Exercice léger avant le travail? Voici 6 mouvements à essayer

Pour les personnes occupées à travailler du matin au soir, prendre le temps de faire de l'exercice peut ne pas être facile. Heureusement, vous pouvez faire quelques exercices légers avant de travailler le matin. Ces mouvements sont très simples et ne prennent pas beaucoup de temps, vous pouvez donc entrer dans une routine sans vous soucier d'être en retard au travail.

Avantages d'un exercice léger avant le travail

Faire de l'exercice le matin présente un certain nombre d'avantages. En plus d'améliorer ambiance au cours de la journée, cette activité est également capable d'augmenter la puissance cérébrale et de maintenir votre productivité au travail.

Des recherches menées par l'Université d'État des Appalaches montrent également d'autres avantages de l'exercice régulier le matin, notamment l'abaissement de la tension artérielle et l'amélioration de la qualité de votre sommeil. Les deux sont des facteurs importants pour que vous puissiez avoir une bonne routine le lendemain.

De plus, un sommeil de bonne qualité peut également aider votre corps à contrôler les hormones qui régulent la faim. Cette hormone joue un rôle dans la prise de poids. Par conséquent, une routine d'exercice matinale sera très bénéfique pour ceux d'entre vous qui perdent du poids.

Variété d'exercices légers pouvant être effectués avant le travail

Vous pouvez faire de l'exercice avec ou sans équipement spécial, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la maison. Il vous suffit de l'adapter aux outils disponibles chez vous et au temps dont vous disposez avant de partir travailler.

Voici quelques exercices légers avant le travail que vous pouvez faire:

1. À pied ou le jogging

Si vous avez plus de temps libre avant de partir travailler, vous pouvez essayer les sports de plein air comme la marche ou le jogging. Commencez par une marche rapide, puis continuez avec 30 minutes de course.

Faites une pause toutes les 10 minutes. Cet exercice aérobie est utile pour maintenir la santé cardiaque et la tension artérielle. Votre corps brûlera également jusqu'à 140 à 295 calories.

2. Faites de l'exercice avec une barre

Les exercices utilisant des haltères sont un type d'exercice flexible qui peut être combiné avec une grande variété de mouvements. Par exemple s'accroupir, fente avant et côté, Boucles de biceps en fente, soulevé de terre, etc. Ce mouvement renforcera les tissus musculaires, maintiendra un système circulatoire sain et peut brûler jusqu'à 110 calories.

3. Le mouvement d'étirement "peinture stretch camel”

Commencez le mouvement d'étirement en vous reposant sur vos paumes et vos genoux. Ensuite, pliez le dos pour voir la zone abdominale. Redressez votre dos et inclinez votre tête en arrière pour que votre dos soit cambré. Faites cet exercice léger 4 à 5 fois avant d'aller travailler.

4. Sauts étoiles

Commencez par vous tenir droit et les pieds joints. Ensuite, sautez en écartant les bras et les jambes. Revenez à la position de départ et répétez. Faites ce mouvement léger pendant une minute, puis augmentez la durée petit à petit.

5. Mouvements de base du yoga

Il existe une variété de mouvements de yoga de base que vous pouvez faire, et l'un des plus simples qui ne prennent pas beaucoup de place est la pose de l'arbre.

Pour ce faire, il vous suffit de vous tenir sur une jambe tout en soulevant l'autre jambe. Positionnez vos mains comme si elles étaient croisées. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes, puis répétez sur l'autre jambe.

6. Lifting latéral de l'abducteur de la hanche

Allongez-vous face contre terre sur le côté droit avec votre main droite repliée sur le dessus de votre tête et votre main gauche sur votre taille. Soulevez doucement votre jambe gauche, puis abaissez-la. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, puis recommencez sur le côté gauche du corps. Tout en soulevant vos jambes, gardez vos hanches immobiles.

Divers exercices légers que vous effectuez avant le travail seront grandement bénéfiques pour votre santé à l'avenir. Ces mouvements ne nourrissent pas seulement votre système circulatoire, ils peuvent améliorer la posture qui est perturbée par une assise trop longue sur une chaise.

Si vous êtes habitué aux mouvements légers, vous pouvez continuer votre routine matinale d'exercices avec des exercices plus intenses. Cependant, adaptez cet exercice à vos capacités. Effectuez des mouvements sportifs selon la procédure pour éviter les effets secondaires tels que les entorses et les blessures.