Table des matières:
- Supplément pour la peau dont vous avez besoin tous les jours
- 1. Biotine
- 2. Extrait de fougère
- 3. Fer
- 4. Acides gras oméga
- 5. Vitamine C
- 6. Vitamine E
Qui ne veut pas avoir une peau claire et de beaux cheveux? Peut-être avez-vous fait diverses choses pour y parvenir, allant des traitements en salon à l'ajustement d'une bonne alimentation. Cependant, trouvez-vous toujours des plaques de peau sèche, des lèvres gercées et des cheveux ternes? Peut-être que vous pouvez essayer les suppléments cutanés suivants.
Supplément pour la peau dont vous avez besoin tous les jours
Vous pouvez envisager de prendre des suppléments. Les suppléments peuvent aider à répondre à vos besoins nutritionnels, c'est donc bon pour la santé, notamment pour une peau et des cheveux sains. Il existe plusieurs suppléments pour la peau que vous devriez prendre, quels sont?
1. Biotine
La biotine est une vitamine B qui favorise la santé de la peau, des nerfs, du tube digestif et du métabolisme. Les suppléments contenant de la biotine peuvent aider à réduire la perte de cheveux et favoriser la croissance des ongles.
La biotine peut être trouvée dans plusieurs aliments, tels que le beurre d'arachide et les bananes. La dose recommandée de biotine est de 35 microgrammes par jour, ce que vous pouvez déjà trouver automatiquement dans votre alimentation.
2. Extrait de fougère
Peut-être connaissez-vous les fougères. Il s'avère que l'extrait de ce légume peut être utilisé pour maintenir la santé de la peau. Oui, les extraits de fougère sont recherchés depuis près de 20 ans pour leur capacité à rajeunir la peau.
Une étude récente a révélé que l'extrait de fougère peut protéger la peau des rayons UV. Ce complément cutané peut également être utilisé pour traiter des problèmes de santé tels que l'eczéma, le psoriasis et le vitiligo.
De plus, il a été démontré que les suppléments contenant de l'extrait de fougère ont des effets anti-inflammatoires importants sur les tissus cutanés. Demandez à votre médecin le dosage approprié si vous souhaitez prendre un supplément contenant de l'extrait de fougère. En règle générale, la posologie du supplément dépendra du poids corporel de chaque personne.
3. Fer
Sans fer, vos cheveux auront l'air ternes, fins et secs. Par conséquent, ce minéral est utilisé comme supplément pour la peau. Surtout si l'apport en fer dans le corps est insuffisant, les ongles deviennent fragiles et se cassent facilement. Ce minéral joue également un rôle dans l'activation des vitamines B dans le corps, de sorte que votre peau paraîtra plus lumineuse.
Il n'est pas difficile d'obtenir du fer. Vous pouvez le trouver dans une variété d'aliments tels que les légumes à feuilles vert foncé, les noix, le bœuf, le poulet et les fruits de mer. Cependant, une consommation excessive et non surveillée de fer causera des dommages à la structure de la peau, comme les effets des radicaux libres.
Donc, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de prendre un supplément pour la peau et les cheveux.
4. Acides gras oméga
La teneur en oméga 3 des poissons tels que le saumon, les sardines et le maquereau est utile pour réguler la production d'huile et aider à garder la peau humide. De plus, ces nutriments peuvent également retarder le processus de vieillissement cutané afin de prévenir les rides.
Une étude menée en 2005 a révélé que l'EPA, qui est un type d'oméga-3, peut aider à éloigner les rayons UV qui ont rendu la peau terne et ridée.
De plus, les acides gras oméga-3 peuvent également rendre les cheveux plus brillants, prévenir la sécheresse des cheveux et nourrir le cuir chevelu. Assurez-vous de prendre des suppléments d'oméga-3 selon les besoins nutritionnels quotidiens recommandés (AJR), 600 mg de DHA par jour. Cependant, si vous avez des antécédents de troubles de l'humeur, d'allergie au poisson, de diabète ou d'hypertension artérielle, vous devez d'abord consulter votre médecin.
5. Vitamine C
Un autre supplément pour la peau et les cheveux est la vitamine C. Cette vitamine peut favoriser la croissance des cheveux, aider à se débarrasser des pellicules, arrêter la chute des cheveux, de sorte qu'elle peut rendre les cheveux plus épais.
Une étude menée en 2013 a révélé qu'une personne diligente dans la prise de suppléments contenant des vitamines C et E aura une peau plus lumineuse en seulement 4 mois.
La quantité de supplément de vitamine C que vous devez prendre chaque jour dépend de votre sexe. Les femmes de 19 ans et plus devraient consommer 75 g de suppléments de vitamine C par jour, tandis que les hommes âgés de 19 ans et plus ne devraient en consommer que 19 g par jour.
Cependant, vous devez savoir que la vitamine C peut augmenter l'absorption du fer, ce qui peut être un problème pour les personnes atteintes d'hémochromatose et les personnes surchargées de fer.
6. Vitamine E
Tout comme la vitamine C, la vitamine E est une vitamine riche en antioxydants qui peut aider à lutter contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres pouvant entraîner la formation de ridules.
Une étude menée en 2010 a déclaré que les hommes qui prenaient des suppléments contenant de la vitamine E avaient des cheveux plus fertiles que les hommes qui prenaient le traitement placebo.
Fondamentalement, comme la vitamine E est liposoluble, vous devez utiliser un supplément de gel. Gardez à l'esprit que prendre trop de vitamine E peut provoquer des ecchymoses sous la surface de la peau.
Généralement, l'apport en vitamine E dont le corps a besoin peut être obtenu en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine E, par exemple, comme l'avocat, l'huile d'olive et le blé.
