Les prébiotiques peuvent-ils vous aider à mieux dormir?

Comme on le sait, le stress rend le sommeil plus difficile. En cas de stress, le corps libère les hormones cortisol, adrénaline et noradrénaline, qui rendent les muscles du corps tendus et difficiles à calmer, vous gardant ainsi éveillé. Heureusement, une étude a révélé que la consommation d'aliments contenant des prébiotiques peut vous aider lorsque vous avez du mal à dormir à cause du stress.

Que sont les prébiotiques?

Source: Irena Macri

Les prébiotiques sont des fibres spéciales qui agissent comme des engrais qui stimulent la croissance de bactéries saines dans l'intestin. Les prébiotiques se trouvent généralement dans les fruits et légumes, en particulier ceux contenant des glucides complexes.

Plus tard, les prébiotiques que le système digestif ne peut pas détruire deviendront de la nourriture pour les bonnes bactéries et microbes dans le corps. Ces bactéries vont convertir les prébiotiques qu'elles ont consommées en nutriments qui les font croître.

Les prébiotiques présentent de nombreux bienfaits pour le corps, notamment pour la santé digestive. Les prébiotiques aident à augmenter le nombre d'organismes à la fois dans le côlon qui peuvent prévenir la gastro-entérite ou l'inflammation.

Les aliments riches en prébiotiques peuvent réduire les symptômes de diarrhée sanglante et de lésions muqueuses qui sont habituellement ressenties par les patients atteints du syndrome du côlon irritable (SCI). Les prébiotiques peuvent également prévenir le cancer en réduisant la formation d'enzymes génotoxiques qui peuvent déclencher la maladie.

Les aliments contenant des prébiotiques peuvent-ils soulager les troubles du sommeil?

En fait, les prébiotiques aident non seulement à résoudre les problèmes digestifs, mais ils peuvent également vous aider à dormir plus facilement lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress.

Ceci est démontré dans les recherches menées par un groupe de chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder. Les aliments prébiotiques peuvent en fait réduire le niveau de stress et vous aider à vous endormir.

Dans cette étude, ils ont mené des expériences sur un groupe de souris mâles âgées de trois semaines. Les rats ont été divisés en deux groupes, l'un qui a été nourri avec beaucoup de prébiotiques et l'autre qui a reçu une alimentation régulière.

Les chercheurs ont également surveillé les souris pour d'autres facteurs tels que la température corporelle, les niveaux de bactéries dans l'intestin et les cycles de réveil à l'aide de tests d'activité cérébrale.

En conséquence, les souris qui ont reçu un régime prébiotique ont eu la durée de la phase de sommeil NREM (mouvement oculaire non rapide) ce qui est plus long que les autres groupes de souris. NREM est une phase de sommeil dans laquelle le corps dort profondément sans rêver.

Même après une exposition à des facteurs contribuant au stress, les souris qui ont suivi un régime riche en prébiotiques ont également eu une durée de phase REM. (mouvement rapide des yeux) plus long. Cela montre également que les aliments prébiotiques peuvent également aider à réduire les niveaux de stress.

Une personne sera encouragée à se remettre du stress plus rapidement si le corps a atteint la phase REM. D'autres recherches ont également montré que les personnes qui ont dormi pendant le sommeil paradoxal ont un risque plus faible de TSPT.

Les aliments prébiotiques peuvent aider à réguler les habitudes de sommeil

À première vue, la présence de bonnes bactéries dans l'intestin et le fonctionnement du cerveau semblent sans rapport. Cependant, les deux sont étroitement liés. Il existe plusieurs voies de connexion qui indiquent des interactions entre les microbes et le cerveau.

Le premier est la voie du système immunitaire, dans laquelle le cerveau et les microbes influencent l'activité des cellules immunitaires. Les microbes intestinaux stimuleront le système immunitaire pour combattre les germes pathogènes qui pénètrent dans le corps.

La seconde est la voie du système endocrinien, dans laquelle le cerveau et les microbes intestinaux travaillent ensemble pour réguler la production et la libération d'hormones et de neurotransmetteurs (substances) tels que le cortisol, la sérotonine et la dopamine. Ces bactéries affectent également la production de neutrotrofine dans le cerveau, une protéine qui joue un rôle dans le développement et le fonctionnement des nerfs du cerveau.

Le troisième est la voie du système nerveux, où se trouve le nerf vague, qui est une ligne de communication directe entre le cerveau et les microbes intestinaux. Les microbes voyageront plus tard à travers le nerf vague jusqu'au système nerveux central où ils influenceront l'activité cérébrale, y compris la régulation des habitudes de sommeil et la réponse au stress.

Par conséquent, si vous avez du mal à dormir à cause du stress, vous pouvez peut-être commencer à essayer de manger plus d'aliments prébiotiques afin qu'ils puissent vous aider à mieux dormir.

Certains aliments riches en prébiotiques peuvent être trouvés à partir de grains entiers tels que orge, l'avoine et l'avoine. Il peut également être obtenu à partir d'autres aliments tels que les oignons, les asperges, les bananes, les pommes et les patates douces.