La fertilité féminine est en fait influencée par vos habitudes de sommeil

Le sommeil est une nécessité de la vie qui peut aider à rafraîchir et à réparer le système cérébral, ambiance, et des hormones importantes dans le corps, y compris les hormones de fertilité féminine. Si vous avez des cycles menstruels irréguliers, il y a de fortes chances que vous ayez de mauvaises habitudes de sommeil. Pourquoi donc? Consultez l'explication ci-dessous.

Pourquoi les habitudes de sommeil affectent la fertilité féminine?

Le cerveau régule les hormones mélatonine et cortisol dans le corps. Ces deux hormones régulent le rythme circadien, qui est l'horloge biologique du corps qui contrôle toutes les fonctions des organes humains. Le rythme circadien régule également lorsque vous avez sommeil la nuit et quand vous vous réveillez le matin.

L'hormone mélatonine est produite par la glande pinéale, située dans le cerveau près du centre de votre vision. Lorsque vos yeux reçoivent un peu de lumière ou d'obscurité, la glande pinéale détecte qu'il fait nuit et augmente la production de l'hormone mélatonine.

Lorsque les niveaux de l'hormone mélatonine augmentent, la somnolence apparaît et déclenche la libération des hormones œstrogène et progestérone par l'hormone lutéinisante (LH) et la leptine qui affecte la fertilité. Selon une étude de Shape, trop de lumière la nuit provenant des lumières ou de la télévision peut ralentir la production de mélatonine, provoquant de l'insomnie et perturbant les hormones reproductrices féminines. Il se peut que votre cycle menstruel soit interrompu ou que cela diminue même vos chances de tomber enceinte.

Bien que la recherche menée n'ait pas été prouvée beaucoup, la relation entre les hormones qui jouent un rôle et qui sont produites pendant le sommeil est le lien entre les habitudes de sommeil et la fertilité féminine.

Outre la fertilité, le manque de sommeil peut affecter plusieurs choses dans votre corps

La privation de sommeil à long terme perturbe non seulement la fertilité d'une femme, mais vous rend également irritable et de mauvaise humeur. Au fil du temps, cela peut réduire la qualité sexuelle et diminuer vos chances d'avoir des enfants rapidement. Des maladies telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques sont également plus susceptibles de survenir chez les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil.

Reportage d'Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psychiatre en Caroline du Nord, aux États-Unis (États-Unis), a déclaré que le manque de sommeil dû à l'insomnie pouvait entraîner un vieillissement prématuré.

Comment gérez-vous un bon rythme de sommeil?

Normalement, le besoin de sommeil pour un adulte est d'environ huit heures. Cependant, vous ressentez parfois des troubles, tels que l'insomnie, qui peuvent interférer avec les habitudes de sommeil. Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil afin que vous obteniez un sommeil de meilleure qualité.

1. Gérer le stress

Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol dans le corps sont élevés. Cela vous empêchera de vous détendre et de dormir de bonne qualité, ce qui peut aggraver les habitudes de sommeil. Pour résoudre ce problème, essayez de faire du yoga.

2. Ne faites pas d’heures supplémentaires trop souvent

Menstruations irrégulières et difficulté à tomber enceinte, selon le dr. Phyllis Zee, Ph.D., présidente du Sleep Disorder Center et professeur de neurologie à la Northwestern University Medical School aux États-Unis, concernant les horaires de travail (décalage nuit) ou des heures supplémentaires tous les soirs.

3. Évitez les habitudes qui interfèrent avec le sommeil

De nombreuses habitudes peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Par exemple, regarder la télévision, jouer au téléphone portable, lire des livres et consommer de la caféine cinq heures avant le coucher. Toutes ces activités vous empêchent de dormir.

4. Prélassez-vous au soleil

Tout le monde a besoin d'au moins une heure d'exposition au soleil chaque jour pour restaurer les rythmes circadiens. "Une lumière vive peut améliorer l'ovulation, bien que l'utilisation de la lumière vive pour restaurer la fertilité soit toujours à l'étude", a déclaré le dr. Daniel Kripke, psychiatre à l'Université de Californie, États-Unis.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, l'insomnie et d'autres maladies qui entraînent une diminution de la qualité de votre sommeil. Il est préférable de vérifier immédiatement votre état de santé avec votre médecin pour obtenir un traitement et des médicaments réguliers afin que votre rythme de sommeil s'améliore et revienne à la normale.