Table des matières:
- Comment maintenir l'endurance lorsque le calendrier est très serré
- 1. Bouger activement
- 2. Passez du temps à l'extérieur
- 3. Remplissez les fluides corporels
- 4. Connaissez votre horloge biologique
- 5. Discipline concernant l'alimentation
Chaque jour, vous pouvez vous sentir pressé par le temps. Liste des emplois ou des activités comme incomplets. L'impact est bien sûr que le corps se fatigue. Si elle n'est pas gérée correctement, la fatigue peut avoir un impact négatif sur vos activités quotidiennes et vos relations avec les autres. Avant d'être attaqué par une fatigue intense, vous devriez considérer certains des conseils suivants pour maintenir votre endurance.
Comment maintenir l'endurance lorsque le calendrier est très serré
Parfois, la fatigue est un symptôme courant de diverses maladies. Par exemple, les maladies cardiaques, la thyroïde, le diabète, l'arthrite, l'anémie, ainsi que apnée du sommeil. Non seulement cela, mais certains médicaments peuvent également vous fatiguer facilement. Les antihistaminiques, les antihypertenseurs et les diurétiques en font partie.
Cependant, la plupart des gens sont fatigués parce que leurs activités quotidiennes sont très occupées. Ne pas avoir le temps de manger, le manque de sommeil et le stress finissent par faire perdre de l'endurance au corps. Le travail n'est pas fluide parce que vous ne pouvez pas vous concentrer. Alors, assurez-vous de faire les choses ci-dessous pour maintenir votre endurance et votre santé lorsque vous êtes si occupé.
1. Bouger activement
Peut-être avez-vous entendu celui-ci plusieurs fois si vous voulez avoir un corps sain et en forme. De nombreuses études ont montré qu'un corps actif, que ce soit avec des activités légères à la maison ou de l'exercice, déclenchera une augmentation de l'énergie. C'est pourquoi les personnes physiquement actives ne se fatiguent généralement pas facilement.
Ceci est soutenu par le directeur de la physiologie de la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, qui soutient qu'un corps actif est associé à une meilleure qualité de vie. Même l'efficacité du travail du cœur, des poumons et des muscles s'améliorera également grâce à l'activité physique.
Et si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice? Détendez-vous, vous pouvez essayer des exercices intenses en seulement 7 minutes. Consultez le guide dans ce lien.
2. Passez du temps à l'extérieur
Si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur, prenez un moment pour profiter de la chaleur du soleil. Non sans raison, dr. Jeffrey Durmer, médecin-chef du FusionSleep Center d'Atlanta, explique que les rayons du soleil peuvent stimuler le travail du cerveau, pour signaler au corps d'augmenter son énergie.
Le cerveau semble beaucoup plus frais car il n'est pas constamment dans la pièce. La raison en est que la lumière du soleil peut arrêter la production de l'hormone mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence. Enfin, le corps se sentira plus énergique et moins fatigué.
3. Remplissez les fluides corporels
Ne laissez pas les activités occupées que vous avez à faire, pour vous faire oublier vos propres besoins - dont l'un est de boire. La raison en est que le manque de liquides peut briser les approvisionnements énergétiques et perturber le travail du corps, vous vous sentez donc facilement fatigué et non excité.
Il a également été démontré que le manque de liquides rendait la concentration difficile. En effet, l'eau soutient le travail de tous les organes du corps, y compris le cerveau. C'est pourquoi, lorsque les besoins en fluides ne sont pas satisfaits correctement, le cerveau ne peut pas fonctionner de manière optimale.
Eh bien, en plus de boire environ 1,5 litre d'eau par jour, vous pouvez également vérifier si votre apport hydrique a été satisfait correctement, notamment grâce à la couleur de l'urine lorsque vous urinez.
Selon Dan Judelson, Ph.D., maître de conférences adjoint en kinésiologie à la California State University à Fullerton, l'urine normale doit être jaune clair ou claire. Lorsque l'urine est sombre et foncée, c'est un signe que vous devez boire plus de liquides.
4. Connaissez votre horloge biologique
L'une des causes les plus courantes de fatigue est due au surmenage du travail du corps. Certes, il peut être parfois difficile pour vous de remarquer que votre corps est à sa limite.
Pourtant, tout ce que vous avez à faire est de reconnaître votre propre horloge biologique. Par exemple, pendant la journée, votre concentration et votre énergie commencent à perdre. Cela signifie qu'avant cela, vous devriez avoir rempli votre énergie avec le déjeuner avec modération. Si vous retardez votre repas et finissez par mourir de faim, vous avez également tendance à manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié et même somnolent.
Faites une pause au milieu de vos activités en vous asseyant simplement, en fermant les yeux pendant un moment et en laissant votre esprit se détendre. Même si cela semble trivial, cette méthode peut vous aider à maintenir votre endurance au milieu des activités occupées. N'oubliez pas, dormez suffisamment la nuit pour que votre corps et votre esprit soient plus frais.
5. Discipline concernant l'alimentation
Parmi les nombreuses façons de maintenir l'endurance, une à ne pas manquer est de manger à l'heure. La raison en est que la nourriture est chargée de fournir l'énergie principale qui sera utilisée par le corps pour les activités.
Lorsque le corps travaille dur depuis quelques heures, il a besoin d'un apport alimentaire pour restaurer l'énergie. S'il n'est pas rempli à temps, les réserves d'énergie s'épuisent. En conséquence, vous vous fatiguerez facilement.
Il est également important pour vous de répondre à l'apport nutritionnel provenant de diverses sources d'aliments sains. Cela comprend la bonne quantité de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, sans excès. Il faut vraiment être discipliné et ne pas être facilement tenté de mangerFast foodquand il est occupé.
