9 façons de prévenir la constipation en voyage ou en vacances

Certaines personnes ont souvent des difficultés à déféquer lorsqu'elles voyagent en dehors de la ville, que ce soit en voiture ou en avion. C'est parce que vous pouvez rester assis trop longtemps pendant des heures, même en limitant délibérément de manger ou de boire afin de ne pas aller et venir à la salle de bain. En conséquence, il devient difficile et inconfortable de passer les selles pendant le voyage. Allez-y doucement, les moyens suivants peuvent aider votre système digestif et prévenir la constipation en voyage. Comment?

Conseils pour prévenir la constipation afin d'être à l'aise pendant le voyage

1. Buvez beaucoup d'eau

L'une des causes les plus courantes de constipation est la déshydratation. Lorsque le corps manque de liquides, le corps absorbe beaucoup d'eau des intestins pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. En conséquence, la texture des selles devient plus dure, ce qui rend difficile la défécation pendant le voyage.

Par conséquent, buvez beaucoup d'eau, de jus de fruits ou de liquides clairs comme de la soupe pour garder votre corps hydraté. Cela peut aider à ramollir les selles qui s'accumulent dans votre drain afin que vos selles deviennent plus fluides sans constipation.

Si vous aimez boire du lait, évitez de boire du lait pendant que vous voyagez car le lait peut déclencher la constipation. Évitez également diverses boissons alcoolisées et contiennent de la caféine comme le café, le thé et les colas, car ils peuvent vous donner soif et vous déshydrater plus rapidement.

2. Ne vous tenez pas à gaspiller de l'eau

Une mauvaise habitude souvent pratiquée par les personnes qui voyagent est de retenir l'envie d'uriner, à la fois pour uriner et déféquer. Habituellement, c'est parce que vous êtes paresseux pour mettre le véhicule de côté et que vous voulez vous rendre immédiatement à destination.

Malheureusement, l'habitude d'ignorer votre envie d'uriner aggravera la constipation. La raison en est que la saleté dans les intestins durcira et rendra plus difficile la défécation. Par conséquent, rendez-vous aux toilettes dès que possible dès que l'envie d'uriner se fait sentir pour éviter la constipation qui perturbera davantage votre voyage.

Syndrome des toilettes sûres ou le syndrome d'inconfort lors de l'utilisation des toilettes publiques pourrait être une des raisons pour lesquelles vous êtes prêt à retenir les selles lorsque vous voyagez. Cela vous rend également sujet à la constipation ou à la constipation.

Pour surmonter cela, placez-vous aussi à l'aise que possible, que ce soit en écoutant de la musique ou en jouant Jeux sur HP. Parce qu'il vaut mieux endurer l'état des toilettes publiques que d'être constipé, non?

3. Choisissez des repas copieux plutôt que des collations

L'une des habitudes changeantes lors des voyages est une question d'alimentation. Oui, vous préférerez peut-être manger des collations plus pratiques et plus légères. Vous pensez peut-être que le grignotage n'est pas un problème, tant que vous gardez l'estomac rempli et que vous pouvez continuer le voyage confortablement.

Malheureusement, votre système digestif n'inclut pas de collations dans votre alimentation quotidienne. Par rapport aux repas copieux, les collations ne peuvent pas stimuler les contractions intestinales pour encourager les selles.

C'est pourquoi, vous êtes sujet à la constipation même si vous avez mangé une collation. Donc, autant que possible, choisissez des aliments lourds plutôt que des collations pour éviter la constipation.

4. Choisissez un menu de petit-déjeuner sain

Peu de gens ont l'habitude de déféquer le matin. Eh bien, vous pouvez l'utiliser pour prévenir la constipation en prenant le petit-déjeuner avant de voyager.

Oui, choisir un menu de petit-déjeuner sain et approprié peut vous aider à prévenir la constipation pendant votre voyage. Choisissez des aliments qui contiennent des graisses, car les graisses peuvent déclencher la libération d'hormones qui vous encouragent à déféquer plus facilement. De cette façon, vous passerez un agréable voyage sans vous soucier de la constipation.

5. Boire de l'eau tiède

Une façon de prévenir la constipation en voyage est de boire de l'eau chaude le matin. La consommation de boissons chaudes comme le café, le thé ou la soupe peut aider à ramollir les selles et à adoucir votre routine intestinale quotidienne.

Si vous êtes fan de café le matin, évitez la constipation. La raison en est que le contenu du café peut aider à stimuler les selles et à faciliter les selles.

Cependant, si vous buvez déjà du café le matin, il n'est pas conseillé de boire à nouveau du café en voyage pour éviter la déshydratation. Ainsi, une seule tasse de café ou de thé chaud le matin évitera la constipation.

6. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres sont connues pour être le meilleur apport pour prévenir la constipation. La raison en est que les fibres sont utiles pour lisser les selles, ce qui facilite la défécation. Les sources de fibres que vous pouvez choisir comme compagnon de voyage comprennent les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers et le pain.

Cependant, évitez de consommer des fruits et légumes crus qui sont sensibles aux bactéries causant la diarrhée. Ainsi, au lieu d'acheter des fruits ou des légumes au milieu d'un voyage dont la propreté n'est pas garantie, mieux vaut préparer les fruits et légumes de chez soi et s'assurer qu'ils sont parfaitement mûrs.

7. Évitez la malbouffe

Mal bouffe ou la restauration rapide est en effet plus pratique à consommer en voyage. Mais malheureusement, mal bouffe si pauvre en fibres qu'il peut rendre difficile la défécation en voyage. Alors, évitez une variété de restauration rapide en voyage, comme la viande transformée, la pizza, les frites, les produits de boulangerie, etc.

Choisissez un yaourt qui n'est pas moins pratique mal bouffe. Le yogourt contient des probiotiques qui sont bons pour votre système digestif. De plus, vous pouvez également choisir des flocons d'avoine ou des viandes maigres pour éviter la constipation en voyage.

8. Faites des étirements légers

Les voyages longue distance font certainement beaucoup plus asseoir, que ce soit en voiture, en train ou en avion. Cela limite bien sûr votre amplitude de mouvement et, avec le temps, vous fait ressentir de la constipation.

Eits, ne vous inquiétez pas pour le moment. Vous pouvez faire face à cela en faisant des étirements légers avant de voyager. Par exemple, vous pouvez vous promener tranquillement autour de l'aéroport en attendant l'arrivée de l'avion.

Si vous voyagez en voiture, faites une pause et faites quelques étirements légers pour garder votre corps en forme. Peu importe le peu d'étirement que vous faites, croyez que cela sera utile pour lisser votre système digestif.

9. Restez calme et détendu

Un voyage trop long vous rend souvent fatigué et stressé. Attention, le stress que vous ressentez peut effectivement affecter votre système digestif pour qu'il devienne lisse, vous savez!

Il existe de nombreuses façons de réduire le stress lorsque vous voyagez, notamment en lisant votre livre préféré, en écoutant de la musique, en jouant Jeux sur les téléphones portables, aux exercices de respiration.

Ces méthodes peuvent aider à compenser les niveaux de stress qui surviennent lors d'un voyage. Plus votre esprit est calme et détendu, plus il vous sera facile de prévenir la constipation.