Est-il vrai que le petit-déjeuner est l'heure du repas la plus importante?

De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner le matin. Soit parce que vous vous réveillez tard, que vous vous précipitez au travail ou à l'école, parce que vous êtes paresseux de vous lever tôt pour préparer la nourriture, ou parce que vous essayez de perdre du poids. Cependant, selon les scientifiques, il s'avère que le petit-déjeuner est l'heure du repas la plus importante. Quelle est la raison? Allez, regardez les critiques suivantes.

Quel est l'effet du petit-déjeuner sur le corps?

Le petit-déjeuner peut vous aider à démarrer votre métabolisme et à brûler des calories tout au long de la journée. À l'heure actuelle, de nombreuses études établissent un lien entre le petit-déjeuner et une meilleure santé.

Sauter le petit-déjeuner est associé à un risque accru de syndrome métabolique, une augmentation des triglycérides, une augmentation du cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et une diminution du cholestérol HDL (bon cholestérol). Une étude menée auprès de 20000 hommes étudiés pendant 16 ans a révélé que les participants qui sautaient le petit-déjeuner chaque matin étaient 27% plus susceptibles de développer une maladie coronarienne.

Sauter le petit-déjeuner perturbe l'horloge biologique du corps (rythme circadien) qui régule les repas et le jeûne. Lorsque vous vous réveillez le matin, la glycémie nécessaire aux performances musculaires et cérébrales est faible. Eh bien, cela peut être résolu en prenant le petit-déjeuner.

Chez les enfants, le petit-déjeuner peut améliorer les capacités cognitives. Les enfants qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner ont un QI plus élevé que ceux qui ne prennent le petit-déjeuner qu'occasionnellement. Un petit-déjeuner régulier peut améliorer le comportement des enfants et améliorer leurs performances scolaires.

En outre, un petit-déjeuner régulier peut protéger contre le diabète de type 2. Une méta-analyse a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un risque de 15 à 21 pour cent plus élevé de développer un diabète de type 2 que celles qui prennent le petit-déjeuner régulièrement.

Un autre avantage du petit-déjeuner pour le corps

Le petit-déjeuner peut également donner à votre corps la possibilité d'obtenir des vitamines et d'autres nutriments grâce à des aliments sains tels que les produits laitiers, les céréales complètes et les fruits. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, ces besoins nutritionnels peuvent ne pas être satisfaits en une journée.

Le petit-déjeuner peut également affecter le poids corporel. Une étude portant sur 50 000 personnes âgées de 30 ans et plus essayant d'apprendre la relation entre les deux. Pendant une semaine, les scientifiques ont étudié le comportement alimentaire de ces personnes. Des données ont été recueillies sur le nombre de fois où ils mangeaient chaque jour, combien d'heures ils jeûnaient la nuit, s'ils prenaient le petit-déjeuner ou non et quand ils mangeaient la plus grande partie de la nourriture. Ensuite, ils ont été regroupés en fonction d'un comportement alimentaire similaire.

Après ajustement des facteurs démographiques et du mode de vie, les chercheurs ont calculé l'indice de masse corporelle (IMC) moyen de chaque groupe. Par conséquent, les personnes qui ne prennent généralement pas de petit-déjeuner peuvent augmenter le risque d'obésité et de maladies chroniques liées à l'obésité.

De plus, le petit-déjeuner peut également affecter la santé des os. D'après les résultats de l'étude, il existe une relation entre le fait de sauter le petit-déjeuner et une diminution de la densité osseuse, ce qui peut éventuellement conduire à l'ostéoporose.

Alors, est-il vrai que le petit-déjeuner est l'heure du repas la plus importante?

En fait, chaque heure de repas est tout aussi importante parce que le corps humain a été conçu de manière à obtenir des nutriments progressivement, et non directement. Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner au motif que plus tard au déjeuner, vous paierez la «dette» nutritionnelle qui n'est pas remplie au petit-déjeuner.

Le système digestif humain a sa propre capacité et capacité à traiter les aliments plusieurs fois par jour, notamment au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et au dîner.

Par conséquent, le plus important est de savoir comment vous réglez la portion de votre repas, le contenu nutritionnel des aliments et la variété des aliments au petit-déjeuner. De même au déjeuner, au dîner, même lorsque vous grignotez. De cette façon, tout au long de la journée, vous bénéficierez des avantages d'une vie saine.

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