Table des matières:
- Ce n'est pas de la magie, ce n'est pas de la magie, ces huit choses vous empêchent de dormir
- 1. Mangez des aliments sucrés avant de vous coucher
- 2. La chambre est trop calme
- 3. Ne portez pas de chaussettes pendant que vous dormez
- 4. Ne rangez pas le téléphone portable du lit
- 5. Cela fait longtemps que je n'ai pas remplacé l'oreiller
- 6. Manger trop la nuit
- 7. Mangez de la nourriture épicée
- 8. Vous avez la bonne nouvelle
Vous prévoyez déjà de vous coucher tôt, mais votre corps a du mal à faire des compromis? Vous avez également essayé d'éviter de boire du café l'après-midi afin de pouvoir fermer les yeux à temps. Cependant, pourquoi as-tu encore du mal à dormir, hein?
Hmm … La cause pourrait être ce que vous faites souvent sans vous en rendre compte la nuit. Certaines de ces habitudes peuvent même sembler anodines et n'ont rien à voir avec l'heure du coucher à première vue.
Ce n'est pas de la magie, ce n'est pas de la magie, ces huit choses vous empêchent de dormir
1. Mangez des aliments sucrés avant de vous coucher
Essayez de vous rappeler à nouveau, aimez-vous manger des aliments sucrés quelques heures avant le coucher? Si tel est le cas, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à dormir. Les aliments sucrés consommés juste avant le coucher peuvent faire grimper votre glycémie, car votre système digestif travaille plus lentement pour décomposer le glucose tout au long de la nuit.
Si votre corps a un excès de sucre, il va puiser de l'eau dans les tissus de votre corps. Cela vous donnera soif et vous donnera envie de boire continuellement. L'hyperglycémie la nuit vous oblige éventuellement à vous réveiller fréquemment pour uriner dans les deux sens.
En conséquence, le sommeil n'est pas sain.
2. La chambre est trop calme
Une chambre calme est en fait idéale pour s'endormir. Cependant, un spécialiste du sommeil, Michael J. Breus, PhD. a expliqué que si la chambre est trop calme et silencieuse, même une petite voix sera facilement entendue.
C'est ce qui incite inconsciemment le cerveau à se concentrer sur le son afin qu'il vous rende encore plus conscient de votre environnement.
Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre. Il y a des gens qui ont du mal à dormir à cause du bruit ou même qui ne s'endorment pas parce que c'est trop calme, ils ont donc besoin d'un petit son comme berceuse.
3. Ne portez pas de chaussettes pendant que vous dormez
source: thisisinsider
Si vous avez constamment du mal à dormir, c'est une bonne idée d'essayer l'astuce simple suivante: portez des chaussettes pendant que vous dormez. Selon la National Sleep Foundation, les chaussettes peuvent garder vos pieds au chaud, ce qui déclenche à son tour la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela peut lentement aider à réguler la température corporelle, ce qui vous fait éventuellement vous sentir somnolent et dormir plus rapidement.
4. Ne rangez pas le téléphone portable du lit
Nous vous recommandons de rester à l'écart des téléphones portables, ordinateurs portables, tablettes et autres appareils électroniques lorsque vous allez dormir. Si nécessaire, activez le mode nuit ou laissez le téléphone portable éteint.
Non sans raison, car tous les appareils électroniques émettent de la lumière bleue (lumière bleue) qui peuvent interférer avec la production de l'hormone mélatonine dans le corps. En fait, la mélatonine est une hormone somnifère qui vous permet de dormir toute la nuit.
Par conséquent, il est recommandé de rester à l'écart des appareils électroniques la nuit avant le coucher.
5. Cela fait longtemps que je n'ai pas remplacé l'oreiller
Idéalement, les oreillers devraient être remplacés régulièrement par des nouveaux au moins tous les 12 à 18 mois. La raison en est que plus il est utilisé longtemps, plus il y aura de saletés, à commencer par la peau morte, les cheveux, les champignons, les acariens et la poussière.
Au fil du temps, toutes ces substances peuvent provoquer des symptômes allergiques, notamment des éternuements; toux; froid; aux démangeaisons du nez et des yeux. Toutes ces choses peuvent certainement perturber votre confort de sommeil.
Une étude a révélé que les personnes allergiques sont deux fois plus susceptibles de développer une insomnie, ainsi que le risque de développer une apnée obstructive du sommeil.
Les vieux oreillers ont également tendance à s'aplatir, ils ne fournissent donc pas un bon soutien pour votre cou et votre tête pendant le sommeil. Cela peut provoquer une raideur des muscles de la nuque en raison de mauvais oreillers, une plainte très insignifiante mais très perturbatrice pour l'activité.
N'oubliez pas de laver et de changer régulièrement vos taies d'oreillers, traversins, draps et couvertures.
6. Manger trop la nuit
Pendant le sommeil, les systèmes métabolique et digestif du corps se «rétablissent» en se reposant. Si votre portion de dîner est trop, surtout si vous mangez à nouveau avant le coucher, le système digestif sera perturbé. Cette condition n'est certainement pas bonne pour la santé du métabolisme du corps, car elle fonctionne en conjonction avec l'heure du coucher, ce qui perturbera votre sommeil.
7. Mangez de la nourriture épicée
Ce ne sont pas seulement les aliments sucrés qui doivent être évités avant le coucher, mais aussi les aliments épicés. La raison en est que la sensation chaude et épicée de la capsaïcine dans les piments peut augmenter la température corporelle, ce qui la rend inconfortable. En fait, la température de votre corps devrait baisser la nuit pour que vous puissiez bien dormir.
De plus, la plupart des aliments épicés avant le coucher peuvent également vous faire aller et venir toute la nuit à cause d'une brûlure d'estomac.
Alors, évitez les aliments trop épicés pour le dîner.
8. Vous avez la bonne nouvelle
Généralement, le stress ou l'anxiété d'un corps trop fatigué vous empêchent de dormir. Cependant, saviez-vous qu'entendre de bonnes et heureuses nouvelles peut faire la même chose?
Oui. Obtenir ou entendre de bonnes nouvelles, à la fois pour vous-même et pour vos proches, telles que des promotions, des fiançailles, un déménagement dans la maison de vos rêves, vous rend indirectement difficile de vous endormir.
En effet, entendre la bonne nouvelle stimule le cerveau à libérer de grandes quantités de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur, tout en produisant de l'adrénaline et du cortisol, qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous maintiennent sous tension.
Lorsque vous vous allongez au lit après la bonne nouvelle, des sentiments de joie et d'excitation vous font penser au lendemain et imaginer différents scénarios. Plus vous vous concentrez sur la réflexion, plus votre esprit sera en compétition pour imaginer afin que vous soyez plus frais.
