Nager pendant la grossesse, c'est bien, tant que vous suivez les conseils de sécurité

Voulez-vous continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse? Peut essayer de nager, ce qui est mieux fait lorsque la mère est enceinte. Les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence peuvent empêcher leur bébé de développer des maladies chroniques à l'âge adulte. Alors pourquoi la natation pendant la grossesse est-elle recommandée et que faut-il préparer? Voici l'explication.

Pouvez-vous nager enceinte?

Citant Tommy, la natation est un type de sport qui présente un risque moindre de blessures aux articulations et aux ligaments car le corps est soutenu par l'eau. La natation comprend également des mouvements aérobies qui peuvent réduire le risque de complications de la grossesse comme le diabète gestationnel et la prééclampsie.

Certains des avantages de la natation pendant la grossesse sont:

Améliorer la santé pulmonaire et cardiaque

Citant la Loma Linda University Health, le maintien de la santé cardiovasculaire aidera à se préparer à l'accouchement pour les femmes enceintes.

La natation peut améliorer la santé pulmonaire et cardiaque, et peut même prévenir une prise de poids extrême et les complications du diabète gestationnel.

Réduit l'enflure pendant la grossesse

La natation peut améliorer la circulation sanguine et réduire l'enflure dans diverses parties du corps pendant la grossesse. Lors de la baignade pendant la grossesse, la flottabilité supprime le fardeau de la grossesse sur les muscles et le dos. Cela rend le corps plus détendu et confortable.

Soulage les effets de la nausée

Les femmes enceintes ont souvent chaud pendant la grossesse et mettent le corps mal à l'aise. La natation a un effet cool sur le corps et peut aider à soulager les nausées pendant la grossesse.

De plus, la natation peut également rendre le corps plus ferme sans alourdir les articulations. La natation vous aide à rester en forme et vous fournit suffisamment d'énergie.

De plus, la natation exerce tout le travail des muscles du corps, de sorte que les femmes enceintes ne se fatiguent pas facilement car elles n'ont pas besoin d'épuiser beaucoup d'énergie pour les activités.

Cependant, même si la natation est sans danger pour les femmes enceintes, toutes les activités dans l'eau ne peuvent pas être pratiquées. Certains qui ne sont pas recommandés sont la plongée sous-marine et le ski nautique.

La chose importante, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer de nouvelles activités pendant la grossesse.

Comment pouvez-vous nager en toute sécurité pendant la grossesse?

Même si la natation est un sport recommandé aux femmes enceintes, vous devez tout de même faire attention aux conditions de l'eau.

Voici quelques conseils pour rester en sécurité pendant la baignade:

Restez vigilant en nageant

Lorsque les femmes enceintes nagent dans la nature, comme la mer, le lac ou la rivière, faites attention à l'écoulement de l'eau. Nous vous recommandons d'être accompagné d'un sauveteur ou de l'emplacement.

Lorsque vous nagez dans une piscine ordinaire, avez-vous besoin de vous soucier du chlore dans l'eau de la piscine?

Heather Figueroa, obstétricienne à l'Université de santé de Loma Linda, a expliqué qu'aucune étude ne montre des effets indésirables du chlore sur la grossesse.

Jusqu'à présent, les femmes enceintes peuvent toujours nager dans une piscine ordinaire.

Évitez les saunas et les bains chauds

Figueroa dit qu'au cours du premier trimestre de la grossesse, les bains chauds et les saunas ne sont pas recommandés. La raison en est que l'âge gestationnel est le moment où la moelle épinière se développe chez le fœtus.

Si vous trempez dans de l'eau chaude, il est à craindre que cela puisse augmenter la température corporelle des femmes enceintes jusqu'à la fièvre et interférer avec le développement fœtal à chaque trimestre de la grossesse.

Échauffez-vous et rafraîchissez-vous

Même si la natation pendant la grossesse est sûre et recommandée, vous devez toujours être vigilant en vous réchauffant et en vous rafraîchissant.

Échauffez-vous et refroidissez-vous correctement pour éviter les crampes musculaires ou les blessures pendant l'exercice.

Si la natation provoque des crampes d'estomac toutes les 10 minutes, arrêtez de nager et appelez immédiatement votre médecin.

Évitez également de nager trop fort jusqu'à ce que votre souffle soit court. Idéalement, la durée de la baignade est de 30 minutes par jour. Vous pouvez le réduire lorsque le corps se sent fatigué.

En plus des choses ci-dessus, quelques conseils pour être à l'aise lorsque la femme enceinte nage, à savoir:

Nagez le matin pour neutraliser les nausées et augmenter la force corporelle.
Continuez à boire de l'eau même si la natation ne fait pas transpirer le corps

Boire 1 verre d'eau toutes les 20 minutes et au moins un verre d'eau après avoir quitté la piscine. La quantité d'eau nécessaire, bien sûr, augmentera à mesure que le temps se réchauffe.

Quels styles de natation conviennent aux femmes enceintes?

Au cours du premier trimestre, vous pouvez nager dans le style avec lequel vous êtes le plus à l'aise et à l'aise. Mais à l’entrée du deuxième trimestre, les femmes enceintes ont généralement une taille de plus en plus grande.

Le dos avec le dos dans l'eau peut être un bon mouvement pour les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre.

Pendant ce temps, la brasse est le meilleur et le plus bénéfique choix de style de natation pour les femmes enceintes qui sont dans le dernier trimestre de la grossesse.

La raison en est que la brasse aidera à allonger les muscles de la poitrine et à réduire la pression sur les muscles du dos. Il est préférable d'éviter le dos à l'approche de la naissance.

Même si la natation est un choix d'exercice sûr pour les femmes enceintes, n'oubliez pas de faire attention en sortant de la piscine pour éviter les risques de chute, de glissade et de noyade.

Les signes de baignade pendant la grossesse devraient cesser

Si vous ressentez les choses ci-dessous lorsque vous nagez pendant la grossesse, vous devriez arrêter de les faire. Les symptômes que vous devez surveiller comprennent: