5 techniques d'exercices respiratoires pour améliorer la fonction pulmonaire

Des poumons sains donnent au corps la capacité de stocker une grande quantité d'air. Avec une grande capacité de stockage d'air, le corps ne se fatigue pas ou ne se fatigue pas facilement complètement fatigué. Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, votre capacité pulmonaire diminue, sans compter si vous avez une maladie respiratoire, comme l'asthme ou la MPOC. C'est pourquoi, vous devez pratiquer régulièrement plusieurs techniques de respiration pour maintenir et augmenter la capacité pulmonaire.

Techniques d'exercices respiratoires pour les poumons

Les personnes qui ont des problèmes pulmonaires courent un risque de diminution de la fonction pulmonaire. Plusieurs facteurs pouvant entraîner une diminution de la fonction pulmonaire chez une personne comprennent:

• fumée
• asthme
• cancer du poumon
• MPOC
• emphysème

Avec une fonction pulmonaire réduite, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes respiratoires.

Heureusement, avec des exercices de respiration appropriés, la fonction pulmonaire peut s'améliorer et le corps peut stocker plus d'oxygène dont il a besoin. À quoi ressemblent les exercices de respiration? Allez, regardez les critiques ci-dessous.

1. Exercice de respiration du diaphragme

Cet exercice de respiration implique le diaphragme et l'abdomen. Cette technique appelée peut aider à faciliter vos efforts lorsque vous inspirez.

Dans cette respiration, l'air entrant remplira complètement l'estomac pour qu'il se dilate, tandis que la poitrine ne bouge pas beaucoup. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes par jour.

Voici les étapes de cette technique de respiration:

• Asseyez-vous et penchez-vous en arrière.
• Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
• Inspirez par le nez pendant deux secondes, sentez l'air bouger pour remplir votre estomac. Sentez votre estomac se remplir, bouger et grossir. Votre estomac doit bouger plus que votre poitrine.
• Expirez pendant deux secondes par les petites lèvres entrouvertes tout en sentant votre estomac se dégonfler.
• Répétez 10 fois. Gardez vos épaules détendues tout au long de la répétition et gardez le dos droit tout en pratiquant cette respiration diaphragmatique.

2. Exercice respiration à lèvres pincées

Rapporté sur la page de la BPCO Foundation, cette technique de respiration est fortement recommandée pour ceux d'entre vous qui souffrent de bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC). Vous êtes formé pour réduire le nombre de respirations que vous prenez et garder vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps.

Pour le pratiquer, inspirez simplement par le nez et expirez par la bouche aussi longtemps que possible avec les lèvres pincées.

Voici comment faire des exercices de respiration avec des techniques respiration à lèvres pincées:

• Inspirez lentement par le nez en vous assurant que vos lèvres sont fermées.
• Expirez lentement par les lèvres pincées ou ouvertes très petites. Retirez-le aussi lentement que possible, plus longtemps que lorsque vous inspirez.
• Répétez encore. Vous pouvez le faire debout ou assis.

3. Exercice étirement des côtes

Cette technique d'exercice de respiration est assez facile à faire. La clé de cet exercice est de retenir autant d'air que possible dans vos poumons pendant 10 à 25 secondes.

Cette technique peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire si vous faites de l'exercice régulièrement au moins une fois par jour. Pour que les résultats soient plus efficaces, cet exercice de respiration doit être fait trois fois par jour. Vous pouvez exécuter l'exercice pendant 2 à 5 minutes à chaque session.

Voici les étapes des exercices de respiration avec une méthode étirement des côtes:

• Tenez-vous droit et le corps droit.
• Soufflez tout l'oxygène de vos poumons.
• Prenez une respiration lente, remplissez vos poumons avec le plus d'air possible.
• Retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes.
• Si vous ne parvenez pas à retenir immédiatement votre souffle aussi longtemps, tenez d'abord pendant 6 ou 7 secondes. Ajoutez progressivement jusqu'à ce que vous soyez habitué à retenir votre souffle pendant 10 à 15 secondes.
• Après 10 à 15 secondes, expirez à nouveau jusqu'à ce que tout l'oxygène des poumons soit libéré.

4. Exercice respiration numérotée

Cet exercice de respiration peut être utile pour quiconque cherche à augmenter la capacité pulmonaire. Avec cette technique d'exercice de respiration, vous devez faire jusqu'à 8 comptes sans vous arrêter.

Comment exécuter des techniques de respiration respiration numérotée, sommes:

• Tenez-vous droit, les yeux fermés, puis inspirez profondément.
• Pendant que vous inspirez, imaginez le chiffre 1.
• Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez.
• Inspirez à nouveau en imaginant le chiffre 2.
• Retenez votre souffle pendant quelques 3 secondes, puis expirez.
• Inspirez à nouveau en imaginant le chiffre 3.
• Faites-le jusqu'à ce que vous envisagiez le nombre 8.

5. Pranayama d'entraînement de force pulmonaire

Cette technique d'exercice de respiration est réalisée en position assise en utilisant alternativement les narines droite et gauche.

La façon de faire cet entraînement de force pulmonaire Pranayama est également assez simple:

• Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit.
• Couvrez la narine gauche avec vos doigts.
• Prenez une respiration profonde et lente avec la narine droite ouverte.
• Quand il est maximum de respirer, fermez la narine droite et ouvrez la narine gauche simultanément pour expirer lentement.
• Expirez au maximum par la narine gauche.
• Inspirez à nouveau par la narine gauche.
• Ensuite, fermez à nouveau la narine gauche et expirez par la narine droite. Sortez-le lentement.
• Faites-le en continu en alternance jusqu'à 10 fois.

6. Pratique de la respiration avec méditation

La méditation est connue pour être efficace pour détendre l'esprit. Cependant, saviez-vous que la méditation peut également aider à améliorer la respiration? Il existe deux types de méditation, à savoir la méditation avec un point de focalisation et la méditation avec deux points de focalisation

Méditation avec un point de focalisation

Pour de meilleurs résultats, faites cette méditation dans un endroit sûr et calme. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration pendant 15 à 20 minutes.

Pendant que vous respirez, dites des mots comme «paix», «amour» ou «espoir» pour donner à votre esprit des suggestions pour rester calme. Après avoir fait cette méditation, vous vous rendrez compte des bienfaits immédiats de votre technique de respiration et de votre tranquillité d'esprit.

Méditation avec deux points de focalisation

Cette méditation est une pratique de méditation qui se concentre à la fois sur votre respiration et vos pensées. Les personnes qui ont des difficultés à respirer sont particulièrement sensibles au stress, ce qui peut conduire à un esprit perturbé. Ce type de méditation peut être une solution pour aider à calmer votre esprit et à calmer vos émotions. La méditation peut être pratiquée en position assise détendue ou entre les activités quotidiennes.