Table des matières:
- Comment gérez-vous les symptômes du TOC?
- 1. Apprenez les faits sur le TOC
- 2. Comprenez ce qui vous rend anxieux
- 3. Remettez en question votre interprétation de la situation
- 4. Acceptez que votre TOC interfère avec votre vie
- 5. Rédigez un journal
- 6. Essayez de réduire lentement votre comportement compulsif
- 7. Reportez vos rituels
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un type de trouble anxieux caractérisé par des obsessions ou des pensées irritantes et rampantes, et de fortes pulsions, un rituel utilisé pour aider à surmonter les obsessions. Le traitement du trouble obsessionnel-compulsif consiste souvent en des médicaments, une psychothérapie ou les deux.
Mais il y a aussi un certain nombre de façons auto-assistance que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour lutter contre le TOC.
Comment gérez-vous les symptômes du TOC?
Voici quelques conseils utiles pour faire face aux symptômes récurrents du TOC
1. Apprenez les faits sur le TOC
Reconnaître que le TOC est un type de trouble médical lié à l'anxiété est une première étape importante pour comprendre comment le traiter. La recherche a montré que plus de 2 pour cent des adultes partout dans le monde souffrent de TOC à un moment de leur vie. Et les symptômes apparaissent généralement vers l'âge de 19 ans et peuvent perturber la vie de plusieurs manières.
2. Comprenez ce qui vous rend anxieux
Pensez aux situations qui vous angoissent. Habituellement, vous savez que vos peurs sont irréalistes, mais vous vous sentez impuissant à cesser de vous en préoccuper. Videz tous vos soucis et résolvez-les un par un, en notant si le problème est réaliste ou non. Assurez-vous d'inclure ce qui s'est passé auparavant afin de pouvoir commencer à identifier vos déclencheurs d'anxiété.
3. Remettez en question votre interprétation de la situation
Pensez à vos peurs et demandez-vous si elles sont vraies ou si vous pensiez à tort que ces pensées étaient réelles. Le reste d'entre vous devrait se demander si votre interprétation est exacte, quel est l'inconvénient d'un tel état d'esprit. Lorsque vous défiez vos peurs, vous pouvez être plus ouvert à la recherche de nouvelles stratégies de réflexion.
4. Acceptez que votre TOC interfère avec votre vie
L'acceptation est toujours la première étape pour surmonter l'anxiété.
5. Rédigez un journal
Notez les pensées indésirables et dérangeantes qui vous angoissent et soyez conscient des rituels ou des exhortations que vous faites pour essayer de contrer ces pensées.
6. Essayez de réduire lentement votre comportement compulsif
Par exemple, si vous devez vérifier si le lave-linge est éteint 10 fois, permettez-vous de le vérifier seulement 8 fois, puis 6, 4, 2 fois jusqu'à ce que vous ne puissiez le vérifier qu'une seule fois.
Si vous avez des difficultés avec le TOC, consultez un professionnel de la santé sur d'autres types de traitement et prenez rendez-vous avec un psychologue pour trouver une stratégie. auto-assistance en plus de votre situation spécifique.
7. Reportez vos rituels
Si vous devez faire un rituel immédiatement, par exemple, si vous touchez quelque chose dont vous devez vous laver les mains immédiatement, essayez de retarder le lavage de vos mains pendant 1 minute, 3 minutes, 5 minutes, etc. Essayez de continuer à tergiverser entre les incidents et les rituels jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de ne pas vous engager dans l'envie.
Les personnes qui ont un trouble obsessionnel-compulsif peuvent se sentir mal à l'aise dans leur vie quotidienne. Indépendamment de ce que vous faites, vous n'arrivez pas à vous en éloigner. Mais il y a toujours de l'aide pour vous. Avec médicaments et stratégie auto-assistance, Vous pouvez vous débarrasser des symptômes du TOC et reprendre le contrôle de votre vie.
