisant pour produire l'énergie dont il a besoin pendant les heures supplémentaires. Même ainsi, assurez-vous de ne pas être en retard ou de retarder l'heure du dîner. La raison en est que le taux métabolique du corps ralentira automatiquement la nuit.
C'est pourquoi, même si des heures supplémentaires, il est conseillé de manger un repas copieux avant 20 heures afin que votre corps ait le temps de traiter les aliments et de nettoyer les toxines dans le corps. De plus, manger à l'heure est également un moyen d'éviter que votre poids ne prenne trop de poids.
2. Ajustez la portion du repas
Mangez avec modération aux heures des repas. La clé, peu mais souvent. Manger immédiatement de grandes portions n'entraîne pas seulement un gain de poids. Cependant, cela peut ralentir votre système digestif et augmenter votre risque de développer des maladies graves comme le diabète.
3. Choisir les bons aliments et collations
Évitez les aliments sucrés, gras, épicés et riches en sel. En plus d'être difficiles à digérer pour votre corps, ces types d'aliments vous donneront souvent faim. Concentrez-vous sur des aliments sains qui peuvent répondre facilement à votre apport énergétique.
Vous pouvez manger des aliments sains qui contiennent une alimentation équilibrée à base de glucides, de protéines, de bonnes graisses et de fibres. Maintenant, si vous voulez grignoter, choisissez des collations saines. Les exemples incluent les fruits frais, les céréales, le granola, les biscuits, etc.
4. Évitez le café
Une somnolence sévère, des yeux rouges, un manque de concentration, une raideur du dos ou une lombalgie sont des formes d'avertissement du corps pour se reposer. Cependant, la plupart des gens ignorent souvent ces signes et consomment plutôt certains aliments ou boissons comme stimulants pour réduire la fatigue et la somnolence.
L'un des stimulants qui font le meilleur parti des meilleurs «amis» lorsqu'ils font des heures supplémentaires est la caféine dans le café. Si vous restez souvent des heures supplémentaires, la plupart des gens apprécieront certainement le café.
Bien que cela semble très utile, une consommation excessive de caféine peut être nocive pour la santé. La raison en est que la consommation de plus d'une tasse de café en une nuit peut provoquer une déshydratation et une insomnie dans le corps.
Outre le café, il est également conseillé d'éviter les boissons énergisantes et l'alcool. Tout comme le café, ces deux types sont des types de boissons riches en sucre et en caféine. Eh bien, la caféine peut forcer le cœur à travailler. Alors que la teneur en sucre excessive peut déclencher le diabète.
5. Boire beaucoup d'eau
Au lieu de consommer du café en heures supplémentaires, il est préférable de combler votre apport hydrique en buvant beaucoup d'eau. L'eau potable vise à prévenir la déshydratation afin que vous restiez concentré et ne soyez pas fatigué en faisant des heures supplémentaires.
La quantité d'eau que vous devriez boire dépend de vos besoins individuels. Cependant, il est préférable de boire immédiatement dès que vous avez soif, afin que vos besoins en eau soient bien satisfaits.
6. Insérez l'exercice pendant les heures de travail
La plupart des travailleurs qui sont assis pendant des heures devant un écran d'ordinateur pendant la journée se plaignent souvent de maux de dos et de douleurs musculaires du cou dus à une posture assise lors de la frappe qui a tendance à se plier ou à des chaises de bureau qui ne soutiennent pas la posture. Eh bien, comme solution, faites des exercices d'étirement.
Faire de courts exercices d'étirement peut aider à maintenir la circulation sanguine et aider votre corps à rester alerte lorsque vous vous sentez fatigué. Pas besoin de faire des exercices intenses, vous pouvez simplement faire des mouvements légers comme étirer votre cou et votre dos.
7. Prenez des suppléments
Si vous ne pouvez pas répondre à l'apport nutritionnel des aliments que vous consommez quotidiennement, vous pouvez prendre certains suppléments. Cependant, les besoins nutritionnels de chacun sont différents. C'est pourquoi, avant de prendre des suppléments, vous devez d'abord consulter un médecin. Ceci est fait pour que vous obteniez les bonnes recommandations de suppléments en fonction de vos besoins.
