Table des matières:
- Équipement de sport à la maison que vous devez avoir
- 1. Bande de résistance
- 2. Corde à sauter
- 3. Rouleau en mousse
- 4. Tapis de yoga
- 5. Dumbell
- 6. Bouilloire
- 7. Ballon de fitness
Beaucoup de gens qui sont paresseux pour faire de l'exercice parce qu'ils sont paresseux doivent aller et venir au gymnase. Peut-être que certains sont pressés jiper premier regard sur les équipements sportifs sophistiqués qui semblent intimidants et difficiles à utiliser. En fait, le sport n'a pas besoin d'être compliqué. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice à la maison, par exemple avec des situps avec seule intention ou du yoga avec seulement un matelas en mousse. Pour varier votre programme d'entraînement, cela ne fait pas de mal non plus d'investir un peu dans quelques équipements d'exercice simples et de ne pas gaspiller d'espace à la maison. Que sont-ils?
Équipement de sport à la maison que vous devez avoir
Un certain nombre de ces outils sont de bons investissements pour commencer à faire de l'exercice à la maison. En plus de leurs nombreuses utilisations, ces outils sont également compacts, faciles à ranger et peuvent même être transportés n'importe où.
1. Bande de résistance
La bande de résistance est un morceau de corde en caoutchouc élastique qui est utilisé pour entraîner la force musculaire et l'endurance. Le niveau d'élasticité de la bande de résistance varie de faible à élevé. Plus l'élasticité est élevée, plus il est difficile d'étirer la corde, donc vos muscles doivent travailler très dur pour la combattre. Il existe différentes formes. Certains sont vraiment comme un morceau de corde en caoutchouc, certains ont des poignées aux deux extrémités, certains sont circulaires.
Types de bandes de résistance
Il existe de nombreuses façons d'utiliser une bande de résistance. Le plus courant est de tirer les deux extrémités dans des directions opposées. Vous pouvez également marcher sur une extrémité pour ensuite tirer l'autre extrémité aussi haut que possible. Votre routine squat peut également être modifiée à l'aide de cet élastique.
Essayez de faire 8 à 25 répétitions (répétitions) pour 2 à 3 séries par exercice
2. Corde à sauter
La corde à sauter, c'est-à-dire le saut, est un moyen peu coûteux de faire de l'exercice à la maison pour améliorer la condition physique du cœur et des poumons, ainsi que pour entraîner la force musculaire des jambes. Sauter est également une excellente alternative cardio à la combustion des graisses si vous n'aimez pas courir.
Au début, faites le saut en continu pendant 30 secondes, soit l'équivalent de 50 fois le saut. Répétez pour trois à quatre séries, en vous reposant 30 à 90 secondes entre les séries. Progressivement. augmentez la durée de votre corde à sauter de 60 secondes à 90 secondes.
Saut à la corde trois à quatre fois par semaine sur une base non consécutive. Par exemple, aujourd'hui, vous sautez à la corde, mais pas demain.
3. Rouleau en mousse
Les rouleaux en mousse sont des rouleaux de mousse souples utilisés pour détendre les muscles qui se sentent raides et tendus après un exercice intense. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse avant de vous entraîner pour éviter les blessures. Les rouleaux en mousse peuvent également être utilisés comme aide sportive pendant le yoga pour entraîner et renforcer l'équilibre corporel. Un autre avantage d'un rouleau en mousse est de se débarrasser de la cellulite sur le corps.
4. Tapis de yoga
Un tapis de yoga est un outil d'exercice important pour ceux d'entre vous qui font régulièrement du yoga ou de la méditation. Le tapis de yoga sert à maintenir votre équilibre pendant les manœuvres de yoga, ainsi qu'à protéger votre corps des chocs en cas de chute et de glissement. De plus, vous êtes également plus à l'aise lorsque vous faites du yoga avec un tapis.
5. Dumbell
Dumbell est une mini version de l'outil d'haltérophilie dans le gymnase. Le poids de l'haltère lui-même varie également, de très léger (0,5 kg) à lourd (10 kg). Les haltères peuvent vous aider à tonifier vos bras et vos épaules. Dumbell peut également être inclus lorsque vous faites des redressements assis, du développé couché et des squats pour maximiser votre séance d'exercice.
6. Bouilloire
La bouilloire est un équipement de sport sous la forme d'une boule de poids qui a une poignée dessus. Habituellement utilisé en soulevant, comme soulever des poids ou en se balançant. Ainsi, la bouilloire convient à l'entraînement et au renforcement des muscles du haut du corps, y compris les muscles centraux du corps. Même dans ce cas, vous pouvez également modifier vos séances de planche, de squat et de pompes en utilisant cet outil pour aider à renforcer les parties du bas du corps, telles que les fesses, les cuisses et les mollets.
7. Ballon de fitness
Ce ballon de fitness est l'un des équipements de sport à domicile qui peut être utilisé pour tous les âges. En plus du sport, de nombreuses femmes enceintes ou personnes souffrant de certaines conditions utilisent ce ballon pour leur santé. Ces balles de fitness sont généralement bonnes pour l'entraînement cardio, la force, l'équilibre, la posture et la flexibilité du corps.
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