4 conseils puissants pour perdre du poids sur PCOS

Au moins environ la moitié des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont en surpoids ou même obèses. Les femmes atteintes de SOPK sont également à risque de développer une résistance à l'insuline, ce qui entraîne une prise de poids ou augmente le risque de diabète. Les hormones instables ont également tendance à prédisposer les femmes au SOPK à avoir un trouble de la suralimentation. À long terme, l'obésité peut augmenter le risque de diverses maladies chroniques dangereuses. Ainsi, la perte de poids est l'un des piliers les plus importants pour contrôler les symptômes du traitement du SOPK. À quoi ressemble le guide diététique pour le SOPK?

Guide diététique pour le SOPK pour perdre du poids

1.Établissez un régime alimentaire sain

Le SOPK est associé à une augmentation des taux d'insuline qui peut augmenter la glycémie et entraîner une résistance à l'insuline. Vous devez donc commencer à limiter votre consommation d'aliments riches en glucides, même si vous pouvez les éviter complètement.

Richard Legro, MD, président du département d'obstétrique et de gynécologie du Penn State Health Medical Center, a déclaré que les personnes atteintes de SOPK doivent consommer plus d'aliments à faible indice glycémique. Les principales sources de nourriture à faible indice glycémique comprennent les légumes et les fruits, les grains entiers (comme le pain de blé entier ou la bouillie d'avoine), les tubercules (patates douces et carottes) et les sources de protéines et de graisses saines.

En plus de vous concentrer sur une variété de menus alimentaires à faible IG, vous devez également augmenter le nombre d'aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, telles que:

Avocat
Des noisettes
Poissons riches en oméga 3, comme le saumon et les sardines
Tomate
Épinard
Huile d'olive
Thé vert

Cela ne s'arrête pas à la sélection du menu, vous devez également faire attention à la fréquence à laquelle vous mangez. Au lieu de manger 3 gros repas par jour, divisez-les en portions plus petites tout au long de la journée. Par exemple, 6 repas avec des intervalles de 3 à 4 heures. Cette méthode est très efficace pour éviter les pics drastiques de sucre dans le sang.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Le régime alimentaire pour le SOPK doit également être équilibré avec de l'exercice régulier pour augmenter la sensibilité à l'insuline dans la régulation de la glycémie.

Pas besoin d'être lourd, il suffit de faire de l'aérobic, de marcher tranquillement, de faire du vélo ou de nager pour rester en forme. Pour éviter que les muscles de votre corps ne grossissent comme les bodybuilders masculins, vous pouvez ajouter un entraînement léger. En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour (ou au moins 150 minutes par semaine). Assurez-vous également de ne pas rester assis trop longtemps en restant actif au bureau.

3. N'oubliez pas de prendre des médicaments contre le SOPK

Certains des médicaments prescrits par les médecins pour traiter vos symptômes du SOPK peuvent vous aider à perdre du poids, en raison de leur effet qui permet de stabiliser les troubles hormonaux du corps dus à la résistance à l'insuline.

Alors, demandez à votre médecin quel médicament convient à votre état. Suivez la posologie et comment l'utiliser pour éviter le risque d'effets secondaires indésirables.

4. Arrêtez de fumer

Si vous souffrez de SOPK et que vous fumez activement, il est préférable d'arrêter de fumer immédiatement. Une étude de 2009 présidée par le Dr. Susanne Cupisti de l'hôpital universitaire d'Erlangen, en Allemagne, a constaté que le tabagisme peut provoquer une augmentation de l'insuline et de l'hormone testostérone chez les femmes atteintes du SOPK. Si les niveaux d'insuline et de testostérone dans le corps augmentent, les symptômes du SOPK s'aggraveront automatiquement, ce qui peut rendre la perte de poids encore plus difficile.

5. Dormez suffisamment

Les femmes atteintes de SOPK ont un risque accru de somnolence diurne et d'apnée du sommeil. Néanmoins, autant que possible, essayez de toujours dormir suffisamment, soit environ 7 à 8 heures par nuit. Rester éveillé tard ou ne pas dormir suffisamment a longtemps été associé à un risque de prise de poids et de diabète.

Si vous avez du mal à établir un rythme de sommeil sain, consultez davantage votre médecin. N'oubliez pas qu'il n'existe aucun moyen instantané de perdre du poids, y compris pour les personnes atteintes du SOPK. Le régime alimentaire pour le SOPK nécessite un effort intense et une volonté de l'intérieur.