Table des matières:
- Que faut-il faire pour améliorer le système digestif?
- 1. Mangez beaucoup de fibres
- 2. Prenez des probiotiques
- 3. Limiter la consommation de matières grasses
- 4. Buvez beaucoup d'eau
- 5. Mangez lentement
- 6. Ne dormez pas après avoir mangé
- 7. En mouvement actif
- 8. Évitez le stress
Un système digestif qui fonctionne bien peut vous rendre plus confortable. Bien sûr, c'est le rêve de tout le monde. En dehors de cela, un bon système digestif peut également aider à maintenir votre santé. Le corps est capable d'absorber correctement les nutriments des aliments que vous mangez, de sorte que vos besoins nutritionnels soient satisfaits. Mais parfois, les mauvais aliments ou vos mauvaises habitudes peuvent rendre vos problèmes de digestion ou votre estomac inconfortable.
Que faut-il faire pour améliorer le système digestif?
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre les méthodes ci-dessous pour améliorer votre système digestif. Vous devrez peut-être changer vos mauvaises habitudes à partir de maintenant.
1. Mangez beaucoup de fibres
La fibre est une chose obligatoire que vous devez remplir tous les jours. Répondre à vos besoins quotidiens en fibres (environ 25 grammes) peut permettre à votre système digestif de fonctionner plus facilement. Ainsi, votre santé digestive est maintenue, vous pouvez éviter les problèmes digestifs, tels que la constipation, la diverticulose, les hémorroïdes (hémorroïdes) et le syndrome du côlon irritable. Manger beaucoup de fibres peut également aider à maintenir le poids. Vous pouvez obtenir des fibres à partir de légumes, de fruits, de noix et de graines.
2. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries similaires aux bactéries présentes dans votre intestin. Ces bactéries peuvent aider le corps à combattre les mauvaises bactéries, à augmenter l'absorption des nutriments et à renforcer le système immunitaire. Ainsi, la consommation d'aliments probiotiques peut améliorer votre santé digestive. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d'aliments fermentés, tels que le tempeh, le yogourt, l'oncom et bien d'autres.
3. Limiter la consommation de matières grasses
La graisse est un nutriment difficile à digérer pour le corps, ce qui la fait durer plus longtemps dans votre système digestif. Vous pouvez également vous sentir très rassasié après avoir mangé des aliments gras, ce qui vous met mal à l'aise. Par conséquent, vous devez limiter votre consommation de graisse. Il est préférable de manger des aliments cuits au four, sautés, bouillis ou cuits à la vapeur, par rapport aux aliments frits.
4. Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau peut aider votre système digestif à faire son travail. L'eau dans le système digestif peut aider à décomposer les graisses et les fibres solubles, afin que le corps puisse les digérer plus facilement.
5. Mangez lentement
Manger lentement peut donner à votre corps un peu de temps pour mieux digérer les aliments. Ainsi, les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez peuvent être complètement absorbés par le corps. Manger lentement peut également faciliter la digestion des aliments par le système digestif.
6. Ne dormez pas après avoir mangé
Le corps peut digérer les aliments en douceur en position verticale. Dormir après avoir mangé pendant que votre corps digère les aliments peut causer des problèmes avec votre système digestif. Si vous vous sentez somnolent et que vous voulez dormir après avoir mangé, attendez au moins 2 à 3 heures à l'avance. Attendez que la nourriture soit digérée par votre corps.
7. En mouvement actif
Saviez-vous que le sport ou d'autres activités qui maintiennent votre corps actif peuvent aider le système digestif à fonctionner? Les personnes actives en mouvement ont tendance à avoir un système digestif plus lisse que les personnes sédentaires (qui passent beaucoup de temps assis). Être actif peut aider à améliorer le mouvement des aliments dans vos intestins. L'exercice peut également vous aider à maintenir votre poids et à vous éviter des maladies dégénératives (comme le diabète et les maladies cardiaques).
Cependant, vous devez également faire attention au moment où vous faites de l'exercice. C'est important. Ne faites pas de sport après avoir mangé. Cela ne fera que créer des problèmes avec votre digestion. Nous vous recommandons de faire de l'exercice avant de manger ou au moins une heure après avoir mangé. Comme beaucoup le disent, attendez que votre nourriture descende en premier.
8. Évitez le stress
Le stress affecte grandement votre corps dans son ensemble, y compris votre système digestif. Par conséquent, vous devez éviter le stress. Trouvez votre propre façon de gérer votre stress, de sorte que les effets de votre stress soient toujours sous contrôle.
