7 mouvements d'étirement du poignet pour éviter la douleur

Chaque jour, vos mains font divers types de mouvements répétitifs qui provoquent inconsciemment des raideurs et des courbatures. Afin de ne pas être gêné par la douleur qui vient, le poignet a besoin d'exercices d'étirement. Voici quelques-uns des mouvements élongation pour votre poignet pour éviter les problèmes musculaires.

Mouvement élongation facile pour le poignet

Vos mains ont la capacité de se déplacer dans n'importe quelle direction en fonction de leurs articulations. Cela est évident lorsque vous effectuez des mouvements simples, comme plier le pouce ou tourner le poignet.

Si vous ressentez de la douleur en faisant un simple mouvement, c'est que quelque chose ne va pas avec les muscles de vos mains. Peut-être avez-vous besoin d'exercices d'étirement pour éviter la douleur.

Voici quelques mouvements élongation pour le poignet qui peut être fait facilement:

1. Pliez le poignet

Source: Lex Medicus

Placez vos mains sur la table avec le dos de vos mains vers le haut, mais laissez vos paumes (du poignet au bout des doigts) pendre.
Déplacez la paume de la main qui pend vers le haut jusqu'à ce qu'elle ait l'impression d'être tirée, puis remettez-la dans sa position d'origine.
Répétez plusieurs fois.
Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le haut
Répétez les points 2 et 3.

2. Faites pivoter le poignet

Source: Lex Medicus

Vous pouvez faire ce mouvement debout ou assis droit. Voici les étapes:

Gardez le haut de vos bras près de votre corps, pliez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, les paumes vers le haut.
Ensuite, fais un mouvement élongation en tournant vos poignets de manière à ce que les paumes soient tournées vers le bas.
Répétez plusieurs fois.

3. Fléchissez votre pouce

Source: WebMD

Levez la main et écartez vos doigts.
Déplacez votre pouce le long de la paume aussi loin que possible, puis maintenez-le pendant quelques secondes.
Après cela, remettez votre pouce dans sa position d'origine. Répétez depuis le début.

4. Relâchement des doigts

Source: La main du désert et la physiothérapie

Commencez ce mouvement en étendant votre main droite vers l'avant.
Placez vos paumes avec vos doigts vers le bas et vos paumes face à votre corps.
Avec votre main gauche, tirez lentement vos doigts vers votre corps.
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et relâchez.

Ensuite, faites la même chose, mais avec les paumes tournées vers l'avant et les doigts vers le haut.

Utilisez votre main gauche pour rapprocher les doigts jusqu'à ce qu'ils se sentent étirés. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Faites un mouvement élongation ceci sur votre poignet gauche.

5. Position de prière

Source: Mynd et Body

Asseyez-vous les jambes croisées, les paumes jointes devant votre poitrine, comme une personne en train de prier.
Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que les muscles soient tirés.
Tenez et essayez de vous détendre pendant 5 à 7 secondes.

6. Presse de bureau

Mouvement élongation celui-ci peut être fait en travaillant pour que le poignet ne fasse pas mal. Le truc, collez vos paumes sur le bas de la table.

Après cela, appuyez sur le bas de la table comme si vous vouliez la soulever. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

7. Lier les mains

Source: Actualités médicales aujourd'hui

Levez vos mains devant vous, les coudes parallèles.
Amenez votre coude droit sur votre coude gauche et gardez vos mains au milieu. Vos mains se refermeront automatiquement contre votre poitrine pour que vos épaules se sentent un peu étirées.
Croisez / connectez vos mains pour que vos paumes puissent se toucher.
Maintenez cette position pendant au moins 25 secondes, puis revenez à la position d'origine.
Répétez le mouvement initial, mais cette fois avec le coude gauche au-dessus du coude droit.

Les muscles du poignet qui travaillent constamment peuvent devenir enflammés. L'inflammation peut même provoquer une perturbation des voies nerveuses dans les mains.

Alors, assurez-vous que votre poignet est toujours suffisamment reposé et étiré pour éviter ces impacts.