Un excellent aliment de renforcement musculaire pour les végétaliens

En plus de l'exercice régulier, l'apport de protéines animales telles que la viande et les œufs est généralement le principal aliment des personnes qui souhaitent développer leurs muscles. Cependant, qu'en est-il des végétaliens qui veulent également se muscler? Le problème est que les végétaliens ne mangent certainement pas de produits d'origine animale. Détendez-vous, vous pouvez toujours développer votre masse musculaire sans sacrifier le mode de vie végétalien. Découvrez une variété d'aliments de renforcement musculaire pour les végétaliens dans cet article.

La différence est végétalienne et végétarienne

Avant d'en discuter davantage, vous devez d'abord comprendre ce qu'est le végétalien. Le végétalien est un mode de vie sain dans lequel les personnes qui le vivent ne consomment pas de produits alimentaires d'origine animale et de leurs produits dérivés, tels que la viande, le lait, le fromage, le miel, les œufs et d'autres ingrédients à base d'ingrédients d'origine animale.

Le modèle végétalien est certainement différent du végétarien. En effet, certaines personnes végétariennes consomment encore des produits d'origine animale tels que le miel ou les œufs. Pendant ce temps, les végétaliens ne consomment rien qui sent les produits animaux. Être végétalien n'est pas seulement un mode de vie, mais cela peut être un choix de vie.

Aliments de renforcement musculaire pour les végétaliens

En plus de l'exercice physique régulier, une autre chose importante à considérer pour soutenir la construction musculaire est l'apport de nutriments pour nourrir les cellules musculaires. Les cellules musculaires ont besoin de nutriments sous forme d'énergie pour mener à bien leurs activités.

Lorsque vous souhaitez développer vos muscles, vous mangerez plus d'aliments riches en protéines. Bien que la protéine la mieux digérée par l'organisme soit une protéine d'origine animale, ceux d'entre vous qui adoptent un régime végétalien n'ont pas à s'inquiéter. La raison en est que vous pouvez toujours obtenir les mêmes bonnes protéines à partir de produits végétaux, vraiment.

En fait, ce ne sont pas seulement les protéines dont les muscles ont besoin, mais les glucides et les graisses sont également nécessaires pour soutenir la construction musculaire. Eh bien, ces trois macro nutriments sont nécessaires aux muscles pour leur croissance. Certains des meilleurs aliments qui peuvent aider à développer les muscles des végétaliens comprennent:

1. Noix

Même si vous n'obtenez pas votre calcium à partir de produits laitiers, vous pouvez toujours l'obtenir à partir d'arachides, d'amandes et de pistaches. En plus de contenir du calcium, les noix contiennent également de bonnes graisses et des protéines pour le corps. En raison de cette teneur, les noix peuvent être un choix de collation pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter leur apport calorique.

2. Légumes verts

Si vous souhaitez développer vos muscles de manière optimale, il est essentiel de manger des aliments riches en nutriments. Le chou frisé, le chou frisé, les feuilles de moutarde, les épinards, le brocoli, les asperges et d'autres légumes verts peuvent vous aider à atteindre votre apport en protéines. Par exemple, deux tasses de brocoli contiennent 5 grammes de protéines. Bien que la quantité ne soit pas importante, la consommation de légumes le matin, l'après-midi et le soir peut atteindre jusqu'à 15 grammes de protéines par jour.

3. Tempe

Le tempe est un aliment typiquement indonésien riche en éléments nutritifs. La raison en est que le tempeh fournit 41% de vos besoins quotidiens en protéines. Contrairement à d'autres sources alimentaires protéinées qui sont également riches en matières grasses, le tempeh ne contient que très peu de matières grasses.

4. Soja

Les protéines du soja sont le meilleur type de protéines par rapport aux autres légumineuses. La raison en est que le soja est une source de protéines végétales à forte teneur en leucine. La leucine est un acide aminé nécessaire à la construction musculaire.

5. Graines de chia

Graines de chia (graine de chia) contient des protéines, de bonnes graisses et des oméga-3. L'ajout de graines de chia à vos puddings et smoothies augmentera votre apport quotidien en protéines. Une cuillère à soupe de graines de chia contient 60 calories et 3 grammes de protéines.

6. Pain de blé

Le pain de grains entiers est également un exemple d'aliments de renforcement musculaire pour les végétaliens. En effet, les glucides complexes qu'il contient sont une bonne source d'énergie et de fibres. Savourez du pain de blé entier avec du beurre d'arachide pour ajouter les nutriments nécessaires à l'organisme.