Vous pouvez éviter les blessures sportives avec 7 conseils faciles

L'exercice est bon pour la santé et la forme physique. Cependant, si vous ne vous concentrez pas ou ne faites pas attention à le faire, des blessures peuvent survenir. Pour cela, tenez compte des conseils importants pour éviter les blessures lors des sports suivants.

Pourquoi vous blessez-vous pendant le sport?

Selon Web MD, Gerald Varlotta, directeur de la division de réadaptation sportive de l'hôpital de l'Université de New York, a déclaré qu'un certain nombre de facteurs rendaient une personne sujette à des blessures lors de l'exercice.

Le plus courant est dû au fait de faire de l'exercice trop souvent sans faire de pause et de surmener le corps au-delà de ses limites de tolérance. Les erreurs dans la façon de pratiquer les mouvements, la mauvaise posture (par exemple lors de la course ou de l'atterrissage d'un saut) et le choix d'un type de sport qui ne convient pas aux conditions physiques sont également quelques-unes des autres causes de blessures pendant le sport.

Selon Medline Plus, il existe plusieurs autres facteurs qui vous exposent à un risque de blessure pendant le sport, à savoir:

Ne pas s'échauffer avant l'exercice et se rafraîchir après
Ne faites pas de pause pour vous reposer en une seule séance d'exercice
Ne pas utiliser le bon équipement
Forcer l'exercice lorsque vous n'êtes pas en forme

Conseils pour éviter les blessures lors de l'exercice

1. Choisissez le bon type d'exercice

L'un des meilleurs moyens d'éviter les blessures est de connaître votre état corporel. L'âge est même pris en compte pour déterminer le sport adapté à votre condition. La raison en est que le choix des différents types de sports pour les jeunes sportifs est certainement différent du choix des sports pour les personnes âgées.

En général, quel que soit votre âge, si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, essayez quelque chose de léger, comme la marche, la natation, le vélo, le jogging ou l'aérobic. Cependant, si vous avez des poignets faibles, bien sûr, soulever des poids n'est pas le bon choix.

Kenneth Plancher, professeur à l'Albert Einstein College of Medicine de New York vous conseille d'identifier d'abord les zones les plus faibles de votre corps et d'éviter les activités qui peuvent exercer une pression sur ces zones.

Nous recommandons que si vous avez une certaine condition ou maladie, consultez d'abord votre médecin avant de commencer l'exercice. Votre médecin peut vous donner des conseils sur les exercices qui vous conviennent et des instructions pour les faire en toute sécurité.

2. Utilisez un équipement d'exercice approprié

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Chaque type de sport a un équipement différent. Assurez-vous que vos baskets sont adaptées au type de sport que vous pratiquez. Un exemple est le suivant: même si nous jouons tous les deux au football, les chaussures de football et les chaussures de futsal ont des fonctions et des caractéristiques différentes. Il existe également différents types de course, différents types de chaussures de course sont utilisés. Si vous allez soulever du poids pour la première fois, mesurez d'abord le poids idéal pour ne pas vous blesser.

Ajustez également la taille du casque, des lunettes, des protège-coudes et des genouillères en fonction de la forme de votre corps. Assurez-vous que votre équipement de soutien sportif est toujours en bon état et que vous comprenez vraiment comment l'utiliser correctement.

3. Échauffez-vous et rafraîchissez-vous

L'échauffement avant de faire de l'exercice permet à votre sang de circuler en douceur et détend les muscles de votre corps. Si vous allez courir, un exemple d'échauffement simple consiste à tourner les chevilles. Ensuite, faites une marche rapide pendant cinq à 10 minutes. Lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de vous refroidir pour normaliser à nouveau vos muscles et votre corps.

4. N'en faites pas trop

Lorsque vous faites du sport, votre corps a besoin de se reposer. De même avec le moment de votre exercice; combien il est intense et combien de temps il durera. Votre corps travaille déjà tous les jours, c'est bien si votre routine d'exercice est variée.

Par exemple, la première semaine de fonctionnement trois fois par semaine. N'oubliez pas d'alterner entre les jours pour que votre corps ait la possibilité de récupérer et d'éviter la fatigue. Par exemple, exécutez tous les lundis, jeudis et dimanches. Au fil du temps, en vous y habituant, vous pouvez augmenter la durée (par exemple de 15 minutes à 30 minutes) et la fréquence (par exemple de 3 fois par semaine à quatre fois).

Variez également le type d'exercice afin que vous ayez la possibilité d'entraîner différents groupes musculaires, afin que vous puissiez vous sentir plus optimal dans votre forme physique. Par exemple, cette semaine, concentrez-vous sur la course à pied. Yoga la semaine prochaine, puis natation. Chaque fois que vous finissez de faire de l'exercice, assurez-vous également de faire une pause.

5. Besoins de boisson insuffisants

Que ce soit pour votre sport, dans une salle de sport climatisée ou sur un terrain bien ensoleillé, une bouteille de boisson est toujours prête. Ceci est utile pour prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire votre concentration et vous blesser.

Si l'intensité de votre exercice est élevée pendant plus d'une heure, fournissez également une boisson isotonique pour ne pas vous fatiguer et rester en forme. Les boissons isotoniques peuvent remplacer les électrolytes perdus dans le corps.

6. Obtenez des conseils d'experts

Surtout si vous êtes un débutant, vous devriez demander des conseils à quelqu'un de plus avancé ou faire appel à un entraîneur personnel professionnel. Ceci est toujours important même si vous connaissez et apprenez déjà les techniques de base.

La supervision d'un expert peut éviter les blessures pendant l'exercice, car elle peut corriger les postures désordonnées et guider comment utiliser l'équipement d'exercice pour le rendre plus efficace.

7. Appeler un médecin

Si vous ressentez des étourdissements, des douleurs thoraciques, une respiration anormale ou même des évanouissements, contactez immédiatement votre médecin pour un traitement immédiat.