Table des matières:
- Avantages de la vitamine B12 pour le corps
- 1. Maintenir des os sains et prévenir l'ostéoporose
- 2. Améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression
- 3. Maintenir la santé cardiaque
- 4. Prévenir l'anémie
- 5. Réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire
- 6. Prévenir la démence
- 7. Prévenir les malformations congénitales
L'une des vitamines qui joue un rôle important dans le maintien d'un corps sain est la vitamine B12. Malheureusement, contrairement à un certain nombre de vitamines qui peuvent être produites par l'organisme vous-même, vous devez obtenir de la vitamine B12 à partir de votre alimentation quotidienne (en particulier de la viande, du poisson et du lait) ou de suppléments. Pour les adultes en général, l'apport quotidien recommandé en vitamine B12 est d'environ 2,4 mcg, tandis que les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus. En effet, quels sont les bienfaits de la vitamine B12 pour la santé corporelle?
Avantages de la vitamine B12 pour le corps
Dans le corps, la vitamine B12 soutient le fonctionnement normal des cellules nerveuses, la formation de globules rouges et la formation d'ADN. Voici quelques-uns des avantages de la vitamine B12 pour le corps.
1. Maintenir des os sains et prévenir l'ostéoporose
Des recherches menées sur plus de 2 500 adultes montrent que les personnes carencées en vitamine B12 ont une densité osseuse plus faible. Au fil du temps, une faible densité osseuse rend les os fragiles, ce qui augmente le risque de développer l'ostéoporose.
2. Améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression
La vitamine B12 agit pour métaboliser la sérotonine, une hormone du cerveau responsable de la stabilisation des émotions et de la création de sentiments de calme et de bonheur. Par conséquent, quelqu'un qui a une carence en vitamine B12 est plus enclin à en souffrir changement d'humeur et contre le risque de dépression.
Une autre étude a révélé que la consommation de médicaments antidépresseurs associée à la prise de suppléments de vitamine B12 diminuait la gravité des symptômes dépressifs lors de la rechute, par rapport aux patients déprimés traités uniquement par des antidépresseurs.
3. Maintenir la santé cardiaque
Un autre avantage de la vitamine B12 est le maintien de la santé cardiaque. Cette vitamine aide à réduire les niveaux d'homocystéine (acides aminés) trop élevés. Un taux élevé d'homocystéine est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Des taux d'homocystéine trop élevés peuvent endommager la paroi des artères et faciliter la formation de caillots sanguins qui peuvent également obstruer les poumons, le cerveau et le cœur.
Il existe également des preuves de recherche que la vitamine B12 peut aider à contrôler le taux de cholestérol et l'hypertension artérielle. De plus, la vitamine B12 est également capable de contrôler l'accumulation de plaque nocive dans les vaisseaux (athérosclérose).
4. Prévenir l'anémie
La vitamine B12 aide le corps à produire des globules rouges sains. C'est pourquoi un apport adéquat en vitamine B12 peut prévenir l'anémie. L'anémie est une carence sanguine caractérisée par des symptômes courants tels que faiblesse, fatigue, léthargie et peau pâle.
5. Réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire
La dégénérescence maculaire est un trouble de la vision associé au vieillissement, elle est donc plus fréquente chez les personnes âgées.
Cité par Healthline, les chercheurs ont trouvé des preuves que la prise régulière de suppléments de vitamine B12 peut réduire l'homocystéine. Outre l'augmentation du risque de maladie cardiaque, une homocystéine trop élevée peut également augmenter le risque de dégénérescence maculaire.
L'étude a été menée sur cinq mille femmes âgées de 40 ans et plus pendant sept ans. Un groupe a reçu une pilule placebo, tandis que l'autre groupe a reçu une combinaison de vitamines B12, B6 et d'acide folique. Le résultat, le groupe recevant les vitamines B12, B6 et l'acide folique avait un risque 34 pour cent inférieur de dégénérescence maculaire et 41 pour cent inférieur pour le type plus sévère.
6. Prévenir la démence
La vitamine B12 soutient le fonctionnement normal des cellules nerveuses du cerveau, empêchant ainsi le rétrécissement de la taille du cerveau (atrophie) dû à la mort neuronale. Une étude souligne des faits corroborants selon lesquels le manque de taux de vitamine B12 peut aggraver la mémoire.
Plus les liens entre les neurones de votre cerveau sont sains, nombreux et solides, moins vous risquez de subir une perte de mémoire liée à des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la démence. Une étude chez des personnes atteintes de démence à un stade précoce a montré qu'une combinaison de suppléments de vitamine B12 et d'acides gras oméga-3 aidait à ralentir le déclin de la mémoire.
7. Prévenir les malformations congénitales
Un autre avantage de la vitamine B12 est qu'elle aide à soutenir la santé de votre grossesse. La recherche montre que le cerveau et le système nerveux du fœtus ont besoin de niveaux adéquats de vitamine B12 de la part de la mère pour se développer correctement.
Le manque de vitamine B12 au début de la grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales, telles que des anomalies du tube neural. Les femmes enceintes dont le taux de vitamine B12 est inférieur à 250 mg / dL sont trois fois plus susceptibles d'avoir un enfant atteint de malformations congénitales. Pendant ce temps, les femmes enceintes dont les taux de vitamine B12 étaient inférieurs à 150 mg / dL avaient un risque cinq fois plus élevé que les femmes dont l'apport quotidien en vitamine B12 était suffisant.
De plus, une carence en vitamine B12 peut également entraîner une naissance prématurée ou une fausse couche.
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